Powerflow Yoga – Yoga

December 19, 2017

Hovedstand er kongen af alle yogastillinger. Når det gøres dygtigt, er Headstand en transformativ yogastilling, der hjælper dig med at se dit miljø fra et helt andet perspektiv. Når du øger blodgennemstrømningen tilbage til din hjerne, vil du ikke kun styrke hele din krop, men du vil roe dit nervesystem. Hovedstand betragtes som en beroligende inversion., Så posituren er et intelligent værktøj til at skifte dig fra en aktiv stående praksis til en mere afslappende siddende.

Vi vil hjælpe dig med at forfine din Headstand-praksis, så vi inkluderede 5 tip til at forbedre din oplevelse nedenfor. Hvis du ikke regelmæssigt praktiserer hovedstand, skal du lære posen i nærværelse af din yndlings Po .erflo.yogalærer. Heldigvis er Headstand PFYS Pose af måneden i December, så du vil øve dette udgør masser af gange.,

Øv dig væk fra væggen

Når du står med fødderne på en væg, lindrer du noget af den frygt, du oplever, når du går på hovedet. Men ved hjælp af en væg får de fleste mennesker til at læne sig lidt for langt frem på hovedet, hvilket komprimerer bagsiden af nakken. De fleste mennesker bukker typisk deres rygsøjle, når de bruger en væg, fordi deres fødder også er for langt fremad.

i stedet skal du begynde at øve hovedstand uden en væg. Øv stabling dine hofter over dine skuldre med dine fødder på gulvet. Til sidst, du vil flyde ind Headstand med enorm lethed., Husk: en yoga praksis tager tid at blive. Fokus på de grundlæggende elementer i din praksis i stedet for farende ind i en udfordrende positur.

Styrk din kerne

Aktiv .r dine kernemuskler for at finde lodrethed fra dit hoved til dine tæer. Når du engagerer din kerne godt, vil du finde en følelse af lethed, mens du står på dit hoved. Underarm planke er en fantastisk positur til at forbedre din hovedstand. Ikke kun vil du opbygge en enorm kernestyrke, men du vil også stabilisere dine skuldre. Fokus på at kramme dine forreste ribben ind i din krop, da du skaber mere plads i din nedre ryg., Så når du går på hovedet, vil du lettere justere dit bækken og ribben. Du kan også styrke din kerne i poser som planke og båd.

fokus på dine indre lår

så ofte når eleverne inverterer deres kroppe, glemmer de at bruge deres ben. Øvelse udgør som Bjerg, stol og nedadvendt hund med en blok mellem dine ben. Tryk let på blokken med dine indre lår for at styrke dine adduktormuskler. Når du inverterer din krop, hjælper dine adduktorer med at holde dine ben sammen., Ved at aktivere dine indre lår, vil du lette belastningen på dine skuldre. Endelig skal du engagere dine indre lårmuskler for at gedde ind i hovedstand.

spark ikke op

Stop med at sparke op i hovedstand. Alvorligt. Du bør aldrig stole på momentum for at få dig ind i denne stilling. I stedet skal du løfte et ben ad gangen. Nå op og tilbage gennem dit øverste ben for forsigtigt at flyde din nederste fod ud af gulvet. Sørg for at skifte ben, og i sidste ende bliver du så stærk, at du kan flyde op., Stol på os, denne position er så meget mere styrkende, når du kun stoler på din egen styrke.

5. Fokus på protraktion og skulderbøjning

fordi dine albuer er mere fremad end dit hoved i hovedstand, behøver du ikke utroligt fleksible skuldre for at gøre stillingen. Du skal blot pakke den ene arm under den anden i Eagle pose for at strække dine rhomboids og trække dine skulderblade. I hovedstand skal dine skulderblade vikle rundt mod siderne af dine ribben for at stabilisere dit skulderled.,

i stillinger, hvor dine arme er overhead, som Bjerg og højt Lunge, prøv at udvide dine håndled, så dine palmer vender mod loftet. Derefter, rod ned gennem dine fødder og fokusere på at trykke håndfladerne så højt som du kan mod loftet. Bemærk, hvordan dine skulderblade faktisk løfter op mod dine hænder. Dette kaldes Scapulohumeral rytme. Ved at lade dine skulderblade løfte med dine arme, vil du engagere dine øvre rygmuskler og øge skulderbøjningen.

som alle yogastillinger bør hovedstand praktiseres med ærbødighed for din krop., Der er en overflod af healing og genoprettende fordele til en konsekvent Headstand praksis. Men forkert justering og en følelse af presserende karakter kan alvorligt hindre din praksis. Vær tålmodig. Som Sri K. Patthabi Jois engang sagde, ” praksis, og alt kommer.”