The Ultimate Gratitude Journal Guide (Dansk)

Forestil dig, hvordan det ville føles at starte hver dag i et positivt humør, energisk, klar til at tage verden på. I stedet for mentalt at genspille alle dit livs problemer og trække dækslerne over dit hoved, valgte du at tage kontrol over dit sind og fokusere på det gode.

dag for dag sætter du pris på livet mere og finder dig selv lykkeligere. Stop med at rulle dine øjne. Det er ikke så vanvittigt af et koncept. I dag vil vi vise dig, hvordan du bruger en taknemmelighedsdagbog.,

Hvis du nogensinde overvejet at holde en taknemmelighed tidsskrift eller i øjeblikket beholde den ene, vi har sammensat den Ultimative Taknemmelighed Tidende Guide baseret på vores mange års forskning, fra tusindvis af kunder, fra vores helt egen taknemmelighed tidende, Fem Minutters Tidende.

indhold:

1. Taknemmelighedsfordele baseret på videnskab
2. sådan føres en Taknemmelighedsdagbog
3. hvad skal jeg skrive en Taknemmelighedsdagbog?
4. taknemmelighed Journal beder
5. Hvornår skal jeg skrive i en taknemmelighed Journal?,>De Bedste Taknemmelighed Tidsskrifter
6. TLDR; at Sætte det Hele Sammen

Taknemmelighed Tidende Fordele, der er Baseret på Videnskab

Ifølge Robert Emmons og Michael McCullough, de førende forskere på Taknemmelighed, deres forskning på taknemmelighed journalisering har vist fordele, såsom:

• Større tilknytning til andre
• Øget personlig glæde
• Bedre Søvn
• mere Motion regelmæssigt
• Sænkning af symptomer af fysisk smerte

Hvorfor?,

på et underbevidst niveau hjælper taknemmelighed journaling modvægt vores negativitet bias.

Hvis nogen komplimenterer din nye klipning eller outfit, vil du sandsynligvis ikke huske det ud over det pågældende øjeblik. Hvis nogen disser din stil, imidlertid, du vil sandsynligvis huske det for evigt.

det er nemt at kritisere og fokusere på problemer. For de fleste af os, påskønnelse og fokus på det gode tager indsats. Ved at holde en taknemmelighed tidsskrift, du udvikle en praksis, der holder dig ansvarlig for at udvikle påskønnelse og nyder lykkeligere dage.,oversættelse af tanker til konkret sprog-hvad enten det er mundtligt eller skriftligt—har fordele i forhold til bare at tænke tankerne: det gør dig mere opmærksom og uddyber den følelsesmæssige virkning.

I Emmons og mcculloughs undersøgelse, fandt de, at de:

at skrive en taknemmelighed Journal vil gøre at være taknemmelig så naturlig som vejrtrækning. Det sker bare uden at du er klar over det. Det er som at bruge en tandbørste dagligt til dit sind.

Sådan opbevares en Taknemmelighedsdagbog

mange mennesker har store intentioner, når de ønsker at øve taknemmelighed, men desværre går de ikke på den rigtige måde.

Vi hører folk sige, at de er taknemmelige vejret er godt, for deres partner eller deres nye iPhone,og fortsæt derefter hurtigt med deres dag. Taknemmeligheden forbliver meget generel og synker ikke ind.,

Her er to vigtige måder til effektivt at praktisere taknemmelighed i en kraftfuld måde – så kan alle de gode følelser pind på et centralt niveau, og du rent faktisk bliver gladere!

1) Forbind med noget specifikt

jo mere detaljeret Du kan få, mens du skriver, hvad du er taknemmelig for, jo lettere er det at oprette forbindelse til følelserne.

tænk på din yndlingsbog. Forfattere beskriver ikke bare generelt noget stumt, men kommer i detaljer for at hjælpe læseren med at visualisere scenen., Romanforfattere siger ikke bare,” han kørte en bil, “siger de,” han kørte en sort Mustang, der lød som om den holdt en vred.”

for eksempel kan du i dag skrive, ” Jeg er taknemmelig for John.”

har du det faktisk godt at skrive det ned? Hvis ikke, få specifikke. Hvad er det ved John, der gør dig taknemmelig?

2) Det betyder mindre, hvad du skriver; Det betyder mere, hvad du oplever og føler:

det er Uundgåeligt, at skrive ned gratitudes vil føle repetitive., Efter et første højdepunkt med fokus på det gode, kaster mange journalere håndklædet ind, fordi det at fortsætte med at skrive, hvad de er taknemmelige for, føles livløst, bare går gennem bevægelserne.

indtast Bob.

