Dette indhold har været Fact-Tjekket af en Certificeret Kostvejleder i vores Publishing Team. Læs mere her. Altid konsultere en læge, før du starter en diæt.
tab 50 Pounds i 3 måneder kostplan, hvis du har en stor mængde vægt at tabe, vil en typisk kost ikke være nok. Du bliver nødt til at udtænke en specifik strategi, der vil resultere i et hurtigt vægttab uden at gå på kompromis med dit helbred.,
Hvis du virkelig vil tabe 50 pund om 3 måneder, er det vigtigt at være vedholdende.
et af de vigtigste skridt til et hurtigt vægttab er en ordentlig kostplan.husk dog, at dette vægttabsregime også inkluderer træning for at maksimere kalorieforbrændingen.
den gode nyhed er, at dette giver mulighed for en bedre måltidsplan, der ikke er for restriktiv.nøglen til en succes er at skabe et konsistent kalorieunderskud.
for at gøre det er det vigtigt at kende din BMR (basisk metabolisk hastighed) og hvor mange kalorier du forbrænder dagligt.,
Dette vil fortælle dig, hvor meget af et kalorieunderskud du skal oprette for at tabe sig.
Tabe 50 Pund i 3 Måneder Kost Plan
En kost plan for at tabe 50 kilo på 3 måneder, skal fremme fedtforbrændingen og samtidig giver dig tilstrækkelig med næringsstoffer, som din krop har brug for til at holde sig sund.
Husk, at din kost ikke bør være for restriktiv.
en god kostplan vil skære nogle kalorier, men det vil stadig være nok til at give dig nok næringsstoffer og energi.
ideelt set bør du gøre dit daglige indtag omkring 1500 kalorier., Hvis dette lyder for meget, og hvis du vil tabe hurtigere (eller med mindre motion), kan du gå så lavt som 1200 kalorier om dagen.
Dette er en absolut grænse: du bør aldrig gå lavere end 1200 kalorier. Noget mindre end dette, og din krop vil ikke være i stand til at få nok næringsstoffer og energi.
dette kan få din krop til en sultemodus og forårsage mange sundhedsmæssige problemer.
andre tip til en diætplan for at tabe 50 pund om 3 måneder:
- fokus på delkontrol. Det er bedre at spise mange mindre måltider end et par store måltider., Dette vil holde dit stofskifte optaget, hvilket tilskynder til vægttab. Det holder dig også fuld.
- Tæl dine kalorier, men ikke strengt. Du skal vide, hvor mange kalorier du bruger dagligt. Der er dog noget spillerum, når det kommer til kalorieindtag. Du kan gå mellem 1200 og 1500 kalorier om dagen.
- husk hydrering. Sørg for at drikke nok vand, hvilket også er godt til deto..,
Anbefalet læsning:
- OMAD Resultater – Hvad kan man Forvente Når man Spiser et Måltid om Dagen
Her er et eksempel på kost plan for at tabe 50 kilo på 3 måneder:
Morgenmad
Nogle mennesker springe morgenmad i håb om at forbruge færre kalorier per dag. Men morgenmad er et vigtigt måltid: det vil holde dit stofskifte travlt og arbejde. En god morgenmad er rig på fiber, fuldkorn og protein. Sørg for ikke at forbruge fødevarer, der indeholder enorme mængder sukker og fedt.,
ifølge en undersøgelse fra journal of nutrition, health og aging er spring over morgenmad forbundet med fedme. Så, at have din Breakfast er et must.
Morgenmad forslag:
- Hele korn korn med bær, toppet med fedtfattig mælk eller yoghurt
- Omelet med dine foretrukne grøntsager og et stykke af hele korn brød
Mid-Formiddag Snack
mid-formiddag snack er en fantastisk måde at holde dit stofskifte travlt mellem morgenmad og frokost. Det vil også give dig lidt energi og holde dig fuld indtil dit næste måltid., En anden stor fordel ved midt om morgenen snack er, at det holder dig fra at overspise til frokost.
Mid-Formiddag snack forslag:
- Frugt (en banan, ½ skål bær, en apple -)
- En hårdkogte æg (hvis du har sprunget over æg til morgenmad)
- fedtfattig ost på kiks (begrænse dig selv til 2-3 kiks antal)
Frokost
En ideel frokost er rig på næringsstoffer, men lys i kalorier og fedt. Dette er et perfekt tidspunkt at få alle de vigtige vitaminer og mineraler, så sørg for, at din frokost indeholder en generøs servering af grøntsager., Du bør tilføje en portion protein til dette, men sørg for at bruge fedtfattigt kød, fjerkræ eller skaldyr.
