Rygning og mental sundhed

de Fleste voksne i STORBRITANNIEN er opmærksomme på den fysiske sundhed, risiko for at ryge tobak, men forskning viser, at rygning også påvirker menneskers mentale sundhed.

selvom årsagerne til rygning er forskellige fra person til person, kan forståelsen af, hvorfor mange mennesker ryger, hjælpe dem, der ønsker at stoppe.

rygning og afhængighed

de biologiske faktorer involveret i rygning vedrører, hvordan hjernen reagerer på nikotin. Når en person ryger, når en dosis nikotin hjernen inden for ca.ti sekunder., I første omgang forbedrer nikotin humør og koncentration, reducerer vrede og stress, slapper af muskler og reducerer appetitten.

regelmæssige doser nikotin fører til ændringer i hjernen, som derefter fører til nikotin-abstinenssymptomer, når tilførslen af nikotin falder. Rygning reducerer midlertidigt disse abstinenssymptomer og kan derfor styrke vanen.

denne cyklus er, hvordan de fleste rygere bliver nikotinafhængige.

sociale og psykologiske faktorer spiller også en rolle i at holde rygere rygning., Selvom mange unge eksperimenterer med cigaretter, påvirker andre faktorer, om nogen vil fortsætte med at blive en almindelig ryger. Disse inkluderer at have venner eller familie, der ryger, og deres forældres holdning til rygning. Efterhånden som unge bliver voksne, er de mere tilbøjelige til at ryge, hvis de misbruger alkohol eller narkotika eller lever i fattigdom. Disse faktorer gør det mere sandsynligt, at nogen vil støde på stress. De fleste voksne siger, at de ryger på grund af vane eller rutine og/eller fordi det hjælper dem med at slappe af og klare stress.,

rygning og stress

ideen om, at folk ryger cigaretter for at lette tegn og symptomer på stress, kaldes ‘selvmedicinering’. Stress er meget almindeligt, påvirker os, når vi føler os ude af stand til at klare uvelkomne pres. Det kan forårsage fysiske symptomer som hovedpine eller åndenød samt gøre folk føler irritabel, ængstelig eller lav.

disse følelser kan ændre vores adfærd, og at føle sig stresset får ofte folk til at drikke alkohol eller ryge mere end normalt. Langsigtet stress er også relateret til angst og depression.,

Rygning og angst

Forskning i rygning og stress har vist, at i stedet for at hjælpe folk til at slappe af, ryge faktisk øger angst og spændinger. Nikotin skaber en øjeblikkelig følelse af afslapning, så folk ryger i troen på, at det reducerer stress og angst. Denne følelse af afslapning er midlertidig og giver snart plads til abstinenssymptomer og øget trang.

rygning reducerer nikotin abstinenssymptomer, som ligner symptomerne på angst, men det reducerer ikke angst eller behandler de underliggende årsager.,

rygning og depression

i Storbritannien er rygning blandt voksne med depression cirka dobbelt så høj som blandt voksne uden depression. Mennesker med depression har særlige vanskeligheder, når de forsøger at stoppe med at ryge og har mere alvorlige abstinenssymptomer under forsøg på at give op.

nikotin stimulerer frigivelsen af den kemiske dopamin i hjernen. Dopamin er involveret i at udløse positive følelser. Det viser sig ofte at være lavt hos mennesker med depression, som derefter kan bruge cigaretter som en måde at midlertidigt øge deres dopaminforsyning., Rygning opfordrer dog hjernen til at slukke for sin egen mekanisme til fremstilling af dopamin, så på lang sigt falder forsyningen, hvilket igen beder folk om at ryge mere.

de Fleste mennesker begynder at ryge, før de viser tegn på depression, så det er uklart, om rygning fører til depression eller depression opfordrer folk til at begynde at ryge. Den mest sandsynlige forklaring er, at der er et komplekst forhold mellem de to.

Rygning, og skizofreni

Mennesker med skizofreni er tre gange mere tilbøjelige til at ryge end andre mennesker, og de har tendens til at ryge mere stærkt., En af de mest almindelige forklaringer på dette er, at mennesker med ski .ofreni bruger rygning til at kontrollere eller håndtere nogle af symptomerne forbundet med deres sygdom og for at reducere nogle af bivirkningerne af deres medicin.

en nylig undersøgelse har vist, at der kan være en årsagssammenhæng mellem rygning og Ski .ofreni. Men der er forskellige faktorer, som kan øge risikoen for at udvikle skizofreni, og yderligere forskning er nødvendig for fuldt ud at forstå sammenhængen og kausale vej.

