at blive afvist fra et job, du ønskede. En social indstilling, du ikke føler dig godt tilpas i. Et stressende argument med din partner. Alle oplever disse negative situationer i livet-de er uundgåelige. Du kan dog lære en hel del om dig selv, når du undersøger, hvordan du reagerer på hårde tider., Mens nogle af os kommunikerer effektivt og arbejder gennem en situation kun for at komme bedre ud på den anden side, trækker andre sig tilbage til velkendte forsvarsmekanismer for at få sig til at føle sig bedre og undgå smertefulde følelser.
at gemme sig bag dit forsvar føles sikkert i øjeblikket, men det holder dig kun FAST og ude af stand til at vokse. Forsvarsmekanismer skaber en falsk følelse af komfort i stedet for at avle autentisk selvtillid. Hvad er en forsvarsmekanisme, og hvordan kan du lære et sundt alternativ?, At studere denne liste over forsvarsmekanismer kan hjælpe dig med at identificere dem, du muligvis bruger, og give den klarhed, du har brug for for at bryde selvvindende vaner.
forståelse af forsvarsmekanismer psykologi
for mange af os udløser enhver situation, der bringer usikkerhed, en ubevidst beskyttelsesforanstaltning, der giver os mulighed for at klare ubehagelige følelser. Nogle gange kan det være nyttigt at tappe forsvarsmekanismer; det hjælper os med at undgå at bo eller gøre noget med potentielt skadelige forgreninger. Vi holder os i en bedre tilstand-i det mindste på kort sigt.,
men i det lange løb er effekten af disse forsvarsmekanismer faktisk det modsatte. På grund af forsvarsmekanismer Psykologi, Når vi rutinemæssigt anvender vores forsvar, det kan faktisk reducere effektiviteten af vores følelsesmæssige behandling. Vi begynder at føle os som om vi ikke er ansvarlige for vores egne følelser, hvilket forhindrer os i at arbejde gennem problemer. derfor er det nøglen til at blive mere opmærksom på dine personlige tendenser, så du ikke lader dine forsvarsmekanismer overvinde dine fremskridt i livet. Hvordan håndterer du stressende situationer?, Lever du i en tilstand af benægtelse, når dårlige nyheder kommer din vej? Finder du dig selv konstant at undskylde for din opførsel? Disse er blot et par fælles forsvar mekanisme eksempler, der kan begrænse dine fremskridt, hvis du ikke er klar over dem.
Når du opretter en definition af forsvarsmekanismen, der resonerer med dig, skal du forstå, at typer forsvarsmekanismer spænder fra at skifte skyld til at lukke ned. Selvom hver person har deres egne unikke forsvarsmekanisme eksempler, de fleste af mekanismerne selv er fælles og let at få øje på.,
forsvarsmekanisme eksempler
som de fleste spørgsmål i hjertet, skaber en forsvarsmekanisme definition, der resonerer kræver selvbevidsthed. Brug følgende liste over forsvarsmekanismer som udgangspunkt for brainstorming af din egen liste. Kig ind i dem og spørg dig selv, om nogen af disse gælder for din adfærd.
Denial
Denial er en af de mest almindelige forsvarsmekanismer. Når en situation eller kendsgerning bliver for meget at håndtere, kan du klare det ved at nægte at opleve det., Ved at benægte virkeligheden beskytter du i det væsentlige dig selv mod at skulle møde og håndtere de ubehagelige konsekvenser og smerter, der ledsager accept. Hvis du fortæller dig selv “Jeg er bare en social drikker” i stedet for at håndtere dit alvorlige drikkeproblem, eller at “hvert par til sidst mister romantikken” i stedet for at møde dit svigtende ægteskab, du bruger benægtelse som en forsvarsmekanisme. Og selvom dette kan lindre enhver kortvarig smerte, i det lange løb, benægtelse kan forhindre dig i at foretage positive ændringer i dit liv, og kan have potentielt ødelæggende konsekvenser.,eksempler på Benægtelsesforsvarsmekanisme
- en ryger benægter, at hans vane har negative sundhedsmæssige konsekvenser, så han kan fortsætte med at ryge.
- en forælder benægter, at hendes søn er faldet ud af college, selvom skoleadministratoren har forladt hendes tre voicemails, der fortæller hende det.