Bob skrev de samme ting, han var taknemmelig for hver dag og blev træt af gentagelsen. Vi spurgte ham, hvad han skriver om.Bob sagde, han skriver, at han er taknemmelig for sin intelligente smukke kone, yndig goldendoodle og hans gode helbred.

når han bliver spurgt, hvor han føler den taknemmelighed, og Bob trak et tomt., Han sagde, at han normalt bare tænkte på taknemmelsen og satte pen på papir.

Når vi spørger os selv, hvad vi er taknemmelige for, forsøger vi vores bedste for at vente på følelsen at sparke ind, før vi lægger pen på papir. Vi forsøger at visualisere vores taknemmelighed, og hvorfor det faktisk betyder noget for os. Denne følelse sker normalt i vores bryst, det sted, hvor vi føler intensiteten af en ny kærlighed og spænding.

Ved at vente lidt længere på den fornemmelse ved vi, at den kommer fra et dybere sted, hvor vi er i stand til at påvirke vores krop og sind. Dette er den måde at gøre taknemmelighed journaling.,

Tag et øjeblik på at opleve dette selv.

Hvad er du taknemmelig for? Virkelig. Nu.

hånd på brystet, lige over dit hjerte. Kom nu. Føl den fornemmelse dybt inde.

det er taknemmelighed.

tanken kommer normalt hurtigt, men følelsen tager lidt længere tid. Venter på følelser-undren og ærefrygt—gør hele forskellen, når pennen rammer papiret.

Hvad skal jeg skrive i en Taknemmelighedsdagbog?,

Når du først begynder, kan det være let at tænke på gratitudes til at skrive i tilfældige, men på trods af de bedste intentioner om at skrive sjæl, der opfylder lister, du uundgåeligt vil møde “taknemmelighed blok.”

herfra har du et valg: enten hurtigt skrive en generel intellektualiseret taknemmelighed (verdensfred!), tag et øjeblik på at ‘ føle dig før du skriver ‘( men jeg er nødt til at komme ud af døren for arbejde!) eller Mulighed 3.

Hvad er mulighed 3 Du kan spørge?

det er hvordan Tim Ferriss (bedst sælgende forfatter af 4 timers arbejdsuge, 4 timers kok og 4 timers krop) skriver grader.,

så hvordan praktiserer Tim taknemmelighed?

i Stedet for at tænke i tilfældig gratitudes hver dag, han bruger kategorier:

1. Relationer: En gammel forhold, der virkelig hjulpet dig
2. En mulighed for, at du har i dag
3. Noget stort, der er sket, eller du oplevede i går
4. Noget simpelt i nærheden af dig (skyer udenfor, pen, du er i besiddelse af, osv.)

i Stedet for at forsøge at farve med hver taknemmelighed farveblyant i boksen, han bruger bare et par stykker., Hvad hvis du i dag bare fokuserede på forhold, du er taknemmelig for? Eller ting du er taknemmelig for om dit helbred? Eller alle Sho ?s på Netfli?kan du ikke leve uden?

Vi finder normalt, at det at have en dag, hvor du vælger en “kategori”, hjælper med at generere taknemmelige ideer hurtigere.

taknemmelighed Journal beder

tager kategorierne et lag dybere, her er Eksempel prompter at få dit sind går. Nogle af disse vil tage nogen tid at gå forbi din oprindelige modstand eller selvkritik. Grav dybere. Der er perler der!,

forhold:

1. Hvad er et gammelt forhold, Jeg er taknemmelig for?
2. hvilke kvaliteter sætter jeg pris på i en kollega?
3. Hvad er en kvalitet, Jeg beundrer ved min partner?
4. hvilken positiv kvalitet har jeg hentet fra min ven?
5. hvilken positiv kvalitet har jeg hentet fra min mor?
6. hvilken positiv kvalitet har jeg hentet fra min far?,
7. hvad beundrer jeg medarbejderne på de steder, jeg hyppigt besøger?
8. hvilken positiv kvalitet beundrer jeg virkelig mig selv?
9. hvilke positive kvaliteter af en rollemodel værdsætter jeg?
10. Hvordan kan en opfattet svaghed af mig også være en styrke?

dagens muligheder

1. Hvad er en ting, jeg ser frem til i dag?
2. Hvad er en mulighed, jeg har i dag, at de fleste mennesker ikke, at jeg kan sætte pris på?,
3. hvilken ting (inden for min kontrol) ville gøre i dag stor?
4. Hvad er noget jeg er bedre til i dag end jeg var i går?
5. Hvad kan jeg sætte pris på dagens vejr (på en ikke-kynisk måde)?
6. Hvad er en ting, jeg sætter pris på ved mit helbred?
7. hvilken positiv kvalitet kan jeg finde inden for noget, jeg tror vil suge i dag?
8. Hvad sætter jeg pris på de karrierefærdigheder, jeg har i dag?,
9. Hvad kan jeg sætte pris på / acceptere min økonomiske situation?
10. Hvad kan jeg sætte pris på om mit udseende i dag?

