Praktiske strategier til pleje af sympati og beundring
“I mange par, sympati og beundring, har trukket sig tilbage til knap sporbare niveauer. Selvom det ser ud til, at ilden er ude, brænder nogle gløder stadig. Fanning dem er det afgørende første skridt i at redde et sådant ægteskab.”
— Dr. John M., Gottman, De Syv Principper for at Gøre Ægteskabet Arbejde
Tænker tilbage til begyndelsen af jeres forhold
Når du og din partner oplever forholdet vanskeligheder, er det nemt at glemme de gode ting, der bragte dig sammen i første omgang.
Gottman fortæller os imidlertid, at ved at reflektere over fortiden, kan du ofte opdage glimt af positive følelser. At huske de træk, du beundrede i din partner i starten af dit forhold, kan hjælpe dig med at genoplive din kærlighed i nuet.,Gottmans forskning antyder, at par”, der kan sætte et positivt spin på deres historie, sandsynligvis også har en lykkelig fremtid.”Dette er fordi de ved, at de har et stærkt fundament at bygge på.desværre har Gottman også set nogle forhold, hvor “antagonisme metastaserer som en virulent kræft, endda går bagud i tiden og ødelægger et par positive minder.”Hvis du ikke kan huske noget positivt, selv om de tidlige dage af dit forhold, er din kærlighed sandsynligvis forsvundet for godt.,
men så længe du stadig kan huske nogle positive følelser, er det værd at sætte arbejdet i at grave dem og bringe dem tilbage til overfladen. Deres eksistens er et tegn på, at dit forhold stadig kan reddes.
Identificer din partners positive kvaliteter, og tal om dem
Gottmans bog indeholder en øvelse designet til at hjælpe par med at vokse deres kærlighed og beundringssystem.
det første skridt er at læse gennem en omfattende liste over 72 positive kvaliteter., Listen er meget bred og indeholder adjektiver som: praktisk, kærlig, omsorgsfuld, kærlig, interessant, sandfærdig, blid og så videre.
det næste skridt er at identificere, hvilke af disse kvaliteter din partner har (Gottman anbefaler at vælge tre).
det sidste trin indebærer at dele en bestemt historie for at illustrere, hvordan din partner demonstrerer hver egenskab, du har valgt.
“deling” – delen er især vigtig her., Ved at udtrykke din påskønnelse ved hjælp af konkrete eksempler, du minder ikke kun dig selv om, hvorfor du har forpligtet dig til personen foran dig — du hjælper også din partner med at føle sig mere elsket.
Gottman siger, at denne øvelse normalt har øjeblikkelige fordele. I hans workshopsorkshops er virkningerne meget synlige:
“rummet er fyldt med varme smil og latter. Par, der begyndte sessionen stift og akavet, synes pludselig afslappet. Du kan fortælle, at noget, de havde mistet, genvindes., Følelsen af håb om, at deres ægteskab kan reddes, er næsten håndgribelig.”
Bemærk daglige opgaver, du har taget for givet, og sige “tak”
Tidligt i et forhold, er vi mere tilbøjelige til at udtrykke ros og taknemmelighed, når vores partner udfører rutine opgaver som at gøre et måltid eller sætte op en hylde.
Som tiden går, bliver vi imidlertid så vant til, at vores partner gør visse ting, at vi begynder at tage deres nyttige handlinger for givet.,af denne grund rådgiver den licenserede psykoterapeut Eli .abeth Jackson “at være opmærksom på en aktivitet, som din ægtefælle ofte gør, og gøre et punkt for at dele taknemmelighed med dem for at have afsluttet opgaven.”
“Der er ingen grund til ikke at medtage “tak” som en del af dit daglige ordforråd,” er skør enig. “For at gøre sengen. For at passere smøret…”
men han fortsætter med at sige, at takke nogen har den mest kraftfulde effekt, når din ros for dem strækker sig ud over, hvad de gør for dig., For virkelig at røre nogen med din” tak”, prøv at tale med kernen i, hvem de er som person.
for at opnå dette er det især nyttigt at supplere din “tak” med et kompliment om din partners overordnede personlighed. For eksempel:
“tak for dine Kos efter min lange dag på arbejdet i dag. Du er sådan en plejende person, og det sætter jeg stor pris på ved dig.”