- en virksomhedsejer benægter, at hendes forretning mislykkes på trods af faldende overskud.,
Sådan identificeres benægtelsesforsvarsmekanismer
Hvis der er overvældende bevis for at tro på noget, og du stadig insisterer på, at det ikke sker, bruger du sandsynligvis benægtelse som en forsvarsmekanisme. Tegn på dette nægter at tale med nogen om et muligt problem, undgå situationer, hvor du muligvis er nødt til at møde sandheden og fylde din tid med travlt, så du ikke behøver at tænke på en bestemt situation.
undertrykkelse
Der er en fin linje mellem benægtelse og undertrykkelse, når det kommer til forsvarsmekanismer., Men hvor benægtelse indebærer den direkte afvisning af at acceptere en given virkelighed, involverer undertrykkelse helt at glemme oplevelsen. Med undertrykkelse træffer dit sind beslutningen om at begrave hukommelsen i dit underbevidste og derved forhindre smertefulde, forstyrrende eller farlige tanker i at komme ind i din bevidsthed. Dette er ofte tilfældet med børnemishandling eller andre traumatiske oplevelser, der opstod tidligt i udviklingen., Undertrykkelse kan tjene umiddelbare formål, især hvis du blev plaget af en smertefuld oplevelse, men hvis du ikke i sidste ende behandler og håndterer oplevelsen, kan det få alvorlige konsekvenser senere i livet.
Repression defense mechanism e examplesamples
- en soldat tilbage fra Mellemøsten undertrykker et minde om at dræbe en civil. Han har tilbagevendende mareridt om hændelsen, men husker det ikke bevidst.
- et lille barn glemmer at blive bidt af en hund, men udvikler en fobi af hunde, når han bliver ældre.,
- en voksen undertrykker minder om en voldelig barndom for at opretholde illusionen om en sund, funktionel familie. Familieenheden forbliver intakt, men individet lider af depression uden at forstå hvorfor.
Sådan identificeres undertrykkelsesforsvarsmekanismer
afhængigt af hvor dybt en oplevelse er blevet begravet i din underbevidsthed, kan denne være vanskelig at få øje på., Der er dog nogle symptomer, du skal være opmærksom på, såsom vrede udbrud, der ikke står i rimeligt forhold til den udløser, mareridt med gentagne temaer og følelser af depression eller angst, der synes at komme ud af ingenting.
forskydning
Har du nogensinde udholdt en stressende dag på arbejdet, så kom hjem og taget din frustration ud over dine kære? Hvad med en tid, hvor du havde et argument med din partner, derefter fik i din bil og fundet din tålmodighed aftagende med hver chauffør på vejen?, Hvis svaret er ja, oplever du forskydning-et af de typiske forsvarsmekanismeeksempler hos travle voksne.
med forskydning overfører du dine følelser fra den person eller situation, der er målet for din frustration til nogen eller noget helt andet. Ubevidst, du tror, at for at konfrontere kilden til dine følelser kan være for farligt eller risikabelt, så du skifter fokus mod et mål eller en situation, der er mindre skræmmende eller farlig – for eksempel, den ulykkelige chauffør i den næste bane over.,selvom forskydning kan beskytte dig mod at miste dit job eller brænde en bro, hjælper det dig ikke med at håndtere de følelser, du oplever, og du vil også ende med at skade nogen helt uskyldig. Dette bliver et endnu større problem, når du rutinemæssigt bruger forsvarsmekanismer som forskydning med din betydningsfulde anden, da det krænker de kardinale regler for kærlighed og til sidst vil ødelægge din forbindelse. Det er bedre at møde problemet head-on med den person, du faktisk er frustreret over.,eksempler på Forskydningsforsvarsmekanisme
- en kvinde, der er frustreret, fordi hendes chef gjorde sit arbejde sent igen, kommer hjem og råber til sin søn for at spørge, hvad der er til middag.en mand, der er sur over, at han ikke ser ud til at komme foran på arbejdet, kritiserer konstant sin kone for ikke at tjene flere penge.
