Siesta sove tidsplaner er den mest almindelige af de polyfasisk skemaer, der involverer sove i to separate segmenter hele dagen – en gang om natten, og en lur midt på dagen. Der er tre forskellige bifasisk tidsplaner, “magt siesta’ tidsplan, som indebærer, at sove i 20 minutter i midten af dagen, og mellem 5-6 timer om natten (varierer mellem individer), og de mere almindelige ‘lang siesta’, som involverer 4.5-5.5 timer om natten, og en 60-90 minutters søvn i løbet af dagen, og selvfølgelig segmenteret søvn (som vi ikke vil snakke om i denne artikel).,
Du kan have en 1,5 timers lur
begge siesta-tidsplaner kaldes ofte en siesta. Begge disse skemaer kan ses i forskellige kulturer i hele verden – at tage en siesta er en kulturel højre for Latinoer og andre tropiske befolkninger er vigtigt, at mennesker fra mellemøsten og er endda en favorit af Europæerne (England, Tyskland, Spanien og specifikt)., Romerne havde en regelmæssig siesta;
“det blev anset for at være en fysisk nødvendighed snarere end en luksus, men det er usandsynligt, at de havde en sundhedspolitik, der indeholdt denne, som det var tilfældet i Islam.”
med hensyn til sundhed, der er tilstrækkelige videnskabelige data til at sige, at denne metode for at sove er bedre for din sundhed, og fører til bedre humør, mindre stress, øget årvågenhed og produktivitet over en typisk monofasiske tidsplan. Ligeledes er begge bifasiske tidsplaner vist i videnskabelige undersøgelser for at hjælpe betydeligt med læring og kognitive funktioner., Som en ekstra bonus, hvad angår den mest vågne tid, der er opnået pr.
eller en 20 minutters lur!
Der er intet, der siger, at en 20-minutters lur er bedre end en 90-minutters søvn midt på dagen. Napping i omkring 20 minutter er sundt. Og at sove i 90 minutter har mange fordele og er især godt for atleter. Men også napping i 90 minutter, for sent på eftermiddagen, kan påvirke nattesøvn. Så det er derfor, vi sover inden for 7 timer efter start af vores dag!,
Forskere har længe undret mig, hvis denne søvnighed forårsaget af middag måltid, men selv om insulin betyder ændringen synes at spille en rolle i dagtimerne, der er en stor mængde af beviser for, at bifasisk søvn er meget mere naturligt end at sove monophasically, og frokosten energi fald er drevet af vores circadian rhythm er langt mere end vores spisevaner. Der er naturlige kernetemperaturændringer, der styres af vores cirkadiske ure, der forbereder vores kroppe til en søvnlignende tilstand.,
en nap e .aptation kan være gavnlig for en 20-minutters po .er-siesta-tidsplan for at regulere ens ultradianske rytme og træne sig selv til at lur effektivt. Den 90-minutters søvnplan kan tage et par dage eller en uge eller to at vænne sig til, hvis du ikke har nogen napping-oplevelse, men kan være lettere for nogle mennesker. Jo længere du prøver at lur midt på dagen (og hvis du ikke drikker koffein), jo lettere bliver det at lur, og jo bedre kvalitet bliver det.
Nogle mennesker er naturligt 20-minutters bleer, og andre er naturligt 90-minutters bleer, mens nogle mennesker er begge., Hvis en tidsplan ikke fungerer for dig, tillader din søvnarkitektur muligvis ikke 20-minutters lur, i betragtning af AT S .s er homeostatisk, og din krop kan forsøge at kræve ekstra i din middagssøvn. Nogle af fordelene ved napping midt på dagen er: lur kan øge Væksthormonsekretionen. Væksthormonsekretion hjælper med at opretholde normal kropsstruktur og stofskifte, herunder at hjælpe med at holde blodsukkerniveauet stabilt.
lur kan fremme vågenhed og forbedrer ydeevne og indlæringsevne.
lur tidligt på dagen påvirker ikke nattesøvn negativt.,