Hvad er en Makrobaseret spiseplan?
en makro kost understreger vigtigheden af makronæringsstoffer, som omfatter kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Når du følger en makrobaseret spiseplan, har du et dagligt mål om at forbruge et vist antal gram af hver makro. Det betyder, at du vil spore hver makro omhyggeligt for at sikre, at du bruger balancen mellem kulhydrater, fedtstoffer og proteiner, der passer til dig.
det er nemt at designe en makrobaseret måltidsplan, der virker for dig, da disse kostplaner er helt tilpasselige., De fleste er baseret på et målforhold mellem makronæringsstoffer, såsom 50 procent kulhydrater, 25 procent protein og 25 procent fedt. Hvis du forsøger at opbygge muskler, kan du øge dine proteinmakroer til fordel for at reducere carbs. Ved hjælp af en app og lidt eksperimentering kan du finde din ideelle makrobalance.
Husk, at en makro diæt fokuserer på hele, uforarbejdede fødevarer, hvilket gør denne type måltidsplan fantastisk til optimal sundhed. For kulhydrater, vil du ønsker at springe sukker og stivelse til fordel for fuldkorn, grøntsager og frugter., For proteiner skal du glemme de fleste fede kød og i stedet vælge magert kød, fed fisk og æg. For fedtstoffer skal du vælge sunde olier, avocado og nødder.
det er ikke svært at se, hvorfor mange mennesker anser en makrobaseret spiseplan for at være et skridt over en enklere kostplan, der udelukkende fokuserer på kalorieskæring. Med en mindre restriktiv diæt kan du få flere af dine kalorier fra næringsmiddel eller basere dit daglige kalorieforbrug omkring kulhydrater. Med en makrobaseret spiseplan kan du stadig spise masser af kulhydrater, men du bliver nødt til at afbalancere dem med fedt og proteiner.,
hvordan du kan drage fordel af at spore makroer
Hvis du er relativt ny til at lære om kost og ernæring, absorberer du masser af nyttige oplysninger, når du bliver fortrolig med makrobaserede spiseplaner. Du finder ud af, hvor din energi kommer fra, hvilke fødevarer der tilbyder flest næringsstoffer, og hvordan makronæringsstoffer brænder din krop. Du vil også lære om portion kontrol, hvilket er fantastisk, hvis du forsøger at få din appetit under kontrol og mindske dit daglige kalorieindtag.,
Når du sporer dine makroer og lærer mere om, hvad der får dig til at føle dig bedst, kan du også finpudse den bedste makrobalance for at øge dit stofskifte, mens du opretholder dine ønskede aktivitetsniveauer. Hvis du vil opbygge muskler, er overvågning af makroer også et smart valg, da det kan hjælpe dig med at sikre, at du får nok protein til at samle op.
for mange mennesker er vægttab en af de største fordele ved at spore makroer. Når du sporer dit makroforbrug, kalorieindtag og fysisk aktivitet, bestemmer du den rigtige balance mellem makroer for din krop og dine vægttabsmål., Når du rammer den rigtige blanding af makroer, kan du miste op til 10 pund i den første måned og derefter så meget som 5 procent af dit kropsfedt i de efterfølgende måneder. Mens det oprindelige tab kan være spændende, på lang sigt, potentialet for vægttab kan virkelig tilføje op.
hvorfor du skal bruge en App til at spore makroer
en af de største ulemper ved en makrobaseret spiseplan er, at den kræver meget matematik. Først skal du bestemme dine daglige kaloribehov., Du kan gøre dette ved at beregne din basal metabolic rate (BMR), som er det antal kalorier, din krop har brug for essentielle funktioner, og gange det med dit aktivitetsniveau, som vil være 1,5. hvis du er moderat aktive. Hvis du vil tabe dig, skal du reducere dette antal med cirka 10 procent for at reducere dit daglige energiforbrug.
Når du har dit daglige kalorieindtag, skal du bestemme procentdelen af kalorier, der skal gå til hvert makronæringsstof., Når du planlægger måltider eller spiser snacks, skal du gøre mere multiplikation for at finde ud af, hvor mange makroer der er i hver skål.
mens matematikken kan være overvældende, strømliner processen ved hjælp af en app til at spore makroer. Ikke kun hjælper de bedste makrosporingsapps dig med at overvåge dit daglige indtag, men de vil også fortælle dig, om du er lav på protein, fedt eller kulhydrater, så du kan foretage de nødvendige justeringer hele dagen.
Hvad er IIFYM og er det altid rigtigt?,
uanset hvad dine mål kan være på en makrobaseret spiseplan, er du nødt til at sætte pris på den fleksible tilgang, som denne måltidsplan tager, og den brede vifte af fødevarer, du kan nyde. Det er dog muligt at tage fleksibiliteten for langt og påvirke dit vægttab eller muskelopbygningsmål i processen.
Nogle mennesker, der følger makrodieter, har omfavnet “If it Fits Your Macros” (IIFYM) – konceptet, hvilket antyder, at du kan spise stort set alt, hvad du vil, så længe det fungerer med din makroberegning., Selvom du teknisk set kan spise alt, hvad der fungerer med din makrobaserede spiseplan, har det efter IIFYM-tilgangen potentiale til at tilskynde til usunde beslutninger. Når alt kommer til alt kan du vælge mættet fedt, fedtede burgere og fuldkorn, mens du skærer grøntsager helt ud af din kost.
selvom dette teknisk set passer til dine makroer, er det ikke et sundt valg i det lange løb. Det kan endda efterlade dig underernæret, da du ikke ville få mange af de vitaminer og mineraler, du har brug for for at forblive sunde og udføre dit bedste., Mens IIFYM-konceptet er sjovt, så prøv ikke at overholde det for tæt. Forstå, at en makrobaseret spiseplan er mere end bare tal og kræver, at du også træffer sunde beslutninger.
mens sporing og justering af dine makroer kan være udfordrende, kan det efter en makrobaseret diætplan betale sig i det lange løb. Uanset om du vil tabe dig, opbygge muskler eller bevare din nuværende sundhedsstatus, kan en makro diæt være et smart valg for dig.