- en arbejdsgiver, der er frustreret over sin virksomheds tab, beskylder sine ansatte i stedet for at overveje sin forretningsstrategi.,
Sådan identificeres forskydningsforsvarsmekanismer
Hvis du sprænger på mennesker, der har gjort lidt eller intet for at forstyrre dig, er dette et klassisk tegn på, at du fortrænger dine frustrationer. Du kan endda have en “favorit” person til at tage ud din vrede eller frustration på, fordi du ser dem som “sikker” eller ude af stand til at gøre noget ved din irrationel adfærd. Hvis du er blevet kaldt en “hothead” eller “mobbe”, kan du rutinemæssigt vise forskydningsforsvarsmekanismen.
projektion
projektion er et almindeligt coping værktøj til at undgå ubehagelige følelser., Det er en af de forsvarsmekanismer, der kan dukke op, hvis du befinder dig i en situation, hvor du har lyst til en fisk ud af vandet. Måske du interagerer med en gruppe af fremmede og har ikke været i stand til at forbinde med nogen endnu. Du føler dig utilpas og lidt ængstelig. Du begynder at se, at andre stirrer på dig med det, du opfatter som et kritisk, fordømmende øje. De siger ikke noget eller gør noget, der er objektivt negativt, men din usikkerhed får dig til at “projicere” dine følelser over på andre., Følelserne kan endda blive så intense, at du kræver at vide, ” hvad stirrer du på?”
de fleste af os har fundet os i en situation, hvor vi projicerer vores følelser, mangler eller uacceptable impulser på folkene omkring os. Grunden til at vi gør det er fordi at erkende, at særlig kvalitet i os selv ville forårsage os smerte og lidelse. I stedet for at se indad, vi bebrejder eksterne begivenheder og mennesker for, hvordan vi føler.,som de andre forsvarsmekanismer kan projektion undertiden bruges på en positiv måde, som når du projicerer følelser af kærlighed, selvtillid og omsorg over for andre. Men når det påvirker os på en negativ måde, det kun forbindelser stress og angst og forhindrer os i at håndtere roden af disse følelser. Projektionsforsvarsmekanismen er en af de mest skadelige af 10, da det kan føre til øgede følelser af paranoia og angst. Det kan også bidrage til at begrænse overbevisninger om andre, der får dig til at blive bitter, mistænksom eller antisocial.,eksempler på Projektionsforsvarsmekanisme
- du kan virkelig ikke lide din manager på arbejdet, der behandler dig, ligesom de behandler alle andre. I stedet for at indrømme din modvilje, fortæller du alle, at manageren har et nag mod dig og forsøger at sabotere din karriere.
- en kvinde er i dårligt humør hele dagen og kommer hjem til sin mand. Efter at have hilst hende varmt og spurgt om hendes dag, beskylder hun øjeblikkeligt ham for at være i dårligt humør og ødelægge sin aften.
- en far har problemer med kropsbillede, men nægter at foretage livsstilsændringer, der ville hjælpe ham med at tabe sig., I stedet, han skælder sin datter for hendes vægt, projicere sin mangel på selvtillid på hende.
Sådan identificeres projektionsforsvarsmekanismer
Hvis du konstant får at vide, at du handler irrationelt, bruger du muligvis projektion som en af dine forsvarsmekanismer. Fortæller din partner dig,”det er som om du ikke engang hører, hvad jeg siger”? Synes de, du bliver forstyrret af, forvirret af din reaktion? Tror du, at alle er ude på at få dig, eller at du altid bliver behandlet uretfærdigt?, Hvis det er tilfældet, er det tid til at undersøge muligheden for, at du projicerer dine følelser på andre.
Reaktionsdannelse
Med reaktionsdannelsesforsvarsmekanismer går du ud over benægtelse og opfører dig på den modsatte måde, som du tænker eller føler. Typisk er reaktionsdannelse markeret med et åbenlyst display. For eksempel kan den mand, der prædiker sin foragt for homoseksualitet, bruge det som et forsvar mod at konfrontere sine egne homoseksuelle følelser., Ved støbning sten på nogen eller noget andet, du forsøger at tage presset fra dig selv i stedet for direkte beskæftiger sig med problemet.eksempler
Reaktionsformation forsvarsmekanisme
- en kvinde doter på sin aldrende mor ved at tilberede sine måltider, rense sit hjem og tage hende til aftaler, mens hun i hemmelighed foragter hende.
- en person med et drikkeproblem roser dyderne af nøgternhed i stedet for at tage skridt mod moderat drikke.