tidligere muligheder

1. Hvad er en god ting, der skete i løbet af dagen?
2. hvilken hindring har jeg overvundet, at jeg sætter pris på mig selv?
3. hvad værdsatte jeg ved et tidligere job?
4. hvad beundrer jeg om min barndom?,
5. Hvad er en tidligere oplevelse, der følte sig dårlig på det tidspunkt, som jeg kan sætte pris på nu?
6. Hvad er jeg taknemmelig for, at jeg lærte i skolen?
7. Hvad er en ting, jeg sætter pris på ved mine forfædre, der gjorde det muligt for mig at leve det liv, jeg har?
8. Hvad sætter jeg pris på den mad, jeg spiste (eller ikke spiste) i dag?
9. hvilket syn så jeg i går, som jeg fandt sjovt?
10. hvilken duft lugtede jeg i går, som jeg fandt sjovt?,

andre ting

1. Vælg et objekt, du elsker. Hvad elsker du ved det?
2. Hvad sætter jeg pris på det hjem, jeg bor i?
3. Hvad sætter jeg pris på ved den By, jeg bor i?
4. Hvad sætter jeg pris på det Land, jeg bor i?
5. Hvad sætter jeg pris på de restauranter, jeg hyppigt besøger?
6. Hvad er et stykke tøj, jeg sætter pris på?,
7. Hvad sætter jeg pris på den musik, jeg lytter til?
8. Hvad er en ting, jeg sætter pris på ved min krop?
9. hvilken mad sætter jeg virkelig pris på, og hvorfor?
10. hvilken type kunst sætter jeg pris på, og hvorfor?

Grib Printable Taknemmelighed Tidende Beder PDF Nedenfor:

Hvornår Skal jeg Skrive En Taknemmelighed Tidsskrift?,

Vi er store fans af at skrive, hvad du er taknemmelig for første ting om morgenen og reflektere over de gode ting, der skete i løbet af din dag lige før du går i seng.

Her er hvorfor.

Visdom fra Gamle og moderne tider lærer, at begyndelsen og slutningen af dagen er tidspunkter at tænke, evaluere og rette kurs. Sådanne etablerede positive ritualer er ikke begrænset til domænet for ultra succesfulde administrerende direktører eller buddhistiske munke.har du nogensinde haft en dag, da du vågnede, og det føltes som om alt gik din vej?, Alt var ubesværet, og alt hvad du ville gøre er at smile?

Ved at starte hver dag med taknemmelighed får du et “hit” af de gode følelser først om morgenen. Du er frisk, vågner stadig op og har den dyrebare mulighed for at sætte tonen resten af dagen med en stærk morgenrutine. Tænk på det som et hit af koffein for sjælen.Hvad gør du typisk, før du går i seng? Har du en natlig rutine?

den gennemsnitlige person er limet til deres skærme, der bruger timer på enheder lige før sengetid., Det holder vores hjerner kørende, forstyrrer vores søvn, og værre kan få os til at føle os værre om os selv.

Hvad hvis du vælger at bruge denne tid til at investere i dig selv? I dit velbefindende? Undervurder aldrig fordelene ved selvpleje.

du vil opdage, at taknemmelighed journaling øjeblikkeligt hjælper dig med at flytte dit fokus på de positive og kortslutte negative tankesløjfer. Uanset hvor intens din dag var, vil du sove lidt bedre efter at have vist en vis taknemmelighed. Så simpelt er det.,u>

De Fem Minutters Tidende

Tim Ferriss, forfatter af Den 4-Timers bogserie & host af Tim Ferriss Viser, Podcast, kaldet De Fem Minutters Tidende en af de nemmeste måder, at han har fundet på til stadighed at sikre, forbedre sit velvære og lykke., Både med hensyn til præstation og faktiske målbare, kvantificerbare resultater.

kort sagt, De Fem Minutters Tidende kombinerer en daglig taknemmelighed praksis, hvor du skrive 3 ting, du er taknemmelig for i morgen og 3 fantastiske ting, der skete i hele din dag på natten med et par ekstra positive psykologi inspireret spørgsmål, der er gearet til at fokusere din opmærksomhed på det gode.,

lykke Score: out ud af 5

brugervenlighed score:. ud af 5

god til:

• de, der ikke ønsker at bruge meget tid på at udfylde en journal, men alligevel bidrager med noget meningsfuldt hver dag.
• de, der kan lide en struktur for at holde dem på sporet.
• de, der altid har ønsket at starte en journal eller har prøvet andre tidsskrifter, men ikke holdt en konsekvent.,

ikke godt for:

• de, der har brug for en mere friform journalisering oplevelse at skrive i længden.

