Sådan taber du Saddlebags: krympende lårfedt med disse enkle trin

Sådan taber du Saddlebags

Saddlebags fedt kan være som mavefedt for mænd – ekstremt hårdt og ret frustrerende at slippe af med. Hvordan man taber sadeltasker er et spørgsmål, som mange kvinder, der gerne vil have mere velformede hofter og lår, er generet af. Læs videre for at finde ud af, om du kan, og hvordan du mister sadeltasker fedt.

Hvad er sadeltasker?

disse er fede lommer langs de ydre lår, der giver mange kvinder en pæreform i stedet for en timeglasfigur., De får deres navne fra hestesadeltasker, da de fleste mennesker har en tendens til at sammenligne disse lommer med fedtposer, der hænger af en hestesadel (5).

Hvad forårsager saddlebag fedt?

Der er ingen ting, der forårsager saddlebag fedt. Nogle af de kendte årsager omfatter:

pubertet

Saddlebag fedt er mere almindeligt hos kvinder end hos mænd, og det skyldes hovedsagelig puberteten. Når piger når puberteten, har de en tendens til at akkumulere fedt i deres bryster, lår, rum og hofter., I løbet af denne udviklingstid kan noget ekstra fedt slå sig ned i de ydre ting og med tiden bliver større og mere udtalt.

Læs Mere: Vægt Tab Tips Til Teenagere: En Guide For Unge til At Opnå en Sund Vægt Og Vedligeholde Det

Graviditet

Mens spørgsmålet om, hvordan til at tabe saddeltasker fat måske ikke har hjemsøgt dig før, kan det være en konstant genere under graviditeten og efter fødslen (3).,

ændring af østrogenniveauer

østrogen er en stor synder i, hvordan og hvor kvinder opbevarer deres fedt. Ændringer i dets niveauer får kvinder til at få fedt i deres mave, hofter og lår (1), hvilket giver dem kærlighedshåndtag og sadeltasker.

genetik

desværre kan gener være årsagen til, at du har sadeltasker. Hvis kvinderne i din familie alle har fedt i lårene, så er der store chancer for, at du også får dem.,

Tips om gode råd om, hvordan til at tabe saddeltasker hurtigt

Saddeltasker, især hvis de er genetiske, kan være ekstremt svære at slippe af med, men der er ting, du kan gøre for at minimere dem.

Se, hvad du spiser

Ja, justere din kost for at slippe af med saddeltasker kunne være svaret du har ledt efter. Hvordan gælder kost?

ekstra kalorier lige ekstra fedt. Sadeltasker er dybest set lavet af fedt., Når du spiser mere end din krop kræver, bliver de ekstra kalorier omdannet til fedt. Dette fedt kan opbevares i dine arme, mave og kærlighedshåndtag eller sadeltasker. For en effektiv ‘ho.to lose saddlebags plan’, prøv at spise på et kalorieunderskud, og dette kan hjælpe med at minimere dit lårfedt.
de typer mad, du spiser. Højt sukker, højt fedtindhold og højt kulhydratfødevarer er alle skadelige for dit generelle helbred og kan gøre sadeltasker større. Hvis du opdager, at du spiser en masse af sådanne fødevarer justere din kost for at slippe af sadeltasker vil være meget effektiv.,

næste gang du går i købmand, skal du tilføje flere grønne grøntsager som kale, spinat, salat og collard greens til din kurv. Spis flere frugter for at erstatte slik og slik. Nødder og frø er også en stor kilde til sunde fedtstoffer og protein. Forbruge mere fed fisk, såsom laks, tun og makrel, da de er lave i kalorier og pakket med omega 3 fedtsyrer.

Husk også at spise dine kulhydrater, men erstatter raffinerede kulhydrater som hvidt brød, pizza og burgere med mere nærende muligheder, såsom stivelsesholdige grøntsager, quinoa, bønner, bælgfrugter, popcorn, havregryn og brune ris.,

Træning mere

Den bedste måde at tabe fedt på kroppen (saddeltasker er inkluderet) er gennem motion. Forøg mængden af cardio du gør, og du kan minimere dit ydre lårfedt betydeligt. Nogle store cardio træning omfatter svømning, løb, hoppe reb, gå, cykle og vandreture.,

Hvis du har tendens til at lade dig selv off the hook, hæve det hvide flag, når tingene bliver hårdere, end du forventede, skal du sende dig selv på et ubevidst binge-eating tur – BetterMe app er her for at hjælpe dig med at forlade alle disse saboterer vaner i fortiden!

