tun og vand kost: er det en hurtig løsning eller en sundhedsfare?
tun-og vanddiet er en af disse ‘få slanke hurtige’ kostplaner, som så ofte dukker op og vinder popularitet ved at love at hjælpe masserne med at tabe sig på kortest mulig tid. Men før du bliver begejstret for at passe ind i dine jeans på bare en uge eller to, er det bedst at gøre lidt due diligence om emnet. Hjælper tun og vand kost vægttab? Er tun og vand kost sikker og sund?, Hvad siger eksperter og videnskab om det?
det er ingen hemmelighed, at vægttab kan være en frustrerende proces. Det tager tid, engagement, og indsats, noget, som mange af os, oftere end ikke, er ikke villige til at gøre. Når vi beslutter at prøve det, finder mange af os, at det ikke er så let, som vi først forventede, og det tager meget længere tid, end vi troede, det ville. Således kan hurtige rettelser som tun og vand kostplan virke som en god id.. Det er trods alt hurtigt, billigt og praktisk.
hvad er tun og vand kost?,
Dette er en lavt kalorieindhold, lavt kulhydrat, højt proteinindhold, der kræver, at du kun spiser dåse tun og vand i 3 på hinanden følgende dage. Dette er dog ikke en ny diæt. Det har eksisteret i mange år og er mere populært i bodybuilding cirkler.
denne spiseplan blev oprettet og populariseret af den berømte amerikanske prisvindende bodybuilder og forfatter, Dave Draper (7). Ifølge Dave, tun og vand kost bodybuilding fordele omfatter hurtig fedt tab og muskel gevinst, noget, som mange bodybuildere gøre lige før en konkurrence.,
Hvordan til at følge tun og vand kan
Som nævnt ovenfor, til at følge denne diæt, er du forpligtet til at spise noget, men tun og kun drikke vand i tre dage. Ifølge skaberen af denne spiseplan skal du forbruge 2 til 4 liter vand om dagen og 1 til 1, 5 gram protein (tun) pr. Den dåse fisk bør kun gennemblødes i enten saltlage eller vand, ikke olie, mayonnaise eller eddike, og den skal heller ikke have krydderier.
190-pund mand * 1.,5 g protein = 285 g protein per dag
285 g / 6 måltider = 47.5 g protein per måltid
Han antyder, at du ikke skal forbruge alt dette protein i et møde, men opdele det i seks lige store portioner, som du skal forbruge i hele dagen. Du bør også forbruge din fiber, vitaminer og mineraler fra orale kosttilskud, ikke faktisk mad til disse 3 dage.
når de 3 dage tun og vand kost er færdig, kan du nu begynde at spise mere, men denne mad er begrænset til fjerkræ, fedtfattig hytteost, og nogle salat eller dampede grøntsager., I løbet af denne tid er du også forpligtet til at fortsætte med at træne. Dine øvelser bør dog kun bruge moderate vægte (8).
Læs Mere: salat og vand kost: virker denne vægttab Cliche kombination?,
Tuna and water diet nutrition facts
A can of unsalted white tuna in water, but drained (172 g) has the following nutrition facts per serving (6):
- Calories – 220
- Carbohydrates – 0 g
- Protein – 40.6 g
- Fats – 5.1 g
- Calcium – 24 mg
- Iron – 1.,7 mg
- Magnesium – 57 mg
- Fosfor – 373 mg
- Kalium – 408 mg
- Natrium – 86 mg
Når det kommer til vægttab, fremskridt, der er gjort ved inches, ikke km, så det er meget sværere at spore, og meget nemmere at give op. BetterMe app er din personlige træner, ernæringsekspert og support system alt i .n. Begynd at bruge vores app til at holde dig på sporet og holde dig ansvarlig!,
Andre variationer af tun og vand, kost, vægttab plan
Dave Draper ‘ s kost plan er utrolig begrænsende i form af energi-indtag per dag. Når det kombineres med motion, kan det være ret farligt for alle, der bruger det til fedt tab. I lyset af dette er folk kommet med forskellige variationer af denne spiseplan gennem årene.,
selvom de stadig er ret lave i kalorier, er disse variationer mere nærende, da de giver dig mulighed for at få flere fødevarer, ikke kun dåse tun og en kande vand. Et eksempel på dette er citron vand og tun kost. Denne variation er udråbt som en måde at gøre det muligt for dig at tabe sig, øge dit stofskifte, og opbygge lean muskelmasse.
