meget snart vil jeg stå op foran eksamensklassen på min tidligere Gymnasium og give begyndelsestalen. Jeg vil fokusere på de sædvanlige” workork hard “og” Follo!your dream “temaer, men i virkeligheden vil jeg bare råbe ud til alle de 17-årige-” har den iskegle, du passer stadig ind i dine tynde jeans i morgen! “Eller” det er OK at springe over en træning, din muskelmasse hjælper dig med at hoppe tilbage!”
Ved 41 er det de ting, jeg bemærker mest., Min krop springer ikke så let tilbage, som den engang gjorde, og jeg er nødt til at arbejde meget hårdere for at styre Min vægt. Genetik spiller en rolle i aldringsprocessen, men vores livsstilsvalg kan hjælpe med at diktere, hvor godt vores gener behandler os, når vi bliver ældre. Efter at have vendt 40 er disse seks af de bedste livsstilsvaner at fokusere på.
Bekæmp den frygtede spredning
fedt i midten er metabolisk aktiv, og vi får mere af det, når vi bliver ældre. Det er ikke godt. I modsætning til det fedt, vi får i lårene og bagpå, kan abdominal fedt føre til flere kroniske tilstande.,
en undersøgelse fra 2014 viste, at den type fedt, vi spiser, kan gøre hele forskellen. Deltagerne i undersøgelsen blev bedt om at spise 750 ekstra kalorier hver dag i syv uger. De, der havde overskydende kalorier fra mættede fedtstoffer, havde aktiveret celler, der fremmer fedtopbevaring i maven og øget insulinresistens. Personer, der havde et højt forbrug af flerumættede fedtstoffer, der findes i fede fisk, nødder og frø, fik imidlertid mindre abdominal fedt og var mere tilbøjelige til at øge muskelmassen i stedet.,flere undersøgelser har vist denne forbindelse mellem mættet fedtindtag og mavefedt, især når det er kombineret med reducerede niveauer af østrogen.
få dine biceps tilbage
spring ud af løbebåndet, hvis du vil tabe dig. Hvis du ikke ændrer noget ved din træningsrutine nu, er det næsten en garanti for, at du finder pundene krybende op. Alt dette koger ned til et tab af muskelmasse-en tilstand kaldet sarkopi, der begynder ved 40.
faktisk går op til 40 procent af muskelmassen tabt mellem 40 og 80 år., Dette alene er dødens kys til dit stofskifte. Muskel vejer mere end fedt gør det en metabolisk overlegen kalorie brænder.
så jo mere vi taber, jo mere vinder vi.
Derudover kan forsøg på at tabe sig på lavt kalorieindhold føre til endnu mere tabt muskel. Undersøgelser har fundet, at regelmæssig modstand eller styrketræning kan være et bedre alternativ end dine daglige kørsler for at bevare og få muskler — selv når de kombineres med en kalorifattig diæt. Aerob træning er stadig vigtig, bare gør det ikke til din eneste form for aktivitet.,
Falde i kærlighed med planter
En undersøgelse fra Canadian Medical Association Journal fandt, at sund adfærd, som at spise frugt og grøntsager dagligt, markant bedre odds for vellykket aldring. Planter giver en beskyttende foranstaltning mod o .idativ stress og dannelse af frie radikaler — to ting, der går hånd i hånd og stiger med alderen.
o .idativ stress opstår, når balancen mellem frie radikaler i kroppen og vores evne til at bekæmpe dem er ujævn, hvor frie radikaler hersker., Frie radikaler kan forårsage sygdom, og der er en sammenhæng med en øget risiko for dannelse af frie radikaler, når vi bliver ældre. Derfor kan opbygning af vores forsvar (ved at have masser af antio .idanter i planter) efter en vis alder hjælpe med at reducere denne ubalance og stable kortene i vores forsvarssystem i stedet.
Find din egen “om”
jo flere år vi lever, jo højere er vores risiko for at udvikle en sygdom, især hjertesygdomme, kræft, slagtilfælde og diabetes. Alle disse forhold er på en eller anden måde bundet til betændelse., En 2017-undersøgelse fra Georgeto .n viste, at mindfulness-meditation havde en betydelig indflydelse på at reducere stresshormoner og inflammatoriske proteiner, og en 2014-undersøgelse fandt, at kun 25 minutters meditation om dagen kunne lindre stressniveauer.
Hvis du ikke har 25 minutter at spare hver dag, hjælper en 5-minutters meditation. Eller 1 minuts meditationer kan berolige dit sind. Så let er det.
tænk på din magnesium
selv personer med relativt sunde kostvaner kan være mangelfuld i magnesium. Tilstrækkelig magnesium er vigtigt for at beskytte vores knogler., Ud over at fremme knoglesundhed spiller magnesium en rolle i beskyttelsen af vores hjerne, hjerte og nervesystem. Det er også forbundet med at holde energiniveauet op og badeværelsesvaner regelmæssigt.
kvinder i alderen 31-50 har brug for 320 milligram dagligt, ifølge National Institutes of Health. Vær særlig opmærksom på at få masser af magnesiumrige fødevarer i din kost., Som eksempler kan nævnes:
- Frø, især græskar frø
- Grønne bladgrøntsager som spinat, swiss chard og collard greens
- Bønner og bælgfrugter
Være mindre glad for happy hour
The American Heart Association, fandt, at druk i midten alder, defineret som mere end to genstande dagligt — øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde mere end de traditionelle risikofaktorer som diabetes og hjertesygdomme.Kristin Kirkpatrick, MS, R. D.,, leder af nutritionellness nutrition services på Cleveland Clinic Instituteellness Institute i Cleveland, Ohio, er forfatteren af “Skinny Liver”. Følg hende på T .itter @KristinKirkpat. For flere tip til, hvordan man taber sig, Tilmeld dig vores Start TODAY-nyhedsbrev.