Hvorfor ser jeg stadig gravid ud?
Du kan blive meget overrasket over, hvordan din mave ser ud efter fødslen. Selvom din baby er ude, kan du stadig have en rund, s .uishy midsektion, der får dig til at se ud som om du er seks måneder gravid.
mange kvinder har også en mørk linje ned i maven (kaldet en linea nigra og et webeb af strækmærker, som faktisk er små ar forårsaget af den omfattende strækning af huden. De, der havde en c-sektion har kirurgiske ar at kæmpe med så godt.,
det tager tid for din krop – især din mave – at komme sig fuldt ud efter graviditeten. Forestil dig din mave som en ballon, langsomt oppustet som din baby vokser. Fødsel springer ikke ballonen; det starter bare en langsom lækage. Men bare rolig-det er en stabil en.
fra det øjeblik, din baby er født, får hormonelle ændringer din livmoder til at indgå kontrakt og krymper den tilbage til sin tilstand før graviditeten. Det tager seks til otte uger for din livmoder at vende tilbage til sin normale størrelse.,
alle celler i din krop, der svulmede under graviditeten, begynder at frigive den ekstra væske, som fjernes fra din krop gennem urin, vaginale sekretioner og sved.
og det ekstra fedt, du lægger på for at fodre barnet, begynder at brænde af (især hvis du plejer og træner). Men det tager mindst et par uger at lægge mærke til resultater.
strækmