før du læser denne artikel, kan jeg bare tjekke, at du har drukket nok vand i dag? Du ønsker måske at genopfylde din flaske, fordi husk, hvis du venter, indtil du føler dig tørstig, er du muligvis allerede dehydreret. Ingen er sikker på, hvor dette råd kom fra, men det er over hele internettet.,
“i dag betragtes dette ikke som fornuftigt,” siger Stuart Gallo .ay, lektor i fysiologi, motion og ernæring ved University of Stirling. “Som mennesker har vi dette homeostatiske system, så når vi har brug for vand, føler vi os tørstige.”At drikke, når du tørster, siger han, opretholder din krops vandstand inden for cirka 1-2% af dens ideelle tilstand. “For de fleste er det helt fint. Selv for atleter anses et tab på omkring 1% For at have ubetydelig indflydelse på ydeevnen., Så selvom tørst måske ikke sparker ind, før du har mistet noget kropsvand, er dette ikke nødvendigvis en dårlig ting.”
Når vi bliver ældre, kan vores følelse af tørst blive mere uklar, og det er når dehydrering kan blive en trussel. Det er en lignende historie for børn, også. Så måske råd til at drikke vand, før du føler dig tørstig var oprindeligt rettet mod forældre og ældre, men nu raske voksne lægger væk liter vand i en søgen efter at være deres bedste selv.
Der er mangel på fakta, når det kommer til hydrering., Farmaceutiske virksomheder er ikke interesseret i at undersøge fordelene ved en gratis ressource, og dehydrering er ikke et presserende folkesundhedsspørgsmål, der kræver offentlig finansiering. Dette efterlader et rentabelt gråt område for drikkevareindustrien at udnytte.
vand er, det ville have os til at tro, en rensende fast-track Til glødende hud, lyse øjne og poser af energi. Gallo .ay siger, at deto .ing med vand er “en masse affald. Dine nyrer gør et meget godt stykke arbejde med at sortere, hvad du har brug for at beholde, og hvad du har brug for at slippe af med.”
vil vand gøre din hud bedre?, Mens dehydrering er ikke godt for din hud, siger Bav Shergill, en konsulent hudlæge og adjungeret lektor ved Universitetet i Manchester, “når du rammer et vist niveau af væske indtag, hvorfra du er rask, vil eventuelle overskydende vand vil blive tisset ud.”
det vil sige, medmindre du drikker mere end du kan tisse. Amanda Burls, en emeritus-professor i folkesundhed ved City, University of London, advarer om, at det at drikke for meget vand kan dræbe. Vandforgiftning opstår, når mængden af elektrolytter i kroppen bliver ubalanceret af overdreven vandindtag, der forstyrrer hjernefunktionen.,
dehydrering siges at være den mest almindelige årsag til hovedpine, og i 2015 skrev Burls en kritisk vurdering af beviserne. Hun konkluderede: “kronisk mild dehydrering kan udløse hovedpine. Øget vandindtag kan hjælpe. Et lille forsøg viser beskedne fordele; imidlertid, en større, metodisk lyd, randomiseret kontrolleret forsøg er nødvendig for at bekræfte effektiviteten.”Der er det grå område igen . ,
I OS, populære råd er at drikke otte, 8-ounce glas vand – omkring 2 liter – en dag: “8×8 regel”, der stammer fra en anbefaling af ernæringsekspert Dr Frederik J Stirre i 1974 (han foreslog faktisk seks til otte glas).
i Storbritannien anbefaler NHS seks til otte glas eller op til 1, 2 liter “væsker” dagligt og påpeger, at vi får væsker fra mad. Men det er 8 .8-reglen, der er blevet et sundhedsmål meme med “The 8 .8 challenge”.,
hvor meget du skal drikke styres af, hvor aktiv du er, vejret og din fysiologi. Rammende, hvis du søger vand-forbrug rådgivning fra en stille velrenommerede AMERIKANSKE kilde, såsom Harvard Medical School, i stedet for 8×8-reglen, får du “fire til seks kopper” en dag for raske, voksne og alle drikkevarer, der tæller, selv diuretika så som kaffe, te og sprut. Får de os ikke til at tisse mere, så vi ender dehydreret?
i 2016 testede Gallo .ay det hydratiserende potentiale i en række drikkevarer og fandt, at en liter øl ikke var mindre hydratiserende end en liter vand., Tilsvarende var en liter instant kaffe, der indeholdt 212 mg koffein, lige så fugtgivende som vand. Mælk var endnu mere fugtgivende, og effektiv som en hydrering løsning for mennesker med diarr.. Selvom det ikke er et grønt lys at binge på højt kalorieindhold, er det godt at vide, at en kop te eller en halv Pils stadig tæller som vandindtag.
hvor mange af os er alvorligt dehydreret? Ingen ved, men Gallo .ay studerede engang væskeindtag blandt arbejdere i et Cardiff callcenter og fandt det, for at holde deres ratings op, mange ville begrænse deres væskeindtag for at undgå loo pauser., “Vi forestiller os lignende adfærd hos lastbilchauffører over lange afstande,” siger han. Hvis vi indtager nok vand, tilføjer han, Vi skal nok gå til loo”et sted mellem fem og syv gange om dagen”.
- Sundhed & trivsel
- funktioner
- Del på Facebook
- Del på Twitter
- Del via e-Mail
- Del på LinkedIn
- Andel på Pinterest
- Andel på WhatsApp
- Andel på Messenger