Selv hvis Du træner Regelmæssigt, er det En Vane, Kan Fortryde Alle Dine Hårdt Arbejde

GaudiLab /

Hvis du arbejder på en regelmæssig basis, vil du vide, at motion byder på masser af andre ydelser end vægttab. Så du antager sandsynligvis, at din cirkulation med regelmæssig træning er i god form. Ikke så hurtigt.

“Arbejde er en god måde at forbedre din omsætning,” siger Amy Mullins, MD, medicinsk direktør for kvalitet og videnskab på American Academy of Family Physicians., Men det handler faktisk mindre om den øvelse, du gør, og mere om, hvor aktiv du er generelt. “Du kan være i fare for blodpropper, hvis du er stillesiddende i store dele af dagen. Regelmæssig bevægelse er vigtig for cirkulation og for at forhindre dannelse af blodpropper.”

forskning viser, at mennesker, der lever en stillesiddende livsstil, selvom de opfylder træningsretningslinjer, har en forhøjet risiko for blodpropper i benene—og disse blodpropper kan have livstruende konsekvenser.,

Hvordan blodpropper udvikle

“De vener, der bringer blodet tilbage til hjertet, efter at arterierne har givet ilt og næringsstoffer til væv,” siger Mary Cushman, MD, professor i medicin ved Larner College of Medicin ved University of Vermont. “Det er især vanskeligt for venerne i benene at gøre deres arbejde, fordi de er nødt til at bringe blodet op mod tyngdekraften.”

kroppen er afhængig af benmuskler for at skubbe blodet tilbage fra benene til hjertet, siger hun., Hvis benene er ubevægelige i timer ad gangen, kan blodet begynde at koagulere, hvilket fører til det, der er kendt som venøs tromboembolisme (VTE). Selv om der er andre risikofaktorer for VTE—kirurgi, traumatisk skade, kræft—simpelthen sidder i længere perioder kan være en primær årsag. (Dette er de tavse tegn på en blodprop, du aldrig bør ignorere.)

Når en blodprop bevæger sig eller et afsnit går i stykker, kan resultaterne være dødelige. Det kan rejse til hjernen og forårsage et slagtilfælde. En blodprop kan også lægge sig i lungerne, hvilket fører til en lungeemboli, som også kan være dødbringende., VTE påvirker mellem 300.000 og 600.000 mennesker i USA hvert år, hvilket gør det til den tredje førende vaskulære diagnose efter hjertesygdomme og slagtilfælde. Men ifølge Dr. Cushman er verdensomspændende bevidsthed lav.

ved Hjælp af TV som et barometer

for At registrere virkningen af langvarig siddende, Dr. Cushman og et team af forskere udnyttet data fra Atherosclerosis Risk in Communities Undersøgelse, som har fulgt mere end 15.000 mennesker (i alderen 45 til 64) i 20 år. De kiggede på forekomsten af VTE og hvordan det relaterede til frivilliges tv-se-adfærd., (TV-vaner er en god måde for forskere at bedømme, om nogen lever en stillesiddende livsstil.)

Sikker nok, data—præsenteret på American Heart Association ‘ s Videnskabelige Sessioner i 2017—viste, at folk, der ser TV “meget ofte” var 1,7 gange risikoen for at lide af en livstruende blodprop i forhold til personer, der sjældent eller aldrig har set tv. Til forskernes store overraskelse, fandt de, at selv hyppige TV-seere, der motionerer regelmæssigt stadig var 1,8 gange større sandsynlighed for at få en blodprop end motionister, der sjældent ser fjernsyn.,

“Du kan være fysisk aktiv og også have stillesiddende adfærd,” siger Dr. Cushman. “De er ikke kun modsætninger. Mennesker, der er fysisk aktive, har ikke nødvendigvis lav stillesiddende tid.”Med andre ord er regelmæssig motion vigtig af mange sundhedsmæssige årsager, men det er ikke nok i sig selv. Folk skal også forblive aktive hele resten af dagen (eller smide nogle kompressionssokker, når de sidder idiotisk).

Begræns dit møde

Dr., Cushman går ind for at begrænse den tid, du bruger på at sidde, hvilket inkluderer længere perioder, såsom at arbejde ved et skrivebord eller tage en lang flyvning. “Gør dine 30 minutters moderat træning hver dag, “siger hun,” og så hvis du vil sidde og se TV i tre timer om natten, skal du i det mindste flytte i løbet af en del af den tid.”Dr. Cushman går på en løbebånd, mens hun ser TV og sætter en times advarsel på hendes ur for at minde hende om at stå op og bevæge sig regelmæssigt, mens hun arbejder.,

hun har to råd til at hjælpe med at undgå farerne ved VTE: “Nummer et er at uddanne dig selv om denne sygdom,” siger hun. “Når du ikke er klar over, kan du faktisk dø, fordi du ikke får behandling tidligt nok.”

Der er to typer VTE: dyb venetrombose (DVT) og lungeemboli. Symptomer på DVT inkluderer smerter eller ømhed i din kalv eller lår, hævelse i benene, rødme og hud, der føles varm at røre ved. En lungeemboli forårsager uventet åndenød, hurtig vejrtrækning, brystsmerter, øget hjerterytme og lethed., Dette indikerer, at blodtilførslen til lungerne er blevet afskåret—hvilket kan være dødeligt. At genkende symptomerne og søge lægehjælp med det samme kan gøre hele forskellen for dine chancer for overlevelse.

Kend din risiko

ingen to mennesker er ens, så det er vigtigt at kende dine særlige risikofaktorer, siger Dr. Mullins. “Alle er unikke, og risikofaktorer for blodpropper kan variere,” siger hun. “For eksempel at have kræft, gennemgå operation eller være ryger kan øge din risiko for blodpropper. Også dem, der rejser over fire timer, kan være i fare., Det er vigtigt at diskutere dine individuelle risikofaktorer med din praktiserende læge.”

selvom VTE oftest påvirker dem over 60 år, vil etablering af gode vaner, når du er ung, reducere dine chancer for at udvikle kroniske tilstande som hjertesygdomme og slagtilfælde senere i livet.

Dr. Cushmans andet råd: “Fortsæt,” siger hun. “Det indebærer ikke at være stillesiddende, få den anbefalede fysiske aktivitet og spise en sund kost, som vil hjælpe med at forhindre denne sygdom såvel som næsten enhver anden kronisk sygdom., Dette er de vigtigste ting ved forebyggelse af sygdom og opretholdelse af et sundt langt liv.”