forbedrer rygning mental sundhed?,

selvom mange mennesker med psykiske problemer siger, at de ryger for at reducere deres symptomer, begynder de normalt at ryge, før deres problemer begynder. Kraftig rygning fører ikke nødvendigvis til færre symptomer på psykiske problemer på lang sigt. Eventuelle fordele på kort sigt, som rygning ser ud til at have, opvejes af de højere satser på rygerelaterede fysiske sundhedsmæssige problemer, såsom lungekræft, der er almindelige hos mennesker med psykiske problemer.,

måder at hjælpe dig med at holde op

stop med at ryge pludselig gennem viljestyrke alene (‘going cold turkey’) er den mindst effektive måde at holde op på. Stop er mere sandsynligt, at det lykkes, hvis du planlægger, har support og vælger det rigtige tidspunkt at prøve. Det er mindre sandsynligt, at dit forsøg virker, hvis du føler dig ustabil, oplever en krise eller gennemgår væsentlige ændringer i dit liv.

for at forberede dig på forandring skal du tænke på dit forhold til rygning. At forstå den effekt, det har på dig, kan øge din motivation til at afslutte., Tænk over hvad du vil opnå, ved ikke at ryge, for eksempel bedre fysisk sundhed, friskere ånde, forbedret koncentration og flere penge i lommen til at bruge på andre ting. Du kan finde det nyttigt at skrive dette ned som en påmindelse om, hvorfor du vil stoppe.

Find andre måder at håndtere stress

fordi rygning ofte bruges som en måde at klare, har rygere brug for andre måder at håndtere stress, angst eller andre problemer, hvis de vil stoppe med at ryge., Metoder, som folk har fundet nyttige omfatter meditation og åndedrætsøvelser, regelmæssig motion, skære ned på alkohol, spise en velafbalanceret kost, akupunktur og klinisk hypnose. Rådgivning eller tale ting igennem med en støttende ven eller familiemedlem og religiøse eller åndelige aktiviteter kan også hjælpe.

at foretage ændringer tager tid og kræfter – fremskridt er ofte langsomt. Vær tålmodig., Du kan muligvis ikke kontrollere alle de faktorer, der bidrager til din stress, men at identificere kilden til din angst og forsøge at finde måder at reducere eller overvinde det er lige så vigtigt som at finde nye måder at klare det på.

at få støtte fra familie og venner

at stoppe med at ryge kan være lettere, hvis du taler om det med familie og venner og lader dem støtte dig. Hvis andre mennesker, der bor sammen med dig, ryger, kan det være sværere for dig at give op. Du kan prøve at få andre husstandsmedlemmer, der ryger, eller venner, der ryger, til at stoppe med at ryge på samme tid., I det mindste opfordre dem til ikke at ryge omkring dig eller forlade deres cigaretter, askebægre eller lightere, hvor du vil se dem.

undgå triggere forbundet med rygning

sindet er meget følsomt over for foreninger, så fjernelse af alle tobaksvarer fra dit hjem kan hjælpe med at mindske nogle af trangen til nikotinudtagning. Rygere er vant til at ryge i visse situationer som i pubben eller efter et måltid. Hvis du kan identificere dine triggersituationer og undgå dem, vil chancerne for tilbagefald være meget lavere.,

at være forberedt på abstinenssymptomer

sandsynlige abstinenssymptomer inkluderer hovedpine, kvalme, irritabilitet, angst, trang til cigaretter, følelse elendig, koncentrationsvanskeligheder, øget appetit og døsighed. Drikke mere frisk frugtsaft eller vand, spise mere højt fiber fødevarer og reducere koffein og raffineret sukker i din kost alle hjælpe nogle mennesker klare abstinenssymptomer.

taleterapi

individuel, gruppe-eller telefonrådgivning kan hjælpe folk med at stoppe med at ryge., Talende terapier kan hjælpe folk med at ændre deres adfærd ved at tænke og handle mere positivt. Mange vejledningsprogrammer bruger teknikker til kognitiv adfærdsterapi (CBT) og udvikling af sociale færdigheder. Forskning har vist, at CBT kan være særlig effektiv hos rygere med eller uden psykiske problemer.,

Nikotin udskiftning terapi og medicin

Nikotin udskiftning terapi (NRT), anti-depressiva og anden medicin, har alle vist sig at hjælpe rygere uden psykiske problemer til at stoppe med at ryge, og de kan også være nyttige for mennesker med depression eller skizofreni. NRT ser ud til at være mere effektiv, når den kombineres med en taleterapi.tal med din læge, en farmaceut eller en sundhedsplejerske for at få råd om at stoppe med at ryge, og hvilke behandlinger der kan være passende for dig. De vil også være i stand til at pege på tjenester til rygere i dit område.,