Hvis du arbejder hårdt for at tabe dig eller få din abs på punkt i år, er du sandsynligvis ikke alene. Selvom det nogle gange føles som om alle dine venner og familie vil sabotere dit hårde arbejde hver uge med konstante glade timer, brunch og forskellige sociale sammenkomster.
lad os bare være sløv over det: at spise sundt er ikke altid let. Men det gør det ikke umuligt. Her er vores foretrukne videnskab bakkes tips til at hjælpe dig med at holde fast i din kost denne gang og være mere vellykket i det lange løb.,
Find hvad der motiverer dig
Start med hvorfor. Før du selv forsøger at beslutte at foretage en ændring, giv dig selv en god grund til at gøre det i første omgang. Motivation er kraftfuld, og når du først har fundet det, er det virkelig bare et spørgsmål om at holde fast ved det. Men det skal komme fra dig. Mens andre kan inspirere dig til at ønske at ændre, kan ingen virkelig give dig den daglige gusto for at få det til at ske, undtagen dig.
virkelig spørge dig selv, “hvad kører mig til dette? Hvad håber jeg at få Vores af det”., Og så skriv det ned eller tag et billede af det, og læg det et sted, hvor du skal se det hver dag – som i spejlet eller køleskabet.
uanset om det er et tal på skalaen eller noget med større indflydelse, som at leve længere for at se dine børnebørn en dag. Dette kan lyde ekstremt for nogle, men det er en hård virkelighed, at det at spise en usund kost kan forkorte din levetid. Hvis du minder dig selv om din motivation, når du vil give op, vil du være mindre tilbøjelig til det.,
fokus på konsistens ikke perfektion
Ja, at holde sig på sporet er afgørende for din succes, men det handler ikke altid om perfektion så meget som det handler om konsistens. Og sigter mod nul fejl, kan ende med at skade dig mere end det hjælper. Nogle undersøgelser viser, at mængden af selvkontrol, vi har, er begrænset, og udmattende det gennem noget som streng slankekure kan få os til at overdrive det, når vi står over for yderligere udfordringer (1)., Med andre ord, du kan være biologisk prepped til at gå ud i den dybe ende, hvis du har været at skære i et par uger og er sat i en fristende situation, som happy hour eller en social begivenhed, med mad og drikkevarer.
må ikke føle, at du skal gå i dvale, undgå enhver fristelse og uplanlagte snyder. Tag en dyb indånding. Det er muligt at leve dit liv og stadig være på en streng diæt. Og det er okay at forkæle lidt, nu og da. Heck, forskning tyder på, at det måske endda hjælper dine fremskridt (2).
Tip: den bedste diæt til dig er en, du kan holde fast ved., Der er kun så længe du kan opgive alle dine livretter og spise fødevarer, du ikke nyde.
Sådan øges din viljestyrke
Når du har fundet en diæt, der får dig til at føle dig godt fysisk og mentalt, er det bare et spørgsmål om at blive på sporet. Dette kræver viljestyrke.
men det ved din viljestyrke er, at du også skal udøve den for at holde den stærk., Hvis du kæmper med din motivation, eller føler, at din selvkontrol glider ofte, her er et par afprøvede måder at hjælpe dig med at kanalisere din indre badassary og styrke dine løse til næste fristelse:
Tro på dig Selv
For år, har vi fået at vide at vi kun har en vis mængde viljestyrke, men nyere undersøgelser viser, at der ikke kan være tilfældet. Mængden af viljestyrke du har afhænger af din genetiske make-up, hvor ofte du udøver det, og hvor meget du tror på dig selv., At fortælle dig selv, at du har en ubegrænset mængde selvdisciplin, kan være nøglen til at mestre dine mål (3,4).
det er rigtigt, gå videre og magt udgør! Du klarer det her.
Indstil klare mål
at være tæt på at nå et mål, eller nogle gange bare at have et slutmål i tankerne kan hjælpe dig med at holde dig stærk. Indstil målbare og specifikke mål, som du kan stræbe efter. Hvis dine mål er for brede og uklare, hvordan vil du nogensinde vide, om du har nået dem? Og derudover føles mål, der er for store, for langt væk til at nå. Fokuser i stedet på små trin, du kan tage nu., Find ud af præcis, hvordan du planlægger at komme dertil, og giv dig selv et klap på ryggen, når du gør det. Små mål kan hjælpe dig med at holde ud lidt længere… du er der næsten!
lav en plan
tænk over, hvordan du vil håndtere fristelser, før de er foran dig. Sørg for, at der er muligheder til rådighed, der passer til din kost, hvis du bliver sulten – hold dit køleskabslager med færdige rene muligheder, som du kan få fat i og spise med nul skyld. Hvis du planlægger at hengive dig, skal du overveje, hvad du vil have, og sætte grænser for dig selv på forhånd., Eller planlæg din næste snyde i stedet for at stole på, hvad der er tilbage af din viljestyrke. En undersøgelse viste, at en forudplanlagt strategi kunne hjælpe med at fordoble din chance for succes (5).
Hold dig travlt
slankekure betyder normalt, at du konstant tænker på mad – hvilket bestemt ikke hjælper dig med at undgå trang og fristelser. Men undersøgelser indebærer, at holde dit sind aktiv, især mens slankekure, kan styrke din viljestyrke. Hold dit sind besat og nyd dine dage så meget som muligt. Find aktiviteter, der giver dig mulighed for at være kreativ eller tænke strategisk (6)., Dette kan endda være at tilbringe tid med familien eller bare gå en lang gåtur.