10 af de bedste træningsprogrammer til sadeltasker

Hvis bare det at gøre cardio ikke er nok for dig, her er nogle fantastiske ‘hvordan man mister sadeltasker’ træning (6). Før du foretager nogen af disse øvelser, husk at tale med din læge, så du kan få en go-ahead.,

mens disse træningsprogrammer vil udøve din underkrop, skal du huske, at spot øvelser ikke træner (4). Disse eksempler bør føjes til din daglige træning rutine, der bør omfatte hele kroppen træning, nogle cardio og styrketræning.

Squats

Disse er den hellige gral af alle træninger. S .uats er nemme at gøre, og når det gøres rigtigt, kan de hjælpe med at løse problemer med mange muskler og fedtbutikker, herunder sadeltasker.,

Begynd med at stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hvile armene lige ned på dine sider.
Bracing din kerne og holde brystet højt, begynder at skubbe dine hofter tilbage, bøje dine knæ som om du vil sidde ned.
Sikre, at dine knæ ikke hule, og når dine lår er parallelle med gulvet, pause i 2 – 3 sekunder.
skub jævnt op gennem hele foden tilbage til startpositionen.,
gør dette op til 20 gange for et sæt.
prøv at sigte efter 3 sæt om dagen, men husk at sætte tempoet selv.

bøjet knæ omvendt hofte hæver

ligge med forsiden nedad på toppen af en romersk stol eller en robust bænk (hvis du træner hjemmefra). Dine hofteben skal være på bænken, mens dine ben hænger af og kan bevæge sig frit.
anker på stolen med dine hænder og arme for at forhindre dig i at falde af.,
bøj dine kernemuskler, kontrakt din røv og løft begge ben, indtil de er lige og parallelle med gulvet. Hold dit hoved og nakke i justering, hvil det om nødvendigt på bænken.
Hold dine ben på plads parallelt med gulvet, bøj derefter knæene og straks rette dem
vend tilbage til startposition og gentag.,

Squat går

De er også kendt som banded squat gåture eller laterale bånd gåture. Som navnet antyder, har du brug for et modstandsbånd til denne øvelse.

Placer modstandsbåndet lige over hver ankel.
Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden. Båndet skal trækkes tæt, men ikke strækkes.
bøj knæene lidt og bevæg dig i en halv-s .uat position.,
Hold dine fødder på linje med dine skuldre og ansigt fremad med din kropsvægt jævnt fordelt over begge fødder.
vedligeholdelse af halv-s .uat position, skift din vægt over et ben og tag et skridt sidelæns med det andet ben.
Flyt dette ben ind og sidelæns, mens du holder dine hofter niveau under bevægelsen.
gør dette 10 til 15 gange, før du skifter din vægt til det andet ben og gentager bevægelserne.,

for korrekt kropsholdning skal du sørge for, at din rygsøjle er i en neutral position og ikke buet. Hold det lige ved at finde en plet på væggen for at stirre på.

Clamshells

Begynd med at ligge på din højre side med knæ bøjet i en 45 graders vinkel.
det venstre ben skal stables oven på højre ben, og knæ og ankler skal justeres.,
Hold din kerne i indgreb og ankler sammen, åbn langsomt det venstre knæ mod himlen, pause i 2 til 3 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.
sørg for at engagere glutes og holde din torso lige.
gør dette 15 til 20 gange på den ene side, før du skifter sider og gentager øvelsen på den anden side.

Hvis du gerne vil have mere udfordring, skal du pakke et modstandsbånd rundt om dine ben lidt over dine knæ, og det vil få dig til at bruge mere muskelkraft til at udføre denne træning.,

Lavere ben elevatorer

Ligger på din venstre side på dit fitness-måtten og støtte dit hoved med venstre hånd.
stræk dit venstre ben ud og krydse dit højre ben foran venstre, med din højre fod fladt på måtten.
løft dit venstre ben op og sænk det derefter ned mod gulvet, men lad det ikke røre gulvet. Hold din torso stille og træk din abs ind for at støtte din ryg.,
Gentag dette 20 gange, og derefter skifte til højre side

Brandhaner

Start med at komme på alle fire på din motion eller yoga måtten. Dine håndled skal være direkte under dine skuldre, mens dine hofter er over dine knæ.
Hold dit knæ bøjet, hæv dit højre ben ud til siden, indtil låret er parallelt med gulvet. Stop, når låret kommer til hofteniveau, og sørg for at holde bækkenet stabilt.,
Hold denne position i 2 sekunder, før du langsomt sænker benet tilbage til startpositionen.
gør dette op til 15 gange på din højre side, før du skifter til venstre ben.

enkelt ben hofte hæve

Lig på ryggen med dit højre knæ bøjet og højre fod fladt på gulvet. Det venstre ben skal være fladt på gulvet.
hæv dit venstre ben, så det er i tråd med dit højre lår.,
når du er i denne position, skal du skubbe dine hofter op og holde dit venstre ben hævet.
Pause i to til tre sekunder, og sænk derefter langsomt dig selv tilbage til startpositionen.
Gentag denne bevægelse 15 gange, før du skifter ben.

