“Forstoppelse er ofte det største problem med keto diæt på grund af manglen på fiber, men i virkeligheden, kunstige sødemidler og sukker alkoholer, samt et meget højt fedtindhold kost, kan også forårsage diarré,” siger Ginger Hultin, RD, en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics og ejeren af Champagne Ernæring.
Keto diarr.er præcis, hvad det lyder som: diarr., der sker på grund af skiftet til keto diæt., “Det kan være alt fra at bemærke løsere eller hyppigere tarmbevægelser til fuld diarr., som generelt defineres som at have tre eller flere løse, flydende tarmbevægelser på en dag,” siger Hultin.
men hvad handler det om ketodiet, der kan forårsage en sådan crappy situation, og er der noget der kan gøres ved det? Her er alt hvad du behøver at vide om keto diarr..
Hvad forårsager keto diarr??
Nogle mennesker, ikke alle, oplever keto diarr.som en ubehagelig bivirkning, når de skifter til keto diæt., Der er et par mulige årsager til keto diarr., siger Hultin:
- fedt kan være svært at fordøje. Generelt tager fedt lidt længere tid for kroppen at fordøje. På en fedtfattig diæt som keto spiser du pludselig meget mere avocado, nødder, frø, kød, olivenolie og andre fedtstoffer end normalt—hvilket kan forstyrre fordøjelsen. “Når du skifter til dette høje fedt i en diæt, kan det forårsage diarr.,” siger Hultin.
- kunstige sødestoffer og sukkeralkoholer kan være ru på maven., Derudover, som Hultin sagde tidligere, spiser folk ofte højere mængder sukkeralkoholer og andre kunstige sødestoffer, mens de er på ketodiet. Disse sødestoffer, mens lo. – carb og generelt betragtes som sikre, kan potentielt forårsage oppustethed og diarr., når de indtages i overskud. Så hvis nogen spiser masser af keto-venlige produkter højt i sukkeralkoholer, kan de kæmpe med keto diarr..
- Keto kan forstyrre tarmmikrobiomet. Keto diæt kan også påvirke sammensætningen af din tarmmikrobiom, hvilket også har konsekvenser for fordøjelsen., “Der har været nogle små undersøgelser, der har fundet, at bakterierne i tarmen efter tre måneder på den ketogene diæt ændrer sig ganske lidt, og det kan forårsage diarr.hos nogle mennesker,” siger Hultin. Hvis din krop ikke er vant til at spise mere fedt, kan dette ændre tarmbakterierne, forårsage diarr.og løsere afføring fra dårlig fordøjelse. (Mere forskning skal gøres, før dette kan betragtes som et afgørende spørgsmål.heldigvis, ligesom keto breath, er keto diarr.ikke et permanent problem., “Jeg forventer, at det sker omkring det tidspunkt, hvor du ændrer din kost mest, så i starten, sandsynligvis den første til fire uger, indtil kroppen er i stand til at justere,” siger Hultin.
“men hvis en fedtfattig diæt ikke er let for din krop at fordøje, eller hvis du har ændringer i din tarmmikrobiom, kan diarr.være en langsigtet bivirkning,” siger hun.
Ud over keto diarré, her er alt, hvad du behøver at vide om ketogen diæt:
Er der nogen retsmidler for keto diarré?,
igen siger Hultin, at keto diarr.normalt er midlertidig. Men i mellemtiden, hvis du er forpligtet til keto, er her nogle ting, du kan gøre for at hjælpe med at afværge det værste af kørslen:
- Tilføj mere fiber til din kost. “Opløselig fiber er den bedste ting at hjælpe med at berolige diarr., fordi den absorberer vand,” siger Hultin. “Disse muligheder er begrænset til en ketogen diæt, men du kan inkludere: citrus, bær, avocado, broccoli og chia frø for eksempel,” siger Hultin.
- drik mere vand og elektrolytter., Du kan miste en masse væsker, hvis du har diarr.—hvorfor Mayo Clinic anbefaler at forbruge masser af væsker (vand til hydrering og supper og frugtsaft til elektrolytter og natrium) for at genopfylde din krop.
på hvilket tidspunkt skal jeg være bekymret for denne bivirkning?
men hvis du har et stædigt tilfælde af keto diarr., bør du overveje at se din læge., “Hvis du har diarr., især flere gange om dagen, i over to til tre dage, og hvis du oplever symptomer på dehydrering—mørkfarvet urin, tør hud, hovedpine, svimmelhed eller svimmelhed osv .- så skal du straks se en læge,” siger Hultin. Du har muligvis brug for mere alvorlige indgreb for at forhindre alvorlig dehydrering og for at udelukke andre potentielle årsager til diarr .en.
Hvis keto diarr.fortsætter, er det værd at genoverveje spiseplanen, siger Hultin., “Hvis kroppen reagerer på diætets høje fedtindhold, kan det sandsynligvis ikke ændres, fordi der er et vist forhold, der skal opfyldes,” siger hun. Ingen spiseplan er rigtig for alle, og din krop kan bare ikke blive skåret ud for store mængder fedt. Heldigvis er der en hel verden af andre sunde spiseplaner derude for at opdage, at de typisk ikke involverer gastrisk nød. Middelhavsdiæt, nogen?
en tidligere version af denne historie blev skrevet af tehrene Firman den 28.August 2018. Det blev opdateret den 11. marts 2020., Olivia Munns breadless avocado toast er en keto-morgenmad sejr. Eller find ud af alt, hvad du skal vide om stivelsesdiet—hvilket involverer stort set hver keto nej-nej.