- en arbejdsgiver med dybt holdte racistiske ideologier anvender en virksomhedspolitik med bekræftende handling for at skjule hans sande tro.,
Sådan genkendes reaktionsdannelse forsvarsmekanismer
en vigtig del af forsvarsmekanismer psykologi er det faktum, at vores forsvar ofte er underbevidste. Du ved måske ikke, at du viser tendenser til reaktionsdannelse, hvis du ikke ser nøje på dine egne følelser, og hvordan du virkelig har det med visse mennesker og situationer. Du kan stille spørgsmålstegn ved din egen opførsel- ” hvorfor fortsætter jeg med at gøre favoriserer for ham, når jeg tror, han er en frygtelig person?– – eller føler dybt ned, at noget ikke tilføjer, hvordan du har det, og hvordan du handler.,
Regression
i tider med stress kan du opleve, at din adfærd bliver mere barnlig. Dette er en af forsvarsmekanismerne kendt som regression. Regression får dig til at vende tilbage til et yngre udviklingsniveau og tidligere, mindre krævende adfærd som en måde at beskytte dig selv mod at konfrontere den aktuelle situation. Forestil dig for eksempel at have et argument med din partner, og i stedet for at bruge konfliktløsningsværktøjer, stamper du af, smækker døren og giver din partner den kolde skulder.,
ifølge forsvarsmekanismer psykologi er problemet med regression, at du kan fortryde at lade din barnlige adfærd blive selvdestruktiv. Dette kan føre til langt mere alvorlige problemer, hvis du lader det gå ukontrolleret. Hvis du hele tiden bruger regression i stedet for kommunikation med din partner, vil du aldrig være i stand til at opnå det sunde forhold, du fortjener.
eksempler på Regressionsforsvarsmekanisme
- en ti-årig er på hospitalet for at få sine mandler fjernet og begynder at sutte tommelfingeren, som han gjorde, da han var et lille barn.,
- en kvinde kommer i et argument med nogen på arbejde og begynder at græde ukontrollabelt.
- i stedet for at udnytte modne forældre teknikker som empati og grænser, en far resorts til temperament raserianfald at skræmme sine børn i lydighed.
Sådan genkender du regressionsforsvarsmekanismer
har du følelsesmæssige udbrud, der involverer græd, råbe eller kaste raserianfald? Er du anklaget for at handle barnligt? Bliver du overvældet under en konfrontation og føler dig lukket ned?, Dette er alle tegn på, at du bruger regression som en del af dine forsvarsmekanismer.
rationalisering
rationalisering er en almindelig komponent i forsvarsmekanismernes psykologi, da det er et let forsvar at stole på. I de simpleste vilkår, rationalisering sker, når du forsøger at forklare din dårlige opførsel væk. Forestil dig, at du har en irrationelt vred reaktion på en situation foran en værdsat kollega, der forhåbentlig respekterer dig. For at forsøge at retfærdiggøre din adfærd skylder du en anden for at provokere dig., Selv om det kan være sandt, er det ikke den egentlige årsag til dit udbrud-det er en undskyldning. Selvom rationalisering er en fælles ego forsvarsmekanisme, i de fleste tilfælde, dette vil faktisk ikke hjælpe dig passere skylden eller retfærdiggøre din adfærd. I stedet vil de omkring dig se dig som barnlige eller egoistiske, hvis du ikke er i stand til at eje dine fejl.eksempler på Rationaliseringsmekanisme
- en mand glemmer at tage skraldet ud, selvom hans kone har mindet ham fire gange., I stedet for at undskylde, rationaliserer han, at hun ikke har indlæst opvaskemaskinen, så det er kun rimeligt, at han ikke tager skraldet ud.
- en kvinde rejser sin ven til frokost og fortæller sig selv, at det er okay, fordi hendes ven altid er sent til deres morgen yoga sessioner.
- en studerende rationaliserer snyd på en test ved at sige testen var for krævende alligevel.