Husk at holde din kerne engageret under hele øvelsen.

Hæl Beats

De er også kendt som grasshopper beats., Du skal bruge en timer til denne.

lig med forsiden nedad på en måtte med fødderne sammen, armene bøjede med dine hænder møde under panden. Dit hoved skal hvile forsigtigt på ryggen af dine hænder.
Træk din kerne ind mod korsryggen og løft forsigtigt dine ben af måtten omkring 2 til 6 tommer og peg dine tæer. Pas på ikke at hæve dine ben for højt, i stedet koncentrere dig om at holde din krop lang.,
drej tæerne ud og spred derefter dine ben, indtil dine fødder er lige bredere end hoftebredde fra hinanden. Hurtigt bringe dine fødder sammen igen.
Flyt dine ben ud og tilbage så hurtigt som muligt i cirka 30 sekunder, eller så hurtigt som muligt uden at anstrenge korsryggen.

tilbøjelige hofteforlængelser

lig med forsiden nedad på en bænk. Dine hofteben skal være på bænken, da benene hænger ud af enden. Du er velkommen til at hængsle ved hofterne.,
Hold fast på bænken, hold nakken på linje med ryggen og rygsøjlen, og bøj dine kernemuskler.
klem dine glutes og løft dine ben op samtidigt, så de kan adskilles til lidt bredere end dine hofter. Løft så højt som muligt for at få en stærk sammentrækning i din røv, men ikke så høj, at du føler en stor indsats i din nedre ryg.
Hold dine glutes presset og hold denne position i to sekunder.,
slip begge ben kort ned på gulvet, før musklerne sammentrækkes igen og løft benene.
prøv at gøre dette 15 til 20 gange.

Rainbo.benløfter

kom ned på dine hænder og knæ på en gymnastikmåtte.
forlæng det ene ben ud, og sørg for, at det er på linje med din hofte.
afstiv din kerne og løft langsomt dette ben op i en bue, og det skal falde helt over til det andet ben. Forestil dig at tegne en regnbue med dette ben.,
lad ikke benet røre gulvet, men lad det hænge lidt, før du laver buen igen og vender tilbage til den udvidede position.
gør dette 20 gange, før du skifter til det andet ben.

husk ikke at krumme ryggen opad eller lade den falde. Du skal også løfte benet så højt som muligt.

BetterMe app er en idiotsikker måde at gå fra nul til et vægttab helt på en sikker og bæredygtig måde! Hvad venter du på? Begynd at omdanne din krop nu!,

Hvordan at slippe af kærlighed håndtag og saddeltasker

der Kæmper for at miste kærlighed håndtag og saddeltasker kan være en frustrerende oplevelse. Begge disse fede lommer er ekstremt svære at slippe af med, men med dedikation kan du miste dem. Mens ovenstående træning viser dig, hvordan du taber saddlebags hurtigt, vil følgende øvelser målrette både kærlighedshåndtagene og saddlebags., I modsætning til enkelt muskel øvelser, vil følgende eksempler målrette flere muskler giver dig en yderst effektiv træning i en kort tid.

Burpees

ikke kun skal burpees være på toppen af dig, hvordan man kan slippe af med kærlighedshåndtag og sadeltasker, men de er gode til alle, der prøver at tabe sig, uanset kropsdelen. De kan være en opslidende træning, men de er også meget effektive.

Start i stående stilling med fødderne skulderbredde fra hinanden.,
s .uat ned med ryggen lige og dine hænder på gulvet mellem dine fødder.
Med din vægt på dine hænder, sparke dine fødder tilbage, så du er på dine hænder og tæer, og i en pushup position.
gør en push-up, før du hopper dine fødder tilbage til deres startposition.
skub kraftigt fra denne position og spring, når dine arme over hovedet.

Begyndere bør udelade pushup (eller gøre et knæ push up), hvis denne variation er for svært for dem.,

Læs mere: Sådan taber du nedre mavefedt: kaster den ekstra Fluff omkring din mave i et par enkle trin

bjergbestigere

ikke kun er disse en fantastisk cardio-træning, men de er blandt de bedste træningsprogrammer om, hvordan man mister kærlighedshåndtag og sadeltasker.

