Utæt Tarm Kost: Top 11 Fødevarer At Spise og Undgå

Hvad er en Utæt Tarm eller Utæt Tarm?

vores fordøjelsessystem består af mange organer. Hvert af disse organer arbejder sammen for at nedbryde den mad, vi spiser, mens vi absorberer alle næringsstoffer og fjerner affald. Tarmforingen opfører sig som en barriere for at forhindre skadelige stoffer i at komme ind i blodbanen. Utæt tarm er den tilstand, hvor der dannes huller i tarmvæggene., Disse huller eller huller gør det lettere for bakterier, toksiner og ufordøjede fødepartikler at komme ind i blodbanen. Som et resultat kan dette føre til at udløse betændelse og ændringer i de gode bakterier (flora) i tarmen.

men hvad forårsager utæt tarm? Hvad du måske ikke er opmærksom på, er, at alle har et vist niveau af utæt tarm. Da tarmforingen ikke er uigennemtrængelig, er det normalt, at nogle fødevarepartikler og bakterier kommer ind i blodbanen. Dette bør dog være begrænsede mængder.

det antages, at det, der kan forårsage utæt tarm hos de fleste mennesker, er vores kost., Den moderne kost er en verden væk fra, hvordan vores naturlige kost skal være. Vi har en tendens til at forbruge fødevarer, der er lavt i fiber, sukkerholdige, højt i mættede fedtstoffer og forbruge alkohol for ofte. Derfor kan vores moderne kost forårsage utæt tarm.

for at opsummere består en utæt tarmdiæt af utætte tarmfødevarer, der skal undgås, og fødevarer, der er gavnlige for den generelle fordøjelsessundhed. Selvom der ikke er nogen utæt tarmkur som sådan, er der måder, vi kan forbedre fordøjelsessundheden på., Generelt er en utæt tarm kost en måltidsplan, der fokuserer på at hjælpe med at lette eller forhindre symptomerne forbundet med utæt tarm syndrom. Derfor sagde utæt tarm symptomer kan omfatte følgende:

• mavesmerter
• oppustethed
• kronisk diarré
• træthed
• træthed
• hukommelse tab
• hjerne tåge
• dårlig immunitet

Mens der er ingen afgørende beviser om utæt tarm, flere undersøgelser tyder på, at det eksisterer. Det opstår, når de stramme forbindelser af tarmbarrieren, der adskiller tarmen fra blodbanen, bliver semipermeable., Når de begynder at blive løs, kommer mikroorganismerne og endda mad gennem blodbanen, mens de toksiner, der er til stede i det, kan komme ind i tarmen. Dette vil derefter øge risikoen for symptomerne og andre mulige sygdomme.

Når du opretter din utæt tarm kostplan, skal du sørge for at indarbejde utæt tarm kosttilskud i din utæt tarm behandlingsplan. Ud over din måltidsplan for at forbedre utætte tarmsymptomer, skal du sikre dig, at du begrænser de utætte tarmfødevarer, du skal undgå.,

Her er nogle ideer til at hjælpe dig med at skabe nogle nærende måltider i din nye utæt tarm kostplan:

Knogle Bouillon

Simmering knogler, brusk og led af kylling, svinekød, og selv fisk, blandt andre, i timer eller dage, der potentielt kan give dig med fordøjelsessystemet fordele. Bone bouillon er en rig kilde til kollagen. Dette er proteinet, der hjælper med at opretholde strukturen og styrken af bindevæv, såsom dem i tarmen. Det indeholder også glutamin. Ifølge en 2017-undersøgelse er det en aminosyre, der understøtter reguleringen af tarmpermeabilitet., Når det kommer til, hvor meget knogle bouillon at drikke for utæt tarm, sigte mod to kopper om dagen. Du kan også tilføje det til dine supper og smoothies.

Gærede Fødevarer

Gærede fødevarer til en sund tarm Gærede fødevarer såsom kefir, kimchi, og sauerkraut er fremragende kilder til probiotika. Dette er gavnlige mikroorganismer, som din tarm har brug for for at forbedre balancen i tarmfloraen., En undersøgelse fra 2013 afslørede, at probiotika har bioaktive faktorer, der stimulerer signalveje til at regulere strømmen af molekyler og ioner mellem celler. Dette vil derefter reducere permeabiliteten af tarmvæggene. Du kan også supplere dine gærede fødevarer med kosttilskud som BIOHM probiotika, som indeholder både gode bakterier og svampe.