Frokost forslag:
- Blandet veggie salat med stykker af kylling eller kalkun (kogt eller stegt)
- Laks med blandede grøntsager og fedtfattig dressing
Mid-Afternoon Snack
Du er nødt til at holde dit stofskifte travlt i løbet af eftermiddagen tid. En god midt på eftermiddagen snack bør ikke være tung i kalorier, men den skal holde dig fuld til middag. Fordi den anbefalede frokost er lys, er chancerne for, at du vil føle dig sulten om eftermiddagen., Sørg for ikke at overvære; en eftermiddagsmad skal være let.
Mid-Afternoon Snack forslag:
- ½ skål blandede nødder
- peberfrugt med Guacamole
- Selleri sticks med fedtfattig græsk yoghurt
Middag
Din middag, bør det være tilfredsstillende, men ikke for tung. Det er vigtigt ikke at spise for meget om aftenen, hvis det er muligt have en tidlig frokost, omkring 6 pm -7 PM MA.. Når du spiser meget sent om aftenen, har din krop ikke tid til at forbrænde disse kalorier, før du går i seng., Ved at holde dit stofskifte optaget hele dagen, er chancerne for, at du ikke vil føle dig for sulten ved middagstid. Din middag skal indeholde en servering af protein med en side servering af grøntsager.
Middag forslag:
- Grillet kylling eller kalkunbryst med grillede grøntsager
- 2-3 Grøntsager og oksekød fyldt peberfrugt
- Skinke og veggie gryderet
Desserter
Du kan nyde en lille dessert til et måltid i løbet af dagen. Ideelt set bør dine desserter være frugt eller fedtfattig yoghurt., Et par gange om ugen kan du få en mere sukkertung dessert, så længe du holder den til et minimum.
Dessert ideer:
- ½ Skål med frugt toppet med fedtfattig yoghurt
- To firkantede stykker af mørk chokolade
- Lille non-fat budding
- 2 Chokolade-dyppede jordbær
- Frugt smoothie
- ¼ sød Skål popcorn
Husk: de fleste af disse desserter er tilladt, men kun et par gange om ugen. Målet er at tilfredsstille din trang uden at pakke for mange kalorier.,
Anbefalet læsning:
- 8 Kost Fejl, Du Er Sandsynligvis at Gøre Hverdagen
Er det Muligt at Tabe Tabe 50 Pund i 3 Måneder uden Motion?
Hvis du vil tabe meget på kort tid, er det vigtigt at udtænke en ordentlig strategi.
er det muligt at tabe 50 pund om 3 måneder?
Ja, men det er ikke en nem opgave. For at nå dette mål skal du finde ud af, hvor mange kalorier din krop skal fungere, og hvor mange kalorier du skal brænde dagligt.,
at tabe sig er ned til en simpel beregning: du tager et vist antal kalorier gennem mad, og du brænder en vis mængde.
en stor del af din daglige kalorieforbrænding bruges af din krop til at understøtte dens grundlæggende funktioner.
andre kalorier brændes gennem fysisk aktivitet.
for at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du i øjeblikket gør.
dette kan opnås på to måder: ved at forbruge færre kalorier og ved at brænde flere kalorier dagligt.
en god vægttab tilgang kombinerer disse to strategier for maksimale resultater.,
Dette er teorien, men antallet af kalorier, vi tager og brænder, afhænger af mange faktorer, såsom køn, alder, stofskifte og mange andre ting.
for at tabe 50 pund om 3 måneder, skal du forstå, hvordan din krop virker, og hvor mange kalorier du skal brænde dagligt.
hvordan man taber 50 pund om 3 måneder? Her er de vigtige faktorer, der skal tages i betragtning:
en Note om at tabe sig uden træning
hvordan mister man 50 pund om 3 måneder uden træning?,
Husk, at dette vægttab regime omfatter motion netop, så du ikke behøver at skære for mange kalorier i din kost.
at gå under 1200 kalorier om dagen er farligt og kan tvinge din krop til en sultemodus.
Dette vil kun sætte dine fremskridt tilbage. Vægttab er en simpel matematik mellem kalorieindtag og kalorieforbrænding.
for at tabe sig uden motion, skal dit kalorieindtag være lavt. Dette kan være en god måde at gå, hvis du kun vil miste et par pund.,
at miste 50 pund om 3 måneder er dog for meget af et vægttab gennem diæt alene.
for at forblive sund, bør du aldrig skære for mange kalorier.derfor er motion et nødvendigt skridt for dette vægttab regime.
