Hvis du nogensinde har svoret alkohol kun for at dykke ned i din valgte drink kort efter, har du måske samlet, at skære ned på sprut kan være både lokkende og godt hårdt. Samlet set er vi en nation af temmelig produktive drikkere. Tror du, Jeg overdriver? Forskning fra 2015 National Survey on Drug Use and Health, som adspurgte over 68.000 amerikanere over 12 år, viste, at 56 procent af de adspurgte 18 og derover havde forbrugt alkohol i den seneste måned., Cirka 27 procent af mennesker 18 eller ældre havde engageret sig i overstadig drikke (med fire til fem drinks inden for to timer) i den sidste måned.
Vores kærlighed til at drikke siver ind i vores sociale liv, kvalitet tid ofte indebærer at lave toasts, at deltage i happy hours, og deltager i boozy brunch. Det er ikke underligt, at det kan vise sig sværere at skære ned, end det ser ud til.
da du klikkede på denne artikel, er chancerne for, at dit drikkeri ikke sidder godt med dig., Du kan endda undre dig over, om din alkoholbrug opfylder tærsklen for alkoholisme eller alkoholforstyrrelse. Dette betyder, at du drikker tvangsmæssigt, manglende kontrol over dit drikkeri, og opleve en stærk trang til at drikke, fordi de går uden alkohol, føles crappy på en eller anden måde, i henhold til den Nationale Institut for alkoholmisbrug og Alkoholisme (NIAAA). Men også du behøver ikke at have alkoholforstyrrelse for at beslutte, at du ikke vil drikke så meget (eller overhovedet)., Måske du er en oftest moderat drikker (op til en drink om dagen for kvinder og op til to genstande om dagen for mænd), men du stadig ikke kan love noget om, hvordan alkohol gør, at du føler, eller den effekt det har på dit liv.
uanset om håndværkscocktails dræner din tegnebog eller tømmermænd dræner din livskraft, kan det være svært at ændre dine drikkevaner. Så vi talte med fem mennesker om, hvad der fik dem til at skære ned, og hvilke råd de har til folk, der ønsker at gøre det samme. Forhåbentlig giver deres historier lidt vejledning, hvis du håber at sidde ude resten af FROS. – sæsonen og videre.,
“jeg holdt op med at lide, hvem jeg var, da jeg ville drikke.”
“i mine tidlige 20′ ere handlede jeg om at gå på barer eller have et par glas vin til at slappe af efter en lang dag. Men et eller andet sted undervejs stoppede jeg med at lide, hvem jeg var, da jeg ville drikke. Jeg ville sige eller gøre noget forfærdeligt, og så ville jeg bruge dage på at fortryde det. Når jeg bliver ældre, er indsatsen for høj. Jeg har et godt forhold og et godt stykke arbejde. Jeg vil ikke sprænge dette over alkohol. Plus at to-dages tømmermænd er ægte., Nu prøver jeg kun at drikke ved særlige lejligheder, som bryllupper eller andre festligheder.
da jeg først skar ned, var det virkelig nyttigt at holde alkohol i huset, medmindre gæsterne kom over. Jeg har også belønnet mig selv. For eksempel, hvis jeg gik ud og alle drak øl, men jeg undlod at stemme, så ville jeg få en ekstra cookie eller noget is. Det hjalp mig til ikke at føle mig så berøvet.
den sværeste del har været at stille spørgsmål fra folk, der ikke forstår, hvorfor jeg ikke drikker meget mere., Da jeg besluttede at gøre 30 dage uden alkohol, kom min forlovedes kollegievenner til byen og mødte os i en bar. Jeg havde aldrig mødt dem før, og de spurgte straks, hvorfor jeg ikke drak. Jeg løj og sagde: ‘Surprise! Denne fyr gjorde mig gravid!’
til sidst fortalte jeg Dem, at det var en vittighed, men jeg tvivler på, at de vil spørge nogen, hvorfor de ikke drikker når som helst snart.”- Amanda T., 30, skåret ned i Juni 2017
“mit forhold til alkohol var ikke sundt.,”
” Jeg plejede at betragte mig selv som en social drikker, men da jeg vendte mig om at drikke alene dagligt, måtte jeg være ærlig over for mig selv: mit forhold til alkohol var ikke sundt, og det var tid til at skære ned. For mig at skære ned betyder, at jeg er opmærksom på min krop, og jeg kender mine grænser. Jeg plejede at forbruge overalt fra fire til seks drinks om natten. Nu er det to eller tre, MA., ved særlige lejligheder.at drikke mindre har også været en del af den fitness-og vægttabsrejse, jeg har påbegyndt siden januar., Jeg har været mere opmærksom på, hvad jeg har lagt i min krop, og hvordan det påvirker mig negativt eller positivt. Jeg har tabt en masse vægt i de sidste otte måneder. Jeg ved, at det hovedsageligt skyldes ændringer i min aktivitet og generelle ernæring, men at skære ned på alkohol specifikt har også hjulpet. Også mit sind er klart, og jeg står nu over for mine problemer i stedet for at klare alkohol.
når det er sagt, kan det være lidt udfordrende at være omkring mine slægtninge, fordi vi er en drikkefamilie., Vi kan hænge ud og spise vin eller spise middag og drikke. Jeg pålægger ikke min livsstil min familie, men når jeg er sammen med dem nu er det vand eller te og en alkoholholdig drik så ofte i stedet for hver søndagsmiddag. —- Chineye E., 34, skåret ned i januar 2019
“det er dyrt at drikke.”
