28.marts 2014 — intro: jernmangel er den mest almindelige ernæringsmangel i USA, og kvinder er blandt dem med størst risiko.
jern er kritisk for at producere hæmoglobin, et protein, der hjælper røde blodlegemer med at levere ilt i hele kroppen. Så uden det lider alt – og kan føre til anæmi.
Tjek disse symptomer på jernmangel, og hvis du har dem, kan du se din doc og anmode om en ferritin test, som måler kroppens jerndepoter.,
Superfoods, Der øger Din Immunitet
quicklist: 1category: Tegn Du Kan Have et Strygejern Deficiencytitle: Du er exhaustedurl:tekst: Den mest almindelige symptom på jernmangel, det er muligvis også den mest vanskelig at opdage.
“kvinder er så vant til at have frenetiske liv og føle sig trætte,” siger Nancy Berliner, MD, stedfortrædende redaktør for Blood, journal of the American Society of Hematology. “De afviser ofte bare at være trætte som en del af livet.”
jernmangel får dog mindre ilt til at nå dit væv, så din krop fratages den energi, den har brug for., Hvis din “normale” træthed er kombineret med, at du føler dig svag, irritabel eller ikke er i stand til at fokusere, kan jern (eller mangel deraf) have noget at gøre med det. Der er trods alt en grund til, at folk, hvis jernmangel udvikler sig til anæmi, ofte siges at have “træt blod.”
quicklist: 2category: Tegn Du Kan Have et Strygejern Deficiencytitle: Du har tunge periodsurl:tekst: I kvinder, antallet-en årsag til jernmangel er for tunge perioder, siger Jacques Moritz, MD, direktør for gynækologi på Mount Sinai St. Luke ‘ s præsident Roosevelt i New York City.,
“de mister for meget blod, erstatter cirka halvdelen af det og mister derefter for meget igen den følgende måned,” siger han. “Det er som at fylde en bil med et lille hold i tanken.”
din periode skal kun fylde to til tre spiseskefulde hver måned. Prøv tampontesten: hvis du skal skifte din tampon oftere end hver anden time, skal du tale med din gyno.
quicklist: 3category: Tegn Du Kan Have et Strygejern Deficiencytitle: Du er paleurl:tekst: Der er en grund til, at ordene “bleg” og “sygelig” bruges ofte i flæng., Hæmoglobin giver dit blod sin røde farve og dermed din hud sin rosenrøde nuance. Det betyder, at lave niveauer af proteinet kan suge farven lige fra din hud, siger Dr. morit..
Hvis du har en let hudfarve, er det ret nemt at få øje på. Uanset din hudfarve, selvom, hvis indersiden af dine læber, dit tandkød, og indersiden af dine nederste øjenlåg er mindre røde end normalt, lavt jern kan være skylden.,
quicklist: 4category: Tegn Du Kan Have et Strygejern Deficiencytitle: Du får åndenød easilyurl:tekst: uanset hvor dybt du trække vejret, hvis din iltindholdet er lavt, vil du føle dig ud af luften, forklarer Dr. Berliner.
Hvis du bemærker dig selv at komme ud af vejret og gøre ting, som du normalt ville håndtere fint-det være sig at klatre på en flyvning eller trapper eller slå din sædvanlige træning ud-jernmangel kan være skylden.,
quicklist: 5category: Tegn Du Kan Have et Strygejern Deficiencytitle: Dit hjerte er poundingurl:tekst: En overanstrengt hjertet kan ende op lider af uregelmæssig hjerterytme, hjertet hvisker, udvidelsen, og endog hjertesvigt.
før du flipper ud, skal du ikke. for ting at blive så dårlige, ville du sandsynligvis skulle lide af jernmangelanæmi i nogen tid, foreslår en gennemgang af kardiomyopati og jernmangel i Te .as Heart Institute Journal., Men hvis du ved, at du har hjerteproblemer, er det vigtigt at få dine jernniveauer kontrolleret, da jernmangel kan forværre eksisterende hjerteproblemer.
15 fødevarer med højt kalium
hurtigliste: 6kategori: tegn du kan Have en Jernmangeltitel: du har rastløs bensyndromeurl:tekst: kan ikke stoppe fidgeting? Cirka 15% af mennesker med rastløst bensyndrom har jernmangel, ifølge John Hopkins Medicine. Jo lavere jernniveauer, jo værre er symptomerne.,
quicklist: 7category: Tegn Du Kan Have et Strygejern Deficiencytitle: Dit hoved hurtsurl:tekst: En jern-mangel krop vil prioritere at få ilt til din hjerne, før det bekymringer om andre væv, men selv da, din noggin vil stadig få mindre, end det bør ideelt, Dr. Berliner siger. Som svar kan hjernens arterier kvælde og forårsage hovedpine, ifølge National Headache Foundation.,
quicklist: 8category: Tegn Du Kan Have et Strygejern Deficiencytitle: Du higer efter, ler, snavs, og iceurl:tekst: Kaldet pica, trang (og faktisk eating) non-food stoffer, der kan være tegn på jernmangel. Jernmangel kan blive fristet til at cho.ned på kridt, ler, snavs og papir. Heldigvis vælger de fleste kvinder is, siger Dr. Berliner, der fortæller hendes anemiske patienter at komme tilbage for at se hende, hvis de begynder at kræve is.,
quicklist: 9category: Tegn Du Kan Have et Strygejern Deficiencytitle: Du føler angst for ikke reasonurl:tekst: Som om dit liv var ikke stressende nok, jernmangel kan narre dig til at føle endnu mere ængstelig. Mangel på ilt øger kroppens sympatiske nervesystem, hvilket er ligesom din krops gaspedal, siger Dr. Berliner. Plus, da jernmangel kan sende dit hjerte racing, er det nemt at føle, at du er i kamp-eller-flytilstand, selv når du har al grund til at føle dig afslappet.,
hurtigliste: 10kategori: tegn du kan Have en Jernmangeltitel: du mister dit hårurl:tekst: jernmangel, især når det udvikler sig til fuldblæst jernmangelanæmi, kan forårsage hårtab.