Beregn din BMR
det første skridt i at tabe sig er at finde ud af, hvor mange kalorier du skal brænde hver dag.
Dette vil fortælle dig, hvor mange kalorier du kan forbruge, og hvor meget motion du skal have for at skabe et kalorieunderskud.
den første ting du skal gøre er at beregne din basale metaboliske hastighed (BMR).,
Dette er det basiskalorienummer, som din krop bruger til dets metaboliske funktioner. BMR afhænger af dit køn, alder, højde og vægt.
Dette er antallet af kalorier, du brænder uden motion. Generelt har kvinder en BMR mellem 1200 og 1600 kalorier. Mænd har en BMR omkring 1600 til 2000 kalorier.
Brug disse formler til at beregne din BMR:
- Mænd: 66.47 + (6.24 x vægt i KG) + (12.7 x højde i cm) – (6.76 x alder)
- Kvinder: 655.1 + (4.35 x vægt i kg) + (4.7 x højde i cm) – (4.,7 age alder)
Her er en praktisk BMR-regnemaskine, du kan bruge til at lære, hvad din basale metaboliske hastighed er.
dette nummer ændres, når du taber dig, så sørg for at bruge lommeregneren regelmæssigt for at forblive nøjagtig.
Anbefalet læsning:
- Hvordan til at Tabe 15 Kilo på 2 Måneder – Mad-Liste & Super Gennemprøvet Kost Tips Inkluderet
Den Harris-Benedict Formlen
Hvor meget af en kalorie underskud har du brug for at tabe 50 kilo på 3 måneder?,
trinet er at bruge Harris-Benedict-formlen til at finde ud af, hvor mange kalorier din krop forbrænder dagligt.
Dette er ikke det samme som BMR. Husk, at BMR kun tæller for kalorier, der bruges til at opretholde basale kropsfunktioner. Det tager ikke højde for motion og andre former for kalorieforbrænding.
det betyder, at to personer med samme BMR vil forbrænde forskellige antal kalorier om dagen, afhængigt af deres aktivitetsniveauer.
en meget stillesiddende person brænder måske ikke meget mere end deres BMR., En person, der træner regelmæssigt, vil forbrænde en masse kalorier ud over deres BMR.
det er her Harris-Benedict-formlen kommer godt med. Det tager højde for både din BMR og aktivitetsniveauet for at fortælle dig, hvor mange kalorier du skal forbruge dagligt for at opretholde din nuværende vægt.Harris-Benedict formel er ikke svært.
alt hvad du skal gøre er at multiplicere din BMR med din aktivitetsfaktor.
De laveste aktivitetsfaktorer er for stillesiddende mennesker, og de største er for dem, der deltager i meget tung træning.,
Aktivitetsfaktortabel:
For eksempel, hvis din BMR er 1700 kalorier, og dit aktivitetsniveau er stillesiddende, multiplicerer du 1700 med 1.2 for at få det antal kalorier, du har brug for at forbruge hver dag for at opretholde din nuværende vægt. 1700 1.2 1,2 = 2040
da vores mål er at tabe sig, skal du oprette et kalorieunderskud. Med andre ord skal du forbruge færre kalorier end 2040 om dagen, eller du bliver nødt til at engagere dig i mere motion for at skabe et kalorieunderskud.,
For de bedste og hurtigste resultater er det bedst at bruge begge: forbruge færre kalorier og forbrænde mere gennem træning.
husk: den eneste tabe 50 pounds i 3 måneder garanteret tilgang er at skabe en konsekvent og betydelig kalorie underskud.
men hvor meget af et kalorieunderskud har du brug for for at nå dette mål? Den endelige regnemaskine skal fortælle dig dette.
hvor mange kalorier der skal brændes om dagen for vægttab
det sidste trin er at beregne dit kalorieunderskud. Dette underskud skal være i overensstemmelse med dine vægttabsmål.,
for at tabe sig, vil du tabe fedt og bevare musklerne.derfor er det vigtigt at spise mad rig på næringsstoffer. Hvad du vil tabe er fedt.
den første ting du skal forstå er, hvordan vægten vedrører kalorieforbrug.
et pund fedt svarer til cirka 3500 kalorier. Det betyder, at du skal oprette et 3500 kalorieunderskud for at tabe 1 pund.
tab 50 pund i 3 måneder lommeregner: for at tabe 50 pund skal du oprette et 3500.50 = 175.000 kalorieunderskud i løbet af 3 måneder.,
da vægttab typisk måles ugentligt, betyder det, at du bliver nødt til at oprette næsten et 15.000 kalorieunderskud pr. Det er over 2000 kalorieunderskud pr.