Sådan ser en typisk dag med citronvand og tun kost ud:
måltid 1
citronvand
1 kop vand, saft af en halv citron og 1 spsk honning
kalorier: 21. Fedt: 0 g proteiner: 0 g kulhydrater: 5.,8 g
Meal 2
Eggs, milk, and fruit
100 g egg whites, 1 cup unsweetened almond milk, 1/2 cup pomegranate
Calories: 198. Fats: 3 g. Proteins: 8 g. Carbs: 28 g
Meal 3
Crackers and tea
2 multi-grain crackers, 1 cup oolong tea, 5 drops stevia
Calories: 70. Fats: 3 g. Proteins: 2 g., Kulhydrater: 10 g
Måltid 4
Tun salat
1 kan almindelig tun, 1 spsk mayonnaise, 1 lille selleri stilk, 1 spsk hakket rødløg, 1/2 spsk koriander/persille, 1/2 tsk Dijon sennep, salt og peber til at smage.
kalorier: 228. Fedtstoffer: 12 g. proteiner: 30 g. kulhydrater: 1 g
måltid 5
grøn te
1 kop usødet grøn te
kalorier: 0. Fedt: 0 g.proteiner: 0 g., Kulhydrater: 0 g
Måltid 6
Tun salat wrap
1 hele korn wrap, 1 almindelig tun, 1 spsk mayonnaise, 1 lille selleri stilk, 1 tsk hakkede rødløg, 1/2 spsk koriander/persille, 1/2 tsk Dijon sennep, salt og peber til at smage.
kalorier: 365. Fedt: 16 g. proteiner: 34 g.kulhydrater: 21 g
samlet indtag for dagen: kalorier: 882. Fedt: 33 g.proteiner: 74 g., Kulhydrater: 66 g
det er vigtigt at bemærke, at mens citronvand ofte antages at være en vægttabshemmelighed, er det faktisk en myte (3). Citronvand hjælper ikke med vægttab. Det kan dog hjælpe din krop på følgende måder:
- Reducerer inflammation;
- Beskytter kroppens celler mod beskadigelse på grund af dens antioxidanter;
- Øger immunitet på grund af højt C-Vitamin niveauer;
- Hjælper med at behandle nyresten.,
et andet vigtigt faktum at bemærke er, at denne diæt er ekstremt lav i kalorier. Dit anbefalede kalorieindtag bestemmes af flere faktorer, herunder alder, køn og niveau af fysisk aktivitet. Selv uden at overveje disse meget afgørende faktorer anbefales det imidlertid, at et dagligt kalorieindtag ikke falder under 1.200 om dagen for kvinder eller 1.500 om dagen for mænd (4).,
Læs Mere: Magert Kød Til Vægttab: Bo På Sporet Med Dine Fitness Mål Uden at gå på kompromis Smag
Er den tun, der kan støtte vægttab?
Ja, det gør det teknisk. Men er tun og vand kost sikker? Nej, det er det ikke. Forsøger denne kost plan for vægttab kunne komme på en stor risiko for dit helbred. Tun – og vanddiet er i sin kerne intet andet end en crash-diæt., Crash kostvaner er populære blandt folk, der ønsker at tabe sig hurtigt; men eksperter er fast imod dem og hurtigt vægttab.
sådanne kostvaner er ikke bæredygtige i det lange løb, og du vil sandsynligvis få hele vægten tilbage, når du holder op med slankekure.,/div>Træthed
for Alvorlige og muligvis livstruende risici for nedbrud kostvaner er:
Næringsstoffer
Nedbrud kostvaner som tun, vand og kost er normalt utroligt restriktive ved at bede dig om at skære store fødevarer grupper fra dit liv., For eksempel kræver denne spiseplan og mange andre populære kostvaner udelukkelse af de fleste kulhydrater. Andre vil udelukke fedt og mejeriprodukter.
Dette er usundt, fordi mennesker for et godt helbred har brug for en minimal mængde protein, fedt, kulhydrater, vitaminer, mineraler osv. regelmæssigt. Dette er svært at opnå på en crash kost, der udelukker de store fødevaregrupper til rådighed.,
Galdesten
Disse er dannet i galdeblære er et lille organ under din lever. Nogle af årsagerne til galdesten inkluderer fedme, spisevaner med regelmæssigt forbrug af fedt og kolesterolrig mad og hurtigt vægttab, hvilket sker, når du styrter diæt.,
Tab af muskelmasse
Når du er underernærede på grund af mangel på nærende mad, din krop begynder langsomt at nedbryde dine muskler for at få den energi, som det kræver for dig at fungere normalt (9), og du begynder at tabe muskelmasse.
langsom metabolisme
at tabe sig for hurtigt kan få dit stofskifte til at aftage med op til 23%. Det betyder, at din krop forbrænder kalorier langsommere, hvilket fører til vægtøgning. Når mad ikke fordøjes hurtigt nok til at blive brugt som energi, forvandler din krop den til fedt og opbevarer den i dig.,
farerne ved tun og vand kost til vægttab
spiser kun tun sund? Nej, det er det ikke. At have to eller tre dåser tun om dagen, mens man kun drikker vand, er ikke sundt for nogen, og det er ikke noget, du skal forsøge at gøre dagligt. At gå videre og indarbejde motion i din dag gør kosten endnu mere farlig for dig. Som det ses ovenfor, tun er ganske lav i kalorier og vand tilbyder ingen makronæringsstoffer som kulhydrater, protein og fedt.,
Her er hvorfor du bør ikke forsøge denne kostplan:
Høj risiko for kviksølv forgiftning
Tun fisk, friske eller konserverede, har mere kviksølv end andre populære typer af fisk og skaldyr. Dette skyldes, at tunfisk, når de lever, lever af mindre fisk, som allerede er forurenet med forskellige mængder kviksølv.
