Vinteren blues: Hvordan til at administrere sæsonåben depression

Når Jem Aswad var i college, han tilbragte et semester i udlandet i London. Ne.York state indfødte elskede sine klasser, havde masser af venner og boede i en sjov og livlig kvarter. “Men i slutningen af februar var jeg glum og deprimeret og kunne absolut ikke forstå hvorfor,” siger han.

en tur til Madrid i Marts kaster lys over hans mærkelige funk., “Jeg var næsten beruset af alt solskin,” husker han. “Jeg var faktisk svimmel og havde problemer med at sove, mens jeg var der. Jeg indså, at mit problem var det dystre engelske vejr.”Vinterdage i London er korte og dystre, og hans semester i udlandet faldt sammen med den værste vinter, England havde set i 40 år.

sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) er en form for mild til moderat depression, der falder ned i efteråret eller vintermånederne og falmer om foråret., Ud over tristhed og irritabilitet kan symptomer omfatte sovende, øget appetit, trang til kulhydrater eller sukker, social tilbagetrækning og lav energi. Nogle mennesker føler nedgangen på samme tid hvert år, men visse faktorer kan bringe det på for første gang. Flytning til en ny region eller et hjem, der modtager mindre lys, en særlig hård vinter, arbejder natskiftet, og fysisk eller følelsesmæssig stress alle prædisponerer dig til sæsonmæssige humørsvingninger.

er sæsonbestemt depression reel?,

udtrykket “seasonal affective disorder” blev opfundet i 1980’erne af Norman Rosenthal, MD, en psykiater og forsker, der studerede humør og biologiske rytme forstyrrelser ved National Institutes of Mental Health. I sin bedst sælgende bog Winterinter Blues, han afslørede sin egen kamp med trist og pegede på lys berøvelse som en væsentlig årsag. I 1990 ‘ erne blev begrebet sæsonbetonet depression generelt accepteret af de fleste amerikanere.,

I 2015, forskere meddelte, at de havde opdaget en ny forklaring på sæsonbestemte op-og nedture: Gener, der fremmer inflammation er mere aktive om vinteren. Dette kan være grunden til, at mange kroniske tilstande ― inklusive type 1 ― diabetes, multipel sklerose, reumatoid arthritis og depression-blusser i de koldere, mørkere måneder.

så i 2016 foreslog en rapport, der analyserede data fra 34.000 amerikanere, at SAD enten ikke eksisterer eller er meget sjælden. Var sæsonbetonet depression blot en udbredt kulturel myte?, For hver statistik, der understøtter vinterblå, argumenterede nogle eksperter, Du kan finde en anden, der angiver det modsatte. Selvmordsraterne er højere i foråret og sommeren. Og i nogle samfund nær polarcirklen, der får lidt eller ingen sol om vinteren, er depressionsraterne stabile året rundt og undertiden lavere end i regioner meget længere syd.

På trods af de naysayers, de fleste mental sundhed fagfolk mener, sæsonåben depression er reel, i henhold til Gabriela Cora, MD, en psykiater, wellness coach og medicinsk direktør med Aetna Behavioral Health., “Jeg har set det i min kliniske praksis. Og hvis du sporer dine vaner, er det lidt indlysende, ” siger hun.

behandlinger for SAD

læger og terapeuter anbefaler ofte en kombination af terapier. “Depression er ikke en af de sygdomme, hvor du kan identificere et gen, der er ansvarligt. Så du kan ikke behandle alle med den samme cookie-cutter-tilgang,” forklarer Dr. Cora og tilføjer, at livsstilsfaktorer spiller en vigtig rolle. “I løbet af sommeren går vi mere udenfor, spiser mere frugt og grøntsager., Når det bliver koldere og mørkere, ændres vores vaner. Søvnmønstre ændres. Folk kan få lidt vægt. Det er kyllingen eller ægget: er det solen eller dine aktiviteter?”

For mild til moderat blues

“Fokus på de fire søjler i sundhed: ernæring, motion, søvn og afslapning,” Dr. Cora rådgiver. “Planlæg flere udendørs aktiviteter, og spis mere plantebaserede fødevarer.”Nogle triste syge håndterer deres symptomer med D-vitamintilskud i efteråret og vintermånederne., D-vitaminmangel er blevet knyttet til depression; din læge til primærpleje kan kontrollere dit D-niveau med en blodprøve.

en vinterferie kan også gøre underværker for din sindstilstand, og nogle mennesker, der lider af trist, betragter det virkelig som et sundhedskrav. Eksperter er enige om at tilbringe et par dage et sted varmt og solrigt kan hurtigt smelte den mest stædige vinterblå på grund af serotonin, der oversvømmer hjernen.

Hvis en tur sydpå ikke er mulig, skal du tage tid til vintersport tæt på hjemmet., Vandreture eller skiløb giver dig mulighed for at opsuge mere sollys, øger D-vitamin og får din puls op. Men moderat motion af enhver art kan have en betydelig indvirkning på depression. Undgå i det mindste at lægge ekstra pres på dig selv: Udsæt store projekter indtil foråret, og gør feriesæsonen til en tid til at genoplade.

For moderat til svær depression

Hvis du føler dig håbløs eller ude af stand til at fungere, selv-omsorg er ikke nok. Se din læge til primærpleje eller en rådgiver, så snart du kan., Du vil blive screenet for almindelige tilstande, der kan efterligne eller forværre sæsonbetinget depression, fra skjoldbruskkirtlen problemer til anæmi (en vitamin B-mangel). Terapi og medicin har begge vist sig at lindre større depression.

lysterapi kan også øge din ånd, nogle gange dramatisk. Eksperter anbefaler at bruge bordplade lysbokse på mindst 10.000 Lu.. (Ikke noget stærkt lys vil gøre, så prøv ikke selvbehandling med almindelige pærer.) Hvis du er Aetna-medlem, kan din plan dække brugen af lysterapi til sæsonåben depression, der gentager sig to eller flere år.,

Mind over vejret: den meste af vinteren

En Skandinavisk ordsprog rådgiver, “Der er ikke sådan noget som dårligt vejr, kun forkert tøj.”Med andre ord, ordentlig forberedelse og en can-do holdning har en enorm indflydelse på vores oplevelse af vinteren.

Scott P. bemærkede først sit sæsonbestemte stemningsmønster i sine sene teenagere, da ne.Jersey-indfødte startede college i Syracuse, ne. York, hvor vintrene er dystre., “I oktober ville jeg begynde at kræve forskellige fødevarer, sove mere, tage på og få sads,” siger han. Han krediterer livsstilsjusteringer med at vende tingene rundt. “Over tid har ekstremerne bevæget sig mod midten. Daglig motion og holde sociale såvel som midvinter ferier syd alle hjælpe min mentale udsigter.”

så i vinter skal du huske, hvad du elsker ved sæsonen ― en dampende kop kakao, slæde med børnene, aromaen af fyrkranser. Et varmt hjerte er en kraftig modgift mod kulden.,