ingen gang i købmanden er vanskeligere at navigere end korngangen.
hver kasse — selv de frugtagtige og chokoladeagtige korn — er en “god kilde” til noget vitamin eller hævder at være “lavet med fuldkorn.”
så mens FDA kæmper for at regulere disse ubehagelige påstande, er vi forbrugere overladt til os selv.,
Problemet er, at ingen ønsker at tilbringe timer i supermarkedet analysere ernæring etiketter, så vi ender med at tilbringe timer i gymnastiksalen i stedet for, at arbejde fra vores supermarked fejl.
så gør dig selv en tjeneste og gør dig bekendt med et par vigtige kornbytter. Vi har de bedste og værste lige her.
General Mills Chokolade Chex (1 kop)175 kalorier
3.5 gram fedt (0 gram mættet)
< 1 gram fiber
10.5 gram sukkerarter
Du vide, hvornår det er OK at spise chokolade-flavored korn? Ved dessert – ikke morgenmad., Som en start på dagen tjener denne skål en ernæringsmæssig f minus. Men her er sagen: selv som dessertkorn er dette ikke din bedste mulighed. Che.er høj i kalorier af enhver standard. Gør bytte til Cookie sprød, og du skærer 40 kalorier af hver skål. Med en s .ap som at hver dag, vil du kaste omkring 4 pounds i løbet af et år.
Spiser i stedet: General Mills Cookie Sprød (1 kop) 135 kalorier
1,5 gram fedt (0 gram mættet)
1 gram fiber
13.,5 gram sukkerarter
Kellogg ‘ s Rosin Klid (1 kop)
190 kalorier
1 gram fedt (0 gram mættet)
7 gram fiber
19 gram sukkerarter
Det begreb her er fantastisk: Hele korn, flager sødet med frugt. Desværre er det ikke, hvad der virkelig sker. Disse rosiner, som du kan se, er alle iført små glitrende jakker af sukker. Tilføj det til de tre former for sukker i flagerne-majssirup, HFC ‘ er og invertsukker — og du har en alvorlig sukker Bu.. i fremstillingen. Hvis du vil have den ægte vare, er du nødt til at gøre det selv., Hold dig til basale hvedeflager og tilføj din egen, uforfalskede frugt.
Spiser i stedet: Kellogg ‘ s All-Bran Komplet Hvede kerner, Flager (1 kop) med en spsk rosiner 145 kalorier
0.5 gram fedt (0 gram mættet)
7 gram fiber
12 gram sukkerarter
Post Gyldne Sprøde (1 kop) 145 kalorier
0 gram fedt
< 1 gram fiber
18.,5 gram sukker
Her er den uforanderlige lov om korngangen: når du ser en tegneseriefigur på pakken, kan du forvente at finde et bjerg sukker i kassen. Sådan vinder fødevareprocessorer børn i en tidlig alder; de får dem afhængige af sukker. Men lige så slemt som det høje sukkerantal er manglen på fiber. Det betyder, at dette sukker vil passere gennem din mave hurtigere end Road Runner og omdanne dig — eller dit barn — til en out-of-control Tasmanian Devil., Skift til honningkage, så skærer du din kaloriebelastning med mere end 40 procent og slipper dit sukkerindtag tilbage i den sikre zoneone.
Spiser i stedet: Post Honeycomb (1 kop) 85 kalorier
0.5 fedt (0 gram mættet)
0.5 gram fiber
6.5 gram sukkerarter
Quaker Naturlige Müsli med Rosiner (1 kop) 420 kalorier
12 gram fedt (7 gram mættet)
6 gram fiber
30 gram sukkerarter
Granola er en af verdens mest misforståede “sunde” fødevarer., Sikker på, at det kan prale af et prisværdigt fiberantal, men for at omdanne det fra hele havre til granola, Quauaker pakker disse ting med en slikbars værdi af sukker i form af brunt sukker og honning. Tilføj det til rosinerne, og du har den samme mængde sukker i en kop af disse ting, som du finder i en hel Snicker ‘ s bar. Og for at sprøde det, er Quauaker afhængig af kokosolie, som næsten udelukkende består af mættede fedtsyrer. Spis et par kopper af denne såkaldte sundhedsfødevarer, og du har lige udslettet 60 procent af din dags mættede fedtanbefaling.,
Spiser i stedet: Quaker Brun Sukker, Havregryn Firkanter (1 kop) 210 kalorier
2,5 gram fedt 0.5 gram mættet)
5 gram fiber
10 g sukkerarter
General Mills Reese ‘ s Pust
160 kalorier
4 gram fedt (1 gram mættet)
1,5 gram fiber
16 gram sukkerarter
Hvorfor er det, at ingen hæver et øjenbryn, når en slik firma gør springet ind i den del af kirkegulvet? Svar: fordi med mærker som kakao Puffs, Lucky Charms og Frosted Flakes, er korn allerede ikke skelnelig fra slik., Men igen, hvis du vil forkæle dig med en sød korn, kan du stadig være smart om det. Ki.parrer et anstændigt hit af fiber med en beskeden kaloriebelastning. Stick dette på bordet, og du vil appease både finicky børn og deres sundhedsbevidste forældre.
Spiser i stedet: General Mills Honning Kix (1 kop) 96 kalorier
1 gram fedt (0 gram mættet)
2,5 gram fiber
5 g g sukkerarter
Mere fra Mænd HealthThe Spise Det, Ikke Det! E-nyhedsbrev 25 bedste ernæring Secretscraiestiest Food Creations 2010