For dem af jer, der er nye på min blog, er jeg en stor tro på at holde op med forarbejdet sukker. Før jeg skiftede til en hel maddiæt, var jeg en enorm sukkermisbruger. Jeg dumpede tonsvis i min kaffe, elskede cookies og kager og havde endda en lille stash af jellybeans i bilen. Jeg havde aldrig et vægtproblem, men jeg havde altid den ekstra 5-7 lbs, som jeg bare ikke kunne synes at tabe. Når jeg holdt op med forarbejdede fødevarer og sukkerarter, tabte jeg mig uden engang at prøve! Siden da tæller jeg aldrig kalorier og forbliver på 122 lbs. Jeg har ikke været så tynd siden før jeg havde mine babyer!, Sukker er et forfærdeligt stof, der får dig til at ønske mere og mere. Når du sparke det, vil du ikke længere tørster det. Det lover jeg. Her er nogle tips, der kan hjælpe dig.
1. Begynd at læse etiketter. De fleste alle forarbejdede fødevarer indeholder majssirup med høj fructose eller en anden form for forarbejdet sukker. Klik her for at se en liste over tilsætningsstoffer, der findes i forarbejdede fødevarer.
2. Tag det ud af din kaffe. Dette var det første skridt, jeg tog. De første par dage var lidt uslebne, men så blev jeg vant til det og kan faktisk godt lide min kaffe bedre med bare lidt mælk.
3., Byt din aromatiserede yoghurt ud til almindelig, helfedt yoghurt. De fleste fedtfri eller fedtfattig yoghurt indeholder ekstra sukker for at få dem til at smage så godt som deres fulde fedtækvivalenter. For ikke at nævne den kemiske proces, der finder sted for at fjerne fedtet. Når du spiser almindelig yoghurt, kan du tilføje din egen rå honning eller frisk frugt for at Sød det lidt.
4. Se din mælk. Mælk, især den aromatiserede slags, kan indeholde en høj mængde sukker. Dette gælder for mejeri og ikke mejeri. Jeg ved for ikke mejeri, du kan købe den almindelige eller usødet version., Hvis du har brug for lidt smag, kan du tilføje en smule vaniljeekstrakt til det.
5. Ved bagning skal du udskifte forarbejdede sukkerarter for mindre forarbejdede sødestoffer som honning, ahornsirup eller kokosnøddesukker. Pas på såkaldte sunde sødestoffer som agave. Du kan læse dette indlæg for at finde ud af, hvorfor det ikke er så sundt, som det ser ud til. Disse tre sukkerarter behandles for det meste i naturen. Du kan endda skære sukkeret i de fleste opskrifter, og skålen vil stadig være masser sød. For at læse min fulde oversigt over sødestoffer, Klik her.
6., Hvis du er en sodavand, skal du langsomt skære ned på dit forbrug, indtil du har holdt op for godt. Udskift heller ikke sodavand til diæt soda. Efter min mening er kost sodavand endnu værre. Hold dig også væk fra vitaminvand. Den indeholder næsten lige så meget sukker som en dåse koks! Du kan læse mere om det her.
7. Catch op på din læsning. Der er flere bøger, der kan forklare farerne ved sukker. En jeg anbefaler er Sugar Fi.: den høje Fructose nedfald, der gør dig fed og syg
8. Begynd at bruge krydderier og nogle fødevarer for at få din mad til at virke sødere uden at tilføje sukker. Nogle af dem omfatter: kanel, vanilje, muskatnød, æblemos og avocado. Jeg sværger, at dette er sandt, og jeg kan personligt fortælle dig, at dette vaniljepulver
9., Når du ser på ernæringsfakta, skal du prøve at holde dit sukker gram under 5 pr. 4 gram sukker = 1 tsk. Det er godt at huske det, når man ser på etiketter.
10. Hvis du får et ønske om noget sødt, så prøv at drikke et glas vand eller børste tænderne. Du vil måske bemærke, at det forsvinder bagefter.
selv baby trin, du tager, kan gøre en stor forskel. Måske kan du vælge bare en af disse ad gangen og starte. Jeg vil efterlade dig med dette billede, der forklarer, hvad sukker gør, når du spiser det.,