Fiber

din utæt tarm kost plan bør omfatte fiber-rige fødevarer. Fiber kan nære tarmbakterierne, så de gode kan trives. Uopløselig fiber, eller den type, der ikke opløses i vand, er en kilde til præbiotika., De fungerer som” feeds ” for mikroorganismerne, især dem, der er til stede i tyktarmen. En undersøgelse i Journal of Physiology viste, at fiberrige fødevarer kan mindske virkningen af stress på tarmen. Mange typer fødevarer kan give dig fiber. Disse omfatter frugt og grøntsager, korn, nødder og bælgfrugter. Ideelt set har du brug for 14 gram fiber for hver 1.000 kalorier, du tager. Hvis du kæmper møde, at, du kan kombinere disse hele fødevarer med BIOHM Prebiotic.,

Fødevarer Rige på Omega-3

Du kan også styre en utæt tarm, når du spiser fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer, som fisk, tang, nødder og frø. Omega-3 hjælper med at reducere inflammation, hvilket ofte er årsagen til de utætte tarmsymptomer. En casestudie fra 2016 rapporterede, hvordan disse essentielle fedtsyrer ændrer sammensætningen af tarmfloraen. For at være specifik fremmer det væksten af bakterier, der producerer butyrat. Hvad Er Butyrat? En kortkædet fedtsyre, der vides at hjælpe med at forbedre tarmbarrierefunktionen.,

Gurkemeje

Denne gurkemeje gulerod suppe opskrift er en god tilføjelse til din utæt tarm kost planen på grund af en enkelt ingrediens: gurkemeje. Det er et krydderi, der indeholder curcumin, en phenolforbindelse, der hjælper med at give den sin lyse gule farve.

Hvad er en phenolforbindelse? En fytokemisk eller aktiv forbindelse til stede i de fleste typer planter, herunder grøntsager og frugter. En 2017-undersøgelse i Cellefysiologi fremhævede, hvordan curcumin hjælper med at behandle eller forhindre utæt tarm., Det spiller en afgørende rolle i organiseringen af de stramme forbindelser og modulering af signalering af epitel-tarmcellerne.

Hvad er stramme kryds? En type forbindelse mellem celler, der danner en barriere for at regulere passagen af vand og andre molekyler og ioner til og fra celler.

svampe

Tilføj mere smag og tekstur til dine utætte tarm kost fødevarer med svampe. Disse typer spiselige svampe kan fungere som præbiotika, hvilket kan øge befolkningen af gavnlige mikroorganismer., En kinesisk forskning i 2017 afslørede også, at de også kan forhindre udvikling af patogener. Dette er vira og bakterier, der kan øge risikoen for sygdom.

relateret: Episode 12: Hvad er funktionel medicin rolle i tarm Healing?

kost har en dybtgående indvirkning på tarmkanalens sundhed, især tilstanden af de stramme kryds. Hvis du ved hvad du skal spise, så skal du også lære, hvad der ikke skal gøre det til din lækkende tarmdiæt madliste. Vælger en utæt gut syndrom kost er det første skridt i healing utæt tarm., Her er en liste over utætte tarmfødevarer, der skal undgås:

mejeri

for at være klar er ikke alle typer mejeri dårlige for fordøjelsessystemet. Tag for eksempel kefir, som øger gavnlige bakterier i tarmen. Problemet er, at mange slags mejeri i dag indeholder store mængder kunstigt eller raffineret sukker. Mest af alt har nogle mennesker følsomhed eller intolerance over for mejeri. Når de spiser mejeriprodukter, kan de udvikle gastrointestinale symptomer, der spænder fra mavesmerter til oppustethed og diarr..,

Kunstige Sødestoffer

ved Hjælp af kunstige sødestoffer i en drink. Fra sodavand til salatdressinger indeholder mange typer fødevarer kunstige sødestoffer. Producenter tilføjer dem for at forbedre smagen og angiveligt reducere kalorier. En 2014-musestudie afslørede dog, at disse sødestoffer kan påvirke balancen i tarmfloraen negativt. Værre, disse ændringer kan påvirke stofskiftet. De kan modulere værterne af bakterier, som kan fremkalde glukoseintolerance, hvilket øger risikoen for høje glukoseniveauer., Hvis du vil forbedre tarmsundheden og reducere oddsen for diabetes og fedme, skal du holde op med sukker.

Gluten

Gluten kan udløse fordøjelsessymptomer for mennesker med cøliaki, en autoimmun sygdom, hvor gluten udløser immunsystemet til at angribe tarmvæggene. Nogle mennesker kan også være prædisponerede eller udvikle følsomhed eller intolerance over for gluten. Forbrug af sådanne produkter kan resultere i oppustethed og ændringer i tarmbevægelser for at nævne nogle få.