Dette er ikke let at opnå. For at lave et 2000 kalorieunderskud om dagen, skal du kombinere kost og motion.
husk, du skal sigte mod 1500 kalorieindtag pr.
Hvis du i øjeblikket bruger et ekstremt stort antal kalorier om dagen (siger over 3500), kan du muligvis skabe dette underskud gennem diæt alene.,
men de fleste mennesker bliver nødt til at bruge motion for at skabe dette kalorieunderskud. Da du ikke kan gå under 1200 kalorieindtag pr.
Anbefalet læsning:
- Piyo Kalender – Fuldt program & Træning Liste Ultimative Guide
Hvad Er Nogle Tips til at Tabe 50 Kilo på 3 Måneder Kost Plan?,
Her er de vigtigste tips til at tabe 50 kilo på 3 måneder:
Planlæg Dine Måltider Foran
Den bedste måde at holde fast i at din kost er at planlægge dine måltider før.
Dette giver dig mulighed for at beregne kalorier korrekt og kontrollere dine portioner. Ved at planlægge dine måltider forude, vil du aldrig være ude af muligheder.
ikke at vide, hvad dit næste måltid vil være, fører ofte til overspisning eller spisning mellem måltiderne.
Kontroller dine portioner
portionskontrol er et af de bedste tip til vægttab., Det virker uanset hvor meget pounds du ønsker at tabe.
ideen bag portionskontrol er mere end at holde dit kalorieindtag i skak.
det giver dig også mulighed for at forbruge mange mindre måltider i løbet af dagen. Mindre måltider holder dit stofskifte travlt, hvilket tilskynder til vægttab.
spor kalorier
det er en god ide at spore dit kalorieforbrug.
Dette vil fortælle dig, hvor du er på, og hvor mange kalorier du har lov til at spise i løbet af den dag.
den eneste måde at skabe et kalorieunderskud på er faktisk at forbruge færre kalorier., En anden grund til at spore kalorier er at vide, at du er over 1200 kaloriegrænsen.
Dette er noget, du skal være streng over.
den bedste måde at spore kalorier på er gennem en app. Der er mange praktiske kaloriesporere, du kan bruge til dette formål.Kaloriesporingsapps som MyFitnessPall kommer typisk med ekstra funktioner, der hjælper dig med vægttab.
Anbefalet læsning:
- hvor lang tid tager det at tabe 30 pund?
øvelse
Dette er det mindst populære tip, men et tiltrængt tip., For at tabe 50 pounds i 3 måneder, chancerne er, at du bliver nødt til at udøve.
Dette er den bedste måde at øge kalorieunderskuddet på. Du vil blive overrasket over at lære, hvor mange kalorier du kan lære bare ved at deltage i moderat fysisk aktivitet i en time om dagen.
en anden ting at huske: tungere mennesker forbrænder flere kalorier end tynde mennesker ved at udføre den samme type aktivitet.
Dette er gode nyheder, hvis du har masser af pund at tabe: i begyndelsen vil selv let træning forbrænde en masse kalorier!,en times aktivitet (baseret på en 185 pund person) ifølge Harvard medical school:
husk: før du starter et træningsregime, skal du sørge for at konsultere din læge. De kan give dig det bedste råd om den type træning, der er sikker for dig.
advarsler
det er ikke let at tabe 50 pund om 3 måneder. Det kan endda være farligt for dit helbred, hvis du ikke er forsigtig. Det er derfor, det er vigtigt at konsultere din læge, før du starter dette vægttab regime., Din læge kan undersøge dig og give dig de bedste råd om, hvordan du forbliver sikker, mens du prøver at tabe dig.
oplysningerne på denne side skal give dig en ID.om, hvordan du går videre. Husk, at dit individuelle vægttab kan være anderledes.
uanset hvad du gør, skal du sørge for at forbruge nok kalorier om dagen. Gå aldrig under 1200 kalorier. Sørg også for ikke at udtømme dig selv med for mange strenge øvelser. Det er fint at bremse lidt, hvis det betyder bedre sundhed.
Husk at det er meget svært at tabe 50 pund om 3 måneder., Et sådant hurtigt vægttab kan kun anbefales til meget overvægtige mennesker, der har brug for at tabe sig hurtigt af sundhedsmæssige årsager.
tal med din læge om, hvordan du forbliver sikker under vægttab.
Anbefalet læsning:
- tørre faste fordele og farer – hård kerne diæt, der ikke er for alle