“i løbet af dagen bevæger du dig rundt, hvilket holder væsken flydende. Men manglen på bevægelse om natten kan føre til betændelse, stivhed og smerte kommer morgen.,”
Første udelukke, at betingelser, der medfører morgenstivhed og smerter
Hvis du ser en læge, for din smerte, han eller hun vil likelywant til at gøre nogle enkle screening test for at afgøre, om immobilitet-inducedinflammation er, hvad der forårsager det. Din læge vil gerne udelukke andrebetingelser, der forårsager betændelse i led og væv, såsom:
- en nylig virusinfektion, som Lyme sygdom.
- skjoldbruskkirtel sygdom.
- lave niveauer af vitamin D.
- reumatoid arthritis.,
Hvis der ikke er en underliggende tilstand, der forårsager din smerte, er dettid til at handle.
8 strategier til at hjælpe dig med at komme tilbage til afslappende søvn
Opdater din søvn soft .are. Nogle gange kan du opnå en god nats søvn med en simpel pudejustering. Den rigtige pude justerer korrekt den del af din rygsøjle, der er i nakken, så muskeltætheden ikke opstår, når du sover. Eller du kan få brug for en ny madras. Overvej en madras en investering i dit helbred. “Vi anbefaler en fast (men ikke for fast) madras til den bedste kvalitet,” siger Dr. Girgis.,
Skift din diæt op. Undgå fødevarer, der fremmer betændelse. Middelhavsdiet, der indeholder en masse grøntsager, frugter, fuldkorn og skaldyr, kan øge antio .idanterne, der hjælper med at reducere betændelse.
øvelse (men overdriv det ikke). Bevægelse smører leddene, som holder smerte og stivhed i skak. Vær dog forsigtig: Motionnær sengetid eller overtraining kan føre til søvnløshed. “Skyd i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen,” siger Dr. Girgis.
Tag et D-vitamintilskud. Dine knogler og muskler har brug for D-vitamin for optimal sundhed., De fleste mennesker får ikke nok D-vitamin gennem deres kost, så tal med din læge om at vælge et supplement eller fødevarer med tilsat vitamin D.
prøv en ny soveposition. Sove på din mave kan bidrage til din morgen smerte. I stedet skal du sove på ryggen med en pude under knæene for at holde ryggen i en neutral position. Alternativt kan du sove på din side med en pude mellem dine knæ.
Hold dine muskler smidige. Betændelse kan forekomme, når muskelmassen bryder sammen. Find måder at opretholde dine muskler — gym medlemskab ikke påkrævet.,
“Yoga er en fantastisk måde at opretholde muskelmasse på, fordi du bruger din kropsvægt til at holde musklerne sunde,” siger Dr. Girgis. “Andre muligheder kan omfatte at løfte en tung kogebog som en vægt eller udføre s .uats ved dit skrivebord.”
Lindre stress. Træning, yoga og massage lindrer betændelse ved at øge blodgennemstrømningen til dine muskler. Du kan også indarbejde mindfulness meditation, som klinisk har vist sig at ændre den måde, din hjerne behandler smerter på. Over tid falder smerteintensiteten med meditation., At meditere, koncentrere sig bare om vejrtrækning. Hvis din opmærksomhed vandrer, skal du returnere dit fokus til din vejrtrækning eller lydene omkring dig. Start med et minut og bygg op til mere tid.
Stub ud cigaretter for godt. Der er så mange grunde til at holde op med at ryge, men du kan tilføje smertelindring til listen. “Rygning forhindrer iltet blod i at nå knogler og væv,” siger Dr. Girgis. “Det begrænser også udvekslingen af ilt og kuldio .id i dit blod, hvilket gør blodkvaliteten lavere. Resultatet er svækkede muskler.”
del
- rygsmerter betændelse morgenstivhed nakkesmerter søvn