Begynd i en traditionel plankeposition med dine skuldre direkte over dine hænder og håndled.
sørg for at holde ryggen flad og din røv ned og opretholde en neutral rygsøjle. Du må ikke bøje ryggen eller sænke dine hofter.,
Engager din kerne og løft dit højre knæ op, før det mod din albue (eller så vidt du kan). Returner højre knæ tilbage til startpositionen, mens du samtidig kører dit venstre knæ op mod din venstre albue.
vend tilbage til startpositionen, og fortsæt med at skifte ben, når du henter tempoet. Det skal føles som om du kører på plads i en plankeposition.,

Kettlebell Swings

Som bjergbestigere, kettlebell swings er god cardio træning. Kettlebell s .ing træn musklerne i dine kærlighedshåndtag, glutes, lår, skuldre og pecs.

stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden, mens du holder en kettlebell foran din krop med begge hænder, arme lige.,
med en lille bøjning i knæene og en flad ryg, hængsel på dine hofter og sving kettlebell tilbage gennem dine ben.
brug det momentum til at stå og svinge kettlebell ud foran din krop, op til skulderhøjde. Træk dine hofter fremad, og engagere dine glutes og kerne, når du står lige op.
når kettlebell rammer skulderhøjde, skal dine knæ være lige, og glutes kontraheres i en fuld hofteforlængelse.,
lad kettlebell svinge ned gennem dine ben.

hvordan man mister sadeltasker uden at træne

træning og spise rigtigt bør altid være den første ting, du overvejer, når du prøver at tabe fedt. Men hvis du har trænet og lavet sunde madvalg, men ikke kan slippe af med sadeltasker, er her nogle alternative foranstaltninger, som du kan overveje, hvordan du løser løse sadeltasker (3).,

SculpSure, også kendt som Warmarmsculpting, er en ikke-invasiv kropskonturerende behandling, der lover at målrette og kan reducere fedtceller sikkert på kun 25 minutter. Proceduren er en laserbehandling, der ødelægger fedtceller ved at opvarme dem og nedbryde dem. Warmarmsculpting kan hjælpe dig med at miste op til 11 procent af din saddlebag fedt i bare 2 behandlinger.
Fedtsugning. I modsætning til ovenstående procedure er fedtsugning ret invasiv, men det kan hjælpe med at slippe af med en masse, hvis ikke alle, fedtet i lårene og kærlighedshåndtagene., Hvis du vælger denne mulighed, bliver du nødt til at blive sat under, og en kirurg – ved hjælp af et stort smalt sugeværktøj – vil forsigtigt sifon op til 11 pund overskydende fedt fra din krop. Gendannelsestid kan tage op til en måned.
CoolSculpting. Ligesom SculpSure er dette en ikke-invasiv procedure, men i modsætning til det bruger CoolSculpting frysetemperaturer til at dræbe dine fedtceller. Processen tager cirka 30 minutter og kan hjælpe med at slippe af med op til 30 procent fedt i det valgte område (2)., bemærk, at selvom disse kosmetiske procedurer virker som de bedste muligheder, da de giver hurtige resultater, er de også ret dyre. Afhængigt af din valgte procedure skal du muligvis skille dig ud med alt fra $ 1000 til $ 3500 (eller mere). Heller ingen af disse procedurer garanterer, at fedtet aldrig vil akkumulere igen. Uden ordentlig kost og motion, dine sadeltasker bliver større, og du vil være tilbage til firkantet en og kigge op muligheder for, hvordan man mister sadeltasker.,

bundlinjen

hvordan man mister sadeltasker kan være ret svært, men det kan gøres. Træning og spise sunde måltider og inden for dit kalorieindtag går langt i at hjælpe med at slippe af med dette uønskede fedt. Når det er sagt, er det også vigtigt at bemærke, at dette fedt måske aldrig forsvinder helt, især hvis det er vævet ind i dit DNA.

det bedste er at elske dig selv og indse, at alle kvinder ikke ser ens ud, og de har heller ikke de samme kropstyper., Hvis du vælger at forsøge nogen af ovenstående ‘Sådan taber saddlebags fedt hurtigt’ øvelser eller ændre din kost, skal du først tale med en læge eller diætist.

Tjek den 20 minutters træning i hele kroppen derhjemme nedenfor.

DISCLAIMER:

denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og behandler ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke påberåbes for at træffe beslutninger af nogen art. En autoriseret læge bør konsulteres til diagnose og behandling af eventuelle medicinske tilstande., Enhver handling, du tager på de oplysninger, der præsenteres i denne artikel, er strengt på egen risiko og ansvar!

kilder:
1. kan østrogenniveauer påvirke vægtøgning? (2018, medicalnewstoday.com)
2. Cryolipolysis for noninvasiv krop profilstyring: kliniske effektivitet og patienttilfredshed (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Hvis Saddeltasker Er Genetiske, Bør Du Give Op, Forsøger at Tabe Dem? (2019, livestrong.,com)
4. Myter og Misforståelser: Spot Reduktion og Føle Brænde (2013, acefitness.com)
5. Kaste Din Sadeltasker (2011, blogs.webmd.com)
6. De Bedste Træk for Velformede Hofter (2019, verywellfit.com)