ti er en dejlig rund figur. Selv de mest numerisk udfordrede kan finde ud af, at for at køre 10 miles i 60 minutter, du er nødt til gennemsnit seks minutters miles.
at kende din 10-mile tid er nyttig, fordi din gennemsnitlige hastighed over afstanden giver en meget god tilnærmelse af din aerob/anaerob tærskel – den hastighed, hvormed du går så hurtigt som du kan uden at opbygge en iltgæld., Det er derfor en fremragende guide til din generelle aerobic fitness, og til de tidspunkter, du kan forvente at køre for andre afstande.
som en begivenhed falder 10 miles i samme beslag som 10K og halvmaraton, idet succes afhænger dels af fitness og dels af udholdenhed. Hvis du er en nybegynder runner, skal du blot evnen til at holde kører for en længere afstand, men de mere erfarne vil være på udkig efter hastighed udholdenhed. Det betyder, at du skal træne meget som for et 10K løb, men med længere aerob løb og flere gentagelsesløb., Dette adskiller sig fra halvmaratontræning, idet sidstnævnte ofte udføres som et forspil til det fulde maraton, og derfor involverer mere lang, langsom løb.
Vi har forberedt træningsprogrammer til at dække tre hovedbånd, afhængigt af din måltidstid: sub-60 minutter, sub-70 og sub-80. Vi antager, at de, der sigter mod 55 minutter eller bedre, allerede har tilstrækkelig erfaring eller nok coaching til at udarbejde deres egne træningsplaner, men selvfølgelig kan du justere tidsplanen til dit ønskede mål ved at ændre hastigheden på de hurtige løb.,
for løbere, der sandsynligvis løber uden for 80 minutter, gælder de samme generelle principper. Opbygning af udholdenhed er nøglen, så træn først udholdenhed. Når det er sagt, bør du ikke ignorere hastigheden, og du vil få mest udbytte af fartlek-løb, med 30-sekunders hastighedsudbrud blandet med konstant løb.For nogle, bare at komme rundt kan være problemet, og du kan i første omgang nødt til at blande nogle gå ind i din træning. På den positive side kan du i det mindste nærme dig dit oprindelige mål i viden om, at der er masser af plads til forbedringer., Når forbi den første fase, sub-80 minutter er et meget opnåeligt mål.
tidsplanerne
Vi har to sæt 10-mile tidsplaner i dette afsnit. Det første sæt har en forberedelsesfase og en hovedtræningsfase.
1
- Sub-60 minutters
- Sub-70 minutters
- Sub-80 minutters
2
Det andet sæt er klassiske 8-ugers tidsplaner. Du kan klikke direkte på dem, eller gå til deres egen introduktion side.,
- Under 60 minutter
- 60 til 70 minutter
- 70 minutter plus