Sådan genkendes rationaliseringsforsvarsmekanismer
det meste af tiden bliver du nødt til at stole på andre for at påpege, når du bruger rationalisering som en af dine forsvarsmekanismer. Hvorfor?, Fordi dine rationaliseringer sandsynligvis giver dig al mening i verden, og det vil tage et udvendigt synspunkt at åbne dine øjne. Hvis du har lyst til at du altid er i den rigtige, og alle andre er i den forkerte en god procentdel af tiden, er det meget sandsynligt, at du stoler på rationalisering.
sublimering
sublimeringsforsvarsmekanismer opstår, når du omdanner dine konfliktfulde følelser, uopfyldte ønsker eller uacceptable impulser til produktive afsætningsmuligheder. Det er situationen, hvor du har en stressende dag på arbejdet, så du går på lang sigt for at køle af., Eller du har en kamp med din partner, så du vender dig til at skrive musik. Når du bruges til at håndtere en situation, kan du ikke effektivt gøre noget ved, sublimering er faktisk et af de positive forsvarsmekanismer eksempler og kan faktisk hjælpe dig med at nå mål. Men når det bruges rutinemæssigt for at undgå at løse et problem, der skal løses for at komme videre, kan det have negative konsekvenser.
Sublimation defense mekanisme eksempler
- En mand har problemer med at kontrollere sit temperament, så han slutter sig til en rugby league, så han kan tage sin aggression på en socialt acceptabel måde.,
- en kvinde er frustreret over, at hendes datter igen har forsømt at ringe til sin fødselsdag, og i stedet for at kalde hende for at give udtryk for hendes oprør, bruger hun tre timer på at skrubbe gulve og vinduer.
- i stedet for at arbejde for at forbedre sin generelle sundhed og fitness, hælder en mand, der mangler selvtillid, al sin energi i sin karriere.
genkendelse af sublimeringsforsvarsmekanismer
finder du dig selv hårdt arbejde, intens træning eller lange udmattende arbejdssessioner, når de ikke virkelig skal gøres?, Kan du forbinde dem til tanker om at “sprænge damp” eller bekæmpe en anden følelse? I så fald bruger du sandsynligvis sublimering. Ved at anerkende, at sublimering er blevet en del af din ubevidste forsvarsmekanisme definition, er du i stand til at tage skridt til at løse adfærden.
Dissociation
Dissociation er en af de mest kraftfulde forsvarsmekanismer. Psykologi omkring dissociation Centre på eskapisme-mentalt adskille dig fra din krop (depersonalisering) eller miljø (derealisering) – at distancere dig fra overvældende oplevelser., Dissociation er almindelig efter traumer, da det giver en midlertidig flugt. Men når man er ansat på lang sigt, skaber dissociation adskillelse fra dit sande jeg, hvilket gør dig uigennemtrængelig for positive såvel som negative oplevelser.eksempler på Dissociationsforsvarsmekanisme
- en kvinde finder sig selv engageret i bulimisk spiseadfærd i et underbevidst forsøg på at undslippe følelser af skam og selvlidelse.
- en mand, der er ulykkelig i sin karriere, kæmper for at koncentrere sig på arbejdet., Hans sind vandrer ofte – en “lettere” løsning end at gøre det arbejde, der er nødvendigt for at skabe en givende karriere.
- en læges forældre pressede hende ind i sit erhverv, selvom hun drømte om at være atlet. Hun dissocierer ved at dagdrømme om atleticisme i stedet for at anerkende den karriereuro, hun oplever.
genkendelse af dissociationsforsvarsmekanismer
Du behøver ikke have en klinisk diagnose for at engagere dissociationsforsvarsmekanismer, der spænder fra mild til svær., I den lysere ende af spektret kan du have svært ved at forblive mentalt “til stede” eller forblive jordet i din egen krop. På den tungere ende, afhængighed af alle slags er alvorlige dissociation forsvarsmekanisme eksempler.
undgåelse
sidste på vores liste over forsvarsmekanismer er en af de mest almindelige: undgåelse. Psykologi anerkender undgåelse som et næsten universelt fænomen, da det er menneskets natur at undgå det ubehagelige. Men når vi undgår problemer for længe, bliver de kun værre., Der er mange bevidste og ubevidste måder at undgå et problem, herunder følgende undgåelse forsvarsmekanisme eksempler. eksempler på Undgåelsesforsvarsmekanisme
- en medarbejder er ulykkelig på arbejdet, så han udsætter sig i stedet for at komme i gang med et frygtet projekt, han er blevet tildelt.
