Røgfri Tobak

Holde op røgfri tobak er en meget gerne holde op med at ryge, men der er et par dele, afslutning, der er unikke for røgfri tobak brugere.,

Hvis du bruger tygge, snus og/eller spytte tobak, vil denne side give dig oplysninger om, hvordan du holder op med at bruge røgfri tobak. Flere af tipene i det andet afsnit kan være nyttige for dig, når du prøver at holde op med røgfri tobak. I dette afsnit vil vi påpege forskellene i at holde op for folk, der bruger røgfri tobak.

at holde op med røgfri tobak

at tage beslutningen om at holde op med at bruge røgfri tobak er svært, men det skal være din beslutning. Mange mennesker kan opfordre dig til at holde op, men du er nødt til at ønske at holde op., At holde op med røgfri tobak er meget som at holde op med at ryge, men der er et par dele af at holde op, der er unikke for røgfri tobaks brugere.

• Der er ofte et stærkere behov for at have noget i munden for at tage plads til tyggen, snus eller posen.
• mundsår går ofte langsomt væk, og tandkødsproblemer bliver bedre.

målsætning og forberedelse til at afslutte

er du virkelig klar til at afslutte? I så fald er det tid til at indstille en afslutningsdato. Når du har valgt dagen, holde sig til det!, Placering af datoen i din kalender hjælper med at minde dig om dit løfte til dig selv om at holde op!

selv før din afslutningsdato kan du begynde at afslutte.

• Skift til et mærke med mindre nikotin., Brug derefter mindre dips.
• Skær ned på antallet af gange, du dypper hver dag, og øg mængden af tid mellem dips.
• Bestanden op på andre ting til at lægge i din mund
  • solsikkefrø
  • sukkerfrit tyggegummi
  • gulerødder
  • beef jerky
  • kanelstænger
  • tandstikkere
  • pastiller
  • sukkerfrit hard candy
• Fjern alle snus eller tygge og relaterede produkter fra dit hus og bil.
• hver gang du åbner en ny dåse tygge eller dyppe, skrive datoen på et stykke papir og derefter holde det papir med dåsen., Hver gang du dypper eller tygger, skriv ned fire ting:
  • hvilken tid på dagen er det?
  • hvor dårlig er din trang til at dyppe eller tygge? Meget dårligt, slet ikke dårligt, ujævn?
  • hvad er dit humør? Glad, trist, ujævn?
  • hvad laver du? Kører, arbejder, ser TV, ud med venner?
• Hold styr på disse oplysninger i mindst fire dage. Denne øvelse hjælper dig med at se, hvilken tid på dagen, hvilke situationer og hvilke følelser der beder dig om at dyppe eller tygge. Det vil hjælpe dig med at forstå dine særlige triggere til at bruge røgfri tobak.,

Informer familie og venner

sørg for at informere din familie og venner om dit løfte om at holde op med at bruge røgfri tobak. Hvis du har familie eller venner, der dypper eller tygger, skal du bede dem om ikke at bruge, når du er i nærheden. Prøv at finde en ven, der kan holde op med dig, så du kan motivere hinanden til at forblive tro mod dit løfte om at holde op.

Tips til at hjælpe dig med at holde op

du har brugt røgfri tobak i årevis. Det bliver ikke let at holde op. Du vil have tanker om at bruge røgfri tobak, men du kan overvinde dem., Mange af de tips, der bruges til at holde op med at ryge, gælder også for at holde op med røgfri tobak. Der er dog visse ting, der er specifikke for at holde op med snus og tygge, som du måske vil overveje.

gennemgå tidligere Afslutningsforsøg

Hvis du har forsøgt at afslutte før, skal du gennemgå, hvad der gik galt. Slap du af med alle dine røgfrie tobaksvarer? Måske forsøgte du at holde op på egen hånd uden at fortælle nogen? Var der en særlig situation, der fik dig til at begynde at tygge igen? Hvis ja, hvad skete der, og hvordan kan du forhindre, at det sker igen?,

håndtering af abstinenssymptomer

mens du holder op, kan du få trang til røgfri tobak en gang imellem. Mange mennesker har abstinenssymptomer, når de forsøger at holde op med at bruge snus eller tygge tobak. Disse symptomer er normalt stærkest den første uge efter du afslutter. De abstinenssymptomer, der er anført i almindelige problemer med at holde op, er nogle af de mest almindelige symptomer for rygere, og mange gælder også for røgfri tobaks brugere. Gennemgå rådene for at hjælpe med at ryge abstinenssymptomer., Derudover kan følgende hjælpe dig med at håndtere abstinenssymptomer fra at holde op med røgfri tobak.