dette betyder, at når du spiser meget tun, øger du langsomt mængden af kviksølv i dit system, hvilket fører til kviksølvforgiftning over tid., Nogle kviksølvforgiftningssymptomer inkluderer muskelsvaghed, kvalme og opkast, mangel på motoriske færdigheder, tab af fornemmelse i hænder eller ansigt, ændringer i syn, hørelse eller tale og åndedrætsbesvær.langsigtede virkninger af dette er lammelse, neurologiske lidelser, nedsat sædantal eller nedsat fertilitet og øget risiko for hjerteproblemer (11). Hvis du ønsker at forbruge denne fisk, er det bedst at undgå underarter som hvid tun, gulfinnet og storøjet til fordel for lys eller bugstribet bonit, da de normalt har et lavere kviksølvindhold (10).,
mangel på næringsstoffer
vand har ingen kalorier og næringsstoffer. Tun er derimod rig på protein med meget små mængder fedt og ingen kulhydrater. Forbruger kun disse to makroer giver dig ikke alle de næringsstoffer, du har brug for for at fungere korrekt.
meget begrænset i kalorier
kvinder bør ikke spise mindre end 1200 kalorier om dagen, mens mænd ikke bør forbruge noget mindre end 1500 kalorier om dagen. Den tidligere nævnte tun kost kommer ikke engang op til 1000 kalorier, hvilket sætter dig på et meget lavt og farligt kaloriunderskud.,Meget lavt kalorieindhold bør kun ske under lægeligt tilsyn.
de er også forbeholdt overvægtige eller alvorligt overvægtige personer, der håndterer diabetes, skal opereres eller forberede sig på fertilitetsbehandling (13). Dette er ikke en kost, der skal bruges til vægttab eller til at opbygge muskler.
Hvis du ønsker at befri dig fra alle de ekstra pund, der har vægtet dig alt for længe, skal du begynde at bruge BetterMe-appen og revidere hele dit liv!,
Fordele af tun og vand, kost, bodybuilding
Som vi har set så langt, tun, vand og kost er ikke noget, som læger og diætister vil råde dig til at gøre, om du er forsøger at tabe sig eller opbygge muskler. Men at inkorporere tun og mere vand i din kost kan hjælpe dig med at styre din vægt og opbygge muskler.,
Tidskrævende tun, og andre typer af fede fisk såsom laks, torsk, makrel, hellefisk, ørred, og snapper kan støtte i bodybuilding og vægttab, fordi de er (2):
-
Lav i kalorier
For vægttab, tun og andre fisk, som er fantastisk som du kan indtage en moderat mængde af dem, uden at gå over dit kalorie underskud. Når de er i bulk, forlader de nok plads i din kost til mere kalorietætte fødevarer som bælgfrugter og fuldkorn.,
-
lavt fedtindhold og højt indhold af omega 3 fedtsyrer
disse fedtsyrer kan hjælpe med at bekæmpe angst og depression, forbedre øjenhelsen, reducere risikoen for hjertesygdomme og bekæmpe betændelse. Omega 3 kan også hjælpe med at bekæmpe kræft og aldersrelaterede psykiske sygdomme som Al .heimers (1).
-
højt proteinindhold
Protein er byggestenen i dine muskler. Således spiser tilstrækkelige mængder protein dig med at opretholde muskelmasse og fremmer muskelvækst, når du træner styrketræning.,
vand holder dig også hydreret, forhindrer vandvægt og er en kalorifri drink. Vand og tun bør dog indtages som en del af en sund kost, en diæt, der er inden for dit anbefalede kalorieindtag, og som indeholder alle fødevaregrupper. Forbruge fuldkorn, komplekse kulhydrater, magre proteiner, frugt, grøntsager og mørke bladgrøntsager.
den nederste linje: skal du prøve tun og vand kost?
Nej, det skal du ikke. Denne spiseplan kan love og levere hurtige vægttabsresultater, men det er ikke det værd i det lange løb., Ikke alene er det ikke bæredygtigt, men det har mange bivirkninger, nogle af dem er potentielt livstruende.
Hvis du ønsker at tabe sig, er det bedst at reducere dit daglige kalorieindtag med 500 til 1000. Dette skaber et underskud på 3500 til 7000 kalorier om ugen og vil hjælpe dig med at tabe 1 til 2 pund om ugen. Det ville også hjælpe, hvis du prøvede at træne i mindst 30 minutter om dagen. Du kan bare gøre kropsvægt øvelser eller indarbejde modstand og frie vægte.,
Hvis du er usikker på, hvordan du laver en sund kost, skal du tale med en diætist, og de kan hjælpe dig med at finde den bedste vej frem. Husk også altid at konsultere en læge, inden du foretager diætændringer eller starter en træningsrutine, især hvis du har en kronisk sygdom.
Tjek denne 20-min Fuld krops træning derhjemme.
DISCLAIMER:
denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og behandler ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke påberåbes for at træffe beslutninger af nogen art., En autoriseret læge bør konsulteres til diagnose og behandling af eventuelle medicinske tilstande. Enhver handling, du tager på de oplysninger, der præsenteres i denne artikel, er strengt på egen risiko og ansvar!