- et par har ægteskabelige vanskeligheder. I stedet for at tackle deres forholdskampe, hver person ændrer emnet for samtale hver gang det kommer op.
- to venner har vokset fra hinanden i årevis., I stedet for at acceptere, at deres venskab ikke længere opfylder, holder en ven illusionen om venskab gennem gentagne invitationer til at tilbringe tid sammen.
anerkendelse af undgåelsesforsvarsmekanismer
undgåelse er en af de lettere identificerbare forsvarsmekanismer, da den ofte er bevidst og forsætlig. At genkende, om du undgår et problem i stedet for at konfrontere det, spørg dig selv: inkluderer min egen personlige forsvarsmekanismedefinition undgåelse? Hvis dit knæ-rykk svar er “ja”, skal du tage skridt til at møde dine problemer direkte.,
hvordan forsvarsmekanismer holder dig tilbage
selv den sunde brug af ego forsvarsmekanismer og andre typer kan holde dig fra at nå dine mål og leve livet i dine drømme. Hvorfor? Fordi de handler om ikke at vende op til, hvad der virkelig foregår. For at låse op for et ekstraordinært liv skal du være ærlig over for dig selv og tage ansvar for dine egne følelser.
sådan overvindes forsvarsmekanismer
nu hvor du har en liste over forsvarsmekanismer, du muligvis bruger, er der ingen undskyldning for at undgå at konfrontere, hvordan du virkelig føler dig., Mens du ikke kan forvente at fjerne forsvarsmekanismer helt fra dit liv, kan du arbejde igennem de mest skadelige, så du kan forbinde bedre med andre og har tendens til dit følelsesmæssige velvære.
Bliv mere selvbevidst
forsvarsmekanismer er en måde at undgå dine sande følelser på. De har en tendens til at dukke op som en måde at beskytte os selv på, når vi føler os sårbare. Det første skridt til at overvinde dem er at acceptere, at du bruger dem i første omgang. Når du er i stand til at genkende, når du bruger dem, kan du grave dybere for at identificere dine følelser., Tillad dine følelser at kommunikere med dig. Lad dem sige, hvad de har brug for at sige. Så handle for at ændre din situation, i stedet for at begrave, hvordan du føler. Når du har identificeret, hvordan du håndterer stress eller negative situationer, kan du lettere ændre din tilstand. Over tid vil du være i stand til at håndtere dine problemer mere direkte, hvilket vil hjælpe dig med at føle dig mere opfyldt generelt.
Tag ansvar
forsvarsmekanismer er ofte en måde at placere skylden på noget uden for os selv., Vi tror på, at tingene bliver gjort mod os, snarere end at tage ansvar for vores egen del under vores omstændigheder. Sandheden er, at som Tony siger, “Livet er en gave, og det giver os privilegiet, muligheden og ansvaret for at give noget tilbage ved at blive mere. Uanset hvad der sker, tage ansvar.”For at blive mere skal du acceptere, at du ikke kan kontrollere, hvordan andre handler. Du kan styre den måde, du reagerer på. Du kan styre dine egne følelser. Dette er forskellen mellem dem, der lader livet ske med dem, og dem, der får livet til at ske.,
Bryd mønstrene
mennesker er væsener af vane. Vi sidder alle fast i mønstre, og de tjener os ofte ikke. Når du lærer at tage ansvar for dine egne følelser, er du klar til at bryde disse mønstre og stoppe med at bruge forsvarsmekanismer. Strategier som mindfulness og praktiserende taknemmelighed kan hjælpe dig med at skifte din tankegang og se verden på en mere positiv måde. Journaling giver dig mulighed for at arbejde gennem dine følelser og begynde at se de mønstre, der holder dig tilbage. En professionel coach kan fungere som en sparringspartner og holde dig ansvarlig, når du laver usunde valg., Der er mange værktøjer til rådighed. Det handler om at finde det værktøjssæt, der passer til dig.
alle beskæftiger sig med forsvarsmekanismer – det er kun naturligt. Men når du stoler for stærkt på disse forsvarsmekanismer og gør undskyldninger, når du kunne gøre fremskridt, er det tid til at analysere din adfærd og ændre dine måder.
at arbejde forbi dine forsvarsmekanismer kræver en indsats, men det er det værd. Oplev drivkraften bag dine reaktioner med vores hurtige vurdering.