Mind dig selv, hvorfor du vil afslutte.
fortsæt med at minde dig selv om disse grunde, og hvor langt du er kommet for at nå dit mål om at forblive tobaksfri.repet oftenr ofte, hvad du vil gøre for at håndtere trangen, når der opstår en højrisikosituation.

Beløn dig selv for hver Trang, du overvinder.

andre coping strategier:

• dyb vejrtrækning og motion kan være nyttigt, når man venter på trangen til at bruge.,
• brug orale erstatninger som solsikkefrø, oksekød, sukkerfri tyggegummi eller hårdt slik eller gulerødder.
• børste dine tænder oftere.

håndtering af triggere

afslutning kan være meget vanskeligt, så vær forberedt på, at fristelser begynder at bruge røgfri tobak igen ved at genkende triggere. Disse Trang vil være stærkest den første uge efter afslutning og vil være stærkest på steder og situationer, hvor du plejede at bruge snus eller tygge., Følgende kan være nyttigt, når der beskæftiger sig med udløsere:

• skriv ned begivenheder og situationer, der kan udløse brug og planlægge for dem.
• skriv ned ting, du vil gøre i disse situationer i stedet for at bruge røgfri tobak (som at nå ud til tyggegummi, børste tænderne eller bare gå væk fra situationen).
• undgå alkohol, hvilket kan udløse brug.

afslutning er meget vanskelig og kræver en stor indsats. Vær let på dig selv, hvis du gør tilbagefald. Du kan lære af tilbagefaldet. Uanset hvad du gør, giv ikke op! Du arbejder stadig på at blive en røgfri tobak nonuser., Det kan ofte tage et par forsøg, før du helt kan afslutte, men det er det værd. Fordelene ved at holde op er mange, og du vil bemærke nogle af fordelene med det samme. Inden for de første par dage, hvor du holder op med røgfri tobak, vil du begynde at bemærke fordele og forbedringer som:

• du vil have stor ånde-ikke mere forsøger at skjule tobakslugt med tyggegummi eller mynte!
• fødevarer vil smage bedre.

medicin til at hjælpe dig med at holde op

enhver, der nogensinde har forsøgt at holde op med at bruge røgfri tobak “kold kalkun” ved, hvor svært det kan være., Men, der er flere medicin til rådighed, der kan støtte i din afslutning proces. Mange af disse medikamenter er de samme medicin, der bruges til at hjælpe folk med at holde op med at ryge. Se medicin for yderligere oplysninger.

Nikotinerstatningsterapi (NRT)

Nikotinudskiftninger giver dig nikotin uden de andre skadelige ingredienser i tobak. Food and Drug Administration (FDA) har godkendt flere NRT-produkter som effektive hjælpemidler til at hjælpe folk med at holde op med at bruge tobaksvarer., Disse produkter omfatter:

• Nikotin — tyggegummi, som sælges i håndkøb
• Nikotin plaster — rådighed over the counter
• Nikotin sugetabletter — rådighed over the counter
• Nikotin inhalator — kun tilgængelig ved recept
• Nikotin næsespray — kun tilgængelig ved recept

Mens FDA IKKE har godkendt brug af nikotin udskiftning terapi til at hjælpe folk holder op med røgfri tobak, over-the-counter NRT produkter har få bivirkninger, og kan hjælpe dig med at holde op., Hvis du nyder følelsen af at have noget i munden, kan det hjælpe dig med at bruge nikotingummi eller pastiller, som mest ligner røgfri tobak. De 4 mg nikotin sugetablet har vist sig at være forbundet med nedsat nikotin abstinenssymptomer og tobak cravings. Se medicin for yderligere oplysninger.

Receptpligtig Medicin

Mens Bupropion (Zyban®) og Vareniclin (Chantix®) har vist sig at hjælpe folk holde op med at ryge, forskningen er begrænset til deres værdi i at holde op røgfri tobak., Men nogle mennesker har fundet disse medikamenter til at være nyttige i at holde op røgfri tobak. Du ønsker måske at tale med din læge om, hvorvidt disse medikamenter ville arbejde for dig. Se medicin for yderligere oplysninger.

Tilbage til toppen