Reducer Stress
Stress kan ikke kun få dig til at holde fast i uønsket mavefedt, men kan også få dig til at kræve sukkerholdige fødevarer og påvirke din mentale kapacitet til at holde stærk (7). Så husk at forkæle dig selv. På den ikke-mad slags måde. Find ting at gøre, der ikke drejer sig om at spise og vil ikke afspore dine fremskridt. Dette kan være som en belønning for at nå et lille mål, eller bare fordi du har brug for det. Selvpleje kan gøre vidundere for din beslutsomhed og dine stressniveauer., Prøv at bruge tid på at gøre ting, der hjælper med at holde dig tilpas, uanset om det er at få en massage, tage op yoga, lytte til musik eller komme udendørs.
få Support
det siges ofte, at vi er summen af de mennesker, vi omgiver os med. Og endnu bedre, nogle undersøgelser foreslår at hænge ud med andre, der træffer sunde beslutninger, kan påvirke dig til også at træffe sundere beslutninger, og vice versa (8). Hvis du ikke omgiver dig med venner og familie, der støtter dine mål – er det okay at finde nye supportsystemer, der vil., Nej, Jeg siger ikke drop din nuværende ven gruppe, men det kan være med til at tilføje et nyt medlem til besætningen, en, der hjælper holde dig ansvarlig eller er villig til at foretage en ændring med dig. Eller i det mindste have et hjerte til hjerte med dem, der måske holder dig tilbage.
undgå fristelse
Gør dit hjem og omgivelser til et sundt fristed for dig selv. Du er bundet til at spise de ting, du ved, du bør undgå, hvis de er lige foran dig. Gå gennem dit hus og donere eller skrald de usunde muligheder, der vil friste dig mest., For nogle, dette kan være sværere, hvis de har en ægtefælle eller børn, der ikke er på det samme sunde spisespark. Hvis det er tilfældet, skal du oprette et specifikt sted for den mad, du ikke ønsker at se, så du ikke åbner spisekammeret for at se det regelmæssigt, når du prøver at nå ud til noget sundt. Og hvis du har en kollega eller et bestemt område på kontoret, hvor godbidder konstant vises-undgå at gå forbi det og tage den lange vej til badeværelset .,
Øv Mindfulness
undersøgelser har vist, at opmærksom spisning ikke kun kan hjælpe dig med at tabe mere vægt, men kan også hjælpe dig med at få et bedre forhold til din kost generelt (9,10). Mindfulness kan variere fra at meditere for at reducere smerte og angst til bare at leve i øjeblikket og bremse lidt, men ethvert niveau af mindfulness, du kan få, vil hjælpe med at forbedre din viljestyrke. Tricket er at bare prøve at være mere opmærksom på, hvad du laver i hvert eneste øjeblik. Nyd din mad, nyd enhver bid og fornemmelse., Og når du ikke spiser, skal du være opmærksom på, hvordan du føler, og du er omgivelser. Er noget, der udløser dig, at du vil opgive din diæt? Er du virkelig sulten?
bare være dig
Lær at elske dig selv og alle dine særheder. Ikke overraskende, foregiver at være en person, du ikke er udmattende. Og forskning tyder på, at al den energi, der går mod at handle på en bestemt måde, dræner din selvdisciplin, hvilket gør det sværere for dig at holde fast i dine mål på andre områder af dit liv (10). Dette er grunden til nogle mennesker pludselig snap når altid forsøger at sætte på et lykkeligt ansigt., I stedet, lad dit hår ned og vær dit eget underlige, ægte selv, når du får chancen. Det vil ikke kun opbygge din selvtillid, men kan også styrke din viljestyrke og hjælpe dig med at blive gladere og mere succesrig generelt.
Hvad skal man gøre, når man snyder på din kost
Nå… du snydt, da det ikke var planlagt, og spiste for meget. Hvad nu? Giv ikke op! Og ikke slå dig selv op. Bare husk at komme tilbage på sporet, tilbage til din almindelige rutine, og lad det være i fortiden. Må ikke straffe dig selv for det. Gå ikke i gymnastiksalen og overtrain, eller under spis det næste måltid., Mad er ikke en belønning eller straf: og du ønsker ikke, at dit forhold til det skal bestå af det. Husk hvorfor du begyndte at spise sundt og vende tilbage til din sædvanlige kostplan.
en dag med usund spisning vil ikke ødelægge uger med hårdt arbejde. Og mængden af vægt, du potentielt kan få ved at overspise nu og da, er ikke så meget, som du tror. Så tag en dyb indånding og gå videre.
kom tilbage på sporet
i sidste ende kommer du til at bestemme, hvordan din kost vil gå. Det er rigtigt, gå videre og magt udgør, puff brystet ud og erobre dine dage. Du er ustoppelig., Og uanset om du mener at eller ej, du er en motiverende dem omkring dig. At holde sig til dine mål, især når de bliver hårde, er ligefrem inspirerende.
så som hver fristelse kommer, minde dig selv, at du fik dette! Og det er kun et spørgsmål om tid, indtil du er et mål, der knuser badass med en god A**, strutter dine ting rundt i byen.
vil du gøre det lettere at holde fast i din kost? Få alle dine måltider planlagt, kogte og sendt til din dør hver uge med Trifecta Diet Meal Delivery., Nyd portion perfekte måltid planer designet af eksperterne og sætte din sunde kost på autopilot.