“folk fortæller mig nogle gange at “bare slappe af” … men jeg ved ikke hvordan. Er det virkelig alt, hvad jeg skal lære at gøre?
hvad tæller som en ægte afslapningsøvelse?
folk tæller ofte at se TV og andre lignende aktiviteter som afslapning. Selvom aktiviteter som at se TV kan være sjovt, det medfører ikke den mentale og fysiske reaktion, der får det til at tælle som en afslapningsteknik., Det, vi ønsker, er at bringe afslapningsresponsen, en tilstand af ro, der er det modsatte af stressresponsen.
vores stressrespons aktiveres, når vores sind og krop forbereder os på en trussel. Denne” kamp eller flyvning ” reaktion kan være livreddende i nødsituationer, hvor vi er nødt til at handle hurtigt. Når du ikke har brug for stressresponsen, fortæller afslapningsteknikker dit sind og krop “kysten er klar” – og at dette svar ikke er nødvendigt.,
afslapningsresponsen ligger ikke kun på sofaen og kanals surfing, men en mentalt aktiv proces, der efterlader kroppen afslappet og sindet roligt og fokuseret. Læring afslapning teknikker er ikke svært, men det tager praksis. Du kan endda finde dig selv mere ængstelig, når du først prøver afslapningsteknikker. I begyndelsen skal du planlægge et tidspunkt i din dag, der vil være nemmest for dig, og finde et sted at øve, der er befordrende for afslapning, såsom i sengen, før du går i seng eller i en behagelig stol., Over tid kan du øve på mere varierede steder, såsom ved dit skrivebord i en pause eller på bussen under din pendling til arbejde.
Der er mange forskellige afslapningsteknikker, så eksperiment Tor for at se, hvilke der fungerer bedst for dig. Her er to teknikker til at prøve:
- Sådan gør du rolig vejrtrækning
- Sådan gøres gradvis muskelafslapning