” før jeg skar ned drak jeg med venner til enhver lejlighed, og jeg drak min vej gennem dating scene. Et par drinks følte sig nødvendige for at håndtere al den latterlighed, der er derude. Men det er dyrt at drikke.,
nu drikker jeg stadig, men jeg sørger bare for at være smart om det. I stedet for at rippe skud vil jeg pleje en øl eller en cocktail i et stykke tid. Jeg spørger også mig selv, om jeg har opfyldt alle mine økonomiske forpligtelser, før jeg begynder at drikke. Hvis jeg har en stram måned, vil jeg undlade at stemme. Men hvis jeg er et godt sted, kan jeg få et par drinks til at losse lidt.
det sværeste ved at være ædru er at have latterlige samtaler med en person, der allerede er spildt. Jeg har altid følt, at ingen ønsker at være den ædru person til en fest. Og hvorfor? Fordi berusede mennesker er slags de værste., De kan ikke tale, og hvis de gør det, gentager de for det meste deres historier igen og igen. Men når du er den ædru person, du er en omvandrende tome for begivenhederne den aften og har helt lov til at grine af de mennesker, der gør narre af sig selv. Så længe ingen er i fare, selvfølgelig.
Hvis du overvejer at skære ned, ville mit råd være at minde dig selv hvorfor. Det bliver hårdt, og der kan være dage fremover, hvor du helt falder af, men et par dårlige dage vil ikke ødelægge processen., Hold hovedet oppe og start igen. De venner, der er tættest på dig, vil forstå, og de andre vil falde ved vejen.”- Bobby M.*, 35, skåret ned i April 2014
“mine mål for mental styrke var vigtigere for mig end at drikke.”
“Jeg plejede at drikke torsdag til lørdag. Jeg havde sandsynligvis ligesom 15 drinks eller så en uge. Jeg drak, fordi jeg nød, hvordan det fik mig til at føle mig på kort sigt: se .et og frisindet. Men jeg var ikke sund om det mentalt. Jeg brugte det til at finde tillid.,
min største motivator til at skære ned var den tristhed, jeg vidste, var knyttet til at drikke for at føle sig bedre om mig selv. Efter at have talt det igennem med min terapeut, jeg indså, at mine mål for mental styrke var vigtigere for mig end at drikke. Jeg tog beslutningen om at stoppe med at drikke ud af følelser og besluttede at lægge min energi i vægttræning, og det har hjulpet mig med at udvikle en stærkere følelse af mig selv. Nu har jeg næppe en drink i weekeekenderne. Jeg sparer drikke til når jeg er på ferie eller til en dejlig middag. Mit energiniveau er bedre, og jeg føler mig ikke træg.,
de fleste af mine venner er enten støttende eller imponerede, men der er nogle få, der forsøger at tvinge mig til at drikke. Selv da, jeg gør ikke. jeg snuppe en sodavand eller Selt .er, holde nogle kalk i det, og hvis nogen spørger, jeg vil fortælle dem, at jeg ikke Drikker.i sidste ende synes jeg at skære ned på enhver vane, der ikke gør dig til en bedre person, er en god ting. Hvis det at have drinks ikke får dig til at føle dig godt om dig selv, og du har skyldfølelser, skal du begynde at træffe valg, der føles rigtige for dig.”- Kayla S.,* , 36, skåret ned i efteråret 2017
“jeg var ulykkelig og brugte alkohol til at klare.”
“Jeg skar ned efter at have gennemgået en skilsmisse og følte, at jeg var nødt til at blive en sundere version af mig selv. Jeg havde aldrig mere end tre drinks om natten, men jeg følte, at alkoholholdige drikkevarer ville presse mig yderligere.
hvad overraskede mig om at drikke mindre i starten var, hvordan min sande indadvendte personlighed begyndte at afsløre sig selv. Ikke drikke gjort at gå ud med venner, der stadig drak stærkt hårdt for mig., Og jeg er kok, så at drikke er dybest set som at smage mad, men at gå til begivenheder for gratis drinks havde ikke den samme appel.
i Stedet for at gå ud at drikke, begyndte jeg at bruge hot yoga, indendørs cykling klasser, og jogging til at fylde min tid. Jeg begyndte også at læse flere bøger for at forbedre mine karriereambitioner og mit åndelige liv og for at hjælpe mig med at forstå mine egne adfærdsmønstre. Jeg koncentrerede mig om at pleje mig selv og fokuserede ikke på, hvad jeg manglede ved ikke at drikke., I stedet fokuserede jeg på, hvad jeg begyndte at vinde, hvilket var den klarhed, jeg havde brug for for at komme videre uden at bære min vielsesring. Nu har jeg nogle gange stadig en drink, men normalt efter en vil jeg drikke Selt .er med kalk resten af natten. Jeg føler mig glad og forbliver hydreret på den måde.
mit råd til alle, der måske tænker på at skære ned? Hvis du kan, skal du bare gøre det og ikke dvæle ved det. Hvis det virker for svært at skære ned på egen hånd, så vil måske et møde eller rådgivning hjælpe., Vær aldrig for stolt til at stoppe, og prøv ikke at benægte, når drikke kan være et problem, der potentielt maskerer dybere problemer. Når jeg ser tilbage, er jeg klar over, at jeg var ulykkelig og brugte alkohol til at klare mig.”- Tia C., 43, skåret ned i juni 2013
*navne er blevet ændret efter anmodning. Citater er blevet redigeret for klarhed.
Hvis du gerne vil have flere oplysninger om at skære ned på alkohol, så tjek den NIAAA støtte og behandling ressourcer, vejledning eller ring Substance Abuse and Mental Health Administration ‘ s National Helpline på 1-800-662-4357.,
Relateret:
- 14 Frugt-Pakket Sommeren Mocktail Opskrifter
- I ‘Breaking the Seal”, Når Du Drikker Alkohol Virkelig en Ting?
- her er hvorfor drikke på et fly får dig til at føle dig som skrald