anvendelse af varme og is til en skade er almindeligt anvendte metoder til behandling af smerter og reduktion af hævelse. De videnskabelige beviser bag deres effektivitet er begrænset – men nogle mennesker finder det hjælper.
Der er meget debat om, hvilken metode der fungerer bedst, da hver enkelt har en anden tilgang til behandling af en skade.
Hvis du har skadet dit knæ, eller hvis dit knæled er smertefuldt, kan det hjælpe med at forstå, hvad disse behandlinger er, og hvordan de bruges, for at hjælpe dig med at vælge, hvilken mulighed der kan fungere bedst for dig.,
et specifikt traume på dit knæ (akut skade) vil blive behandlet anderledes end en langvarig knætilstand (kronisk skade).
Hvad er isterapi eller ‘koldterapi’?
is er traditionelt blevet brugt til at reducere hævelse forårsaget af skader på muskler, ledbånd eller sener (blødt vævsskade).
det antages, at Is reducerer vævstemperaturen og blodgennemstrømningen til området, hvilket hjælper med at begrænse kroppens reaktion på skaden, hvilket reducerer inflammation og blødning. Det kan også dumme området, hvilket reducerer enhver smerte.,
af denne grund menes det at være effektivt til behandling af nye skader, der har akut smerte og hævelse.
Hvordan til at behandle dine knæ med koldt terapi
Hvis du beslutter dig for at isen dine knæ, bør du gøre dette som en del af PRISEN terapi, som står for beskyttelse, hvile, is, kompression og elevation.
Når du bruger IS, skal du anvende det så hurtigt som muligt i 15 til 20 minutter hver 2 til 3 timer i løbet af dagen og i de første 48 Til 72 timer.,
i løbet af denne periode bør du undgå varme, såsom varme bade, saunaer eller varmepakker, hvilket kan tilskynde til blødning.
efter 48 Til 72 timer ændres målet med enhver behandling fra at reducere blødning og hævelse til at få vævene til at bevæge sig med træning og strækning.
Hvad er varmeterapi?
varmeterapi er påføring af varme til en skade, for eksempel ved hjælp af en varmtvandsflaske eller varmepakke (hvedepose). Det øger vævets temperatur omkring skaden, hvilket øger blodgennemstrømningen og cirkulationen samt vævets elasticitet (fleksibilitet).,
en teori for, hvorfor dette virker, er, at den øgede blodgennemstrømning til det beskadigede væv kan fremme heling. Det menes også, at varme kunne give smertelindring og reducere muskelspasmer samt stivhed, ved at varme op muskler og gøre dem mere fleksible.
varmeterapi menes at være effektiv til langvarige (kroniske) skader eller dem, der ikke er hævede.,
Sådan behandler du dit knæ med varmebehandling
Hvis du beslutter dig for at bruge varme til at behandle dit knæ, skal du sørge for, at varmtvandsflasken eller varmepakken er pakket ind i et håndklæde eller andet materiale for at undgå forbrændinger og lade det stå på skadestedet i 10-15 minutter. Dette kan gentages hver 2. til 3. time.
varme kan være nyttigt, hvis dine knæsmerter er resultatet af ømme muskler fra en skade forårsaget af overforbrug.,
varm og kold terapi for slidgigt
slidgigt er, når brusk omkring dine led slides ned over tid, hvilket forårsager smerte og stivhed. Hvis dette sker i knæet, påvirker det normalt begge knæ, medmindre det er resultatet af en skade.
Der er nogle tegn på, at nedsænkning af dig selv først i varmt vand, derefter isvand og derefter skifte mellem de to flere gange (kontrastbehandling) er en effektiv behandling af denne form for smerte og ubehag.
denne metode til skiftevis menes at forbedre cirkulationen, mindske hævelse og lindre smerter i en skade.,massering af knæet med is kan også hjælpe med slidgigt ved at forbedre muskelstyrken, reducere smerter og mindske hævelse.
men mængden af tilgængelige beviser er begrænset, så der er behov for mere forskning for at finde ud af, hvor effektive varme-eller koldbehandlinger er for en knæskade.