–> KØB HER <–

Start der, Hvor Du Er

Start, Hvor Du Er, er et interaktivt tidende designet til at hjælpe læsere med at pleje deres kreativitet, mindfulness, og selv-motivation., Det hjælper læserne med at navigere i forvirring og kaos i det daglige liv med en simpel påmindelse: at ved at tage sig tid til at kende os selv og hvad disse drømme er, kan vi sætte pris på verden omkring os og nå vores drømme.

det er ikke en ren taknemlighedsdagbog i sig selv, men mere en kunstnerisk guide med spørgsmål, der er rettet mod at fokusere dit sind på det positive. Mens fem minutters Journal følger de samme prompter hver dag, Start hvor du er nye prompter hver dag.,

lykke Score: out ud af 5

brugervenlighed score:. ud af 5

god til:

• de, der beder om daglig variation, besvarer spørgsmål hver dag.

ønsker nogle vejledning udfylde en journal.

• de, der ønsker at kombinere tegning & kunst med skrivning.

ikke godt for:

• de, der ønsker meget plads til at skrive.
• en lige taknemmelighed journal. Mere end 60% af bogen er citater, billeder og øvelser.,

–> KØB HER <–

52 Lister over Lykke

Som titlen antyder, 52 Lister over Lykke er en dagbog, hvor du skriver en liste over en uge gearet til at blive mere positiv, glad og opmærksom.

lykke Score: out ud af 5

brugervenlighed score:. ud af 5

god til:

• de, der kun vil udfylde en journal en gang om ugen.
• de, der kan lide variation hver uge.,
• de, der kan lide at lave lister og vil have masser af plads til at skrive.

ikke godt for:

• dem, der ønsker at dykke dybt ind i taknemmelighed skrivning.
• de, der vil journal oftere end en gang om ugen.
• mange korrekturlæsere angiver, at listerne kan blive ramt eller gå glip af og kan føles gentagne.,

–> KØB HER <–

Taknemmelighed: En Journal

Taknemmelighed en journal er en meget mere fri fra taknemmelighed journalisering oplevelse. Der er nogle prompter overalt, der er beregnet til at fokusere din opmærksomhed på en bestemt ting at værdsætte, men det er stort set op til dig at selvgenerere ting, du er taknemmelig for hver dag.,

lykke Score: out ud af 5

brugervenlighed score:. ud af 5

god til:

• free-form taknemmelighed journaling erfaring med et par prompter hele vejen igennem.
• evne til at gå i dybden med at skrive ting, du er taknemmelig for.

ikke godt for:

• dem, der ønsker mere struktur og vejledning skrivning grader hver dag.
• let religiøs undertone, som måske ikke er din kop te.,
• den samlede notebook er lidt lille.

–> KØB HER <–

Tom Notesbog

Vi vil være forkert af mig ikke “ELLER” gratitude journal: en tom notesbog. Fordelen er, at du kan skrive, hvad du er taknemmelig for i stor dybde eller i en linje eller i listeformat eller tegnet…uanset hvad dit hjerte ønsker. Det er også dens største ulempe. Mange finder de vil starte med en tom notesbog, men undlader at konsekvent holde det op, dermed guidede tidsskrifter ovenfor.,

Lykke Score: 😊😊😊 ud af 5

Brugervenlighed Score: ⭐⭐ ud af 5

God til:

• Dem, der vil have fuld frihed til at skrive en dagbog
• Rigelig plads til at skrive

Ikke er god til:

• De, der har brug for mere struktur.

det kan være en taknemmelighed tidsskrift, men er ikke specifikt gearet til det.

–> Køb her: Vi er fans af Moleskine og Baron Fig, eller hvis du ønsker at gå fancy, Smythson.,

TL;DR: sætte det hele sammen

1. taknemmelighed hjælper modvægt negative tankemønstre ved at fokusere på det gode. Over tid udvikler du en mere positiv tankegang, bedre forhold til dig selv og andre og øger dit generelle velvære.
2. taknemmelighed journaling handler om følelsen bag taknemmelsen. Hjerte over hovedet.
3. for bedre at oprette forbindelse til det, du er taknemmelig for, få specifikke og bruge taknemmelighedskategorier.,
4. du kan få fat i taknemmelighed beder PDF her for et forspring på hvad man skal skrive.
5. Vælg en taknemmelighed tidsskrift baseret på, hvis du gøre godt med struktur eller har brug for en mere fritformet journalisering oplevelse. Fem minutters tidsskrift bedst udretter førstnævnte, en tom journal bedst udretter sidstnævnte.