“det sender din krop i overlevelsestilstand, så din krop kanaliserer ilt for at understøtte vitale funktioner i modsætning til dem som at holde dit hår intakt,” forklarer Dr. morit..
gå ikke i panik, hvis der er et par hår i dit afløb. De fleste Skalper mister omkring 100 hår på en god dag.,
hurtigliste: 11kategori: tegn du kan Have en Jernmangeltitel: du er vegetar eller veganurl:tekst: alt jern er ikke skabt lige. Din krop absorberer hæm jern — som kommer fra kød, fjerkræ og fisk — to til tre gange mere effektivt end non-hæm-jern fra planter, siger ernæringsekspert Rania Batayneh, der er forfatter til en En En Kost.
Du kan stadig få nok jern med omhyggelig måltidsplanlægning. Mørke bladgrøntsager, fuldkorn og bælgfrugter er alle rige på jern; par dem med vitamin-C-rige fødevarer som paprika, bær og broccoli for at øge din absorption.,
hurtigliste: 12kategori: tegn du kan Have en Jernmangeltitel: du har en underaktiv skjoldbruskkirtelurl:tekst: jernmangel bremser din krops skjoldbruskkirtelfunktion og blokerer dens stofskifteforøgende virkninger, ifølge National Academy of Hypothyroidism.
hypothyroidisme, hvis ofte savnet-seks ud af 10 personer med en skjoldbruskkirtel sygdom ved ikke, at de har det, ifølge American Thyroid Association-så hvis du bemærker lave energiniveauer, vægtøgning eller endda en lavere kropstemperatur, skal du tale med dit dok.,
19 Tegn Din Skjoldbruskkirtel Fungerer ikke korrekt
quicklist: 13category: Tegn Du Kan Have et Strygejern Deficiencytitle: Du er pregnanturl:tekst: Folinsyre fortjent får en masse pre-natal tryk, men babyer-til-være har også brug for jern, og de kan stjæle mors gemmer. Derudover mister mange kvinder en betydelig mængde blod under fødslen, hvilket kan sænke jerntal, siger Dr. morit..
Hvis du er gravid med multipler, har graviditeter tæt sammen eller regelmæssigt kaster op på grund af morgenkvalme, skal du muligvis øge dit jernindtag.,
quicklist: 14category: Tegn Du Kan Have et Strygejern Deficiencytitle: Din tunge ser weirdurl:tekst: Udover at undergrave den farve ud af din tunge, lav jern, der tæller, kan reducere niveauet af myoglobin, et protein i de røde blodlegemer, der understøtter muskel sundhed, ligesom de muskler, der gør op med tungen, Dr. Berliner siger. Som et resultat klager mange mennesker, der er jernmangel, over en øm, betændt og underligt glat tunge.,
quicklist: 15category: Tegn Du Kan Have et Strygejern Deficiencytitle: Du har cøliaki eller et inflammatorisk tarmsygdom diseaseurl:tekst: Selv hvis du får nok jern i din kost, cøliaki og inflammatoriske tarmsygdomme som Crohns og colitis ulcerosa kan føre til problemer med at absorbere næringsstoffer, strygejern i prisen. Disse forhold forårsager betændelse i og skade på fordøjelseskanalen.
Hvis du er blevet diagnosticeret med nogen af disse GI-sygdomme, skal du tale med din læge om, hvordan du kan øge din jernabsorption.,
quicklist: 15category: Tegn Du Kan Have et Strygejern Deficiencytitle: Sådan får du mere ironurl:tekst: Jern krav er ikke en one-size-fits-all, især for kvinder. Kvinder mellem 19 og 50 år har typisk brug for 18 mg pr. Men hvis du er gravid, støder denne mængde op til 27 mg. Hvis du ammer, skal du kun få 9 mg. Plus, hvor tunge dine perioder er, kan også ændre dine behov.
ældre end 50 år og ikke menstruere? Du behøver kun 8 mg om dagen., Det er ikke et svært mål at ramme-en enkelt servering af linser, spinat, oksekød, nødder, kylling eller kikærter, vil alle score dig mindst et par milligram.
og når det kommer til jern, er mere ikke nødvendigvis bedre.
” mens de fleste opmærksomheden er på jernmangel, er der også en bekymring for jernoverbelastning, som undersøgelser viser kan skade indre organer og kan øge risikoen for diabetes, hjerteanfald og kræft, især hos ældre mennesker,” siger Batayneh.
prøv at ramme din RDA af jern, men bekymre dig ikke om at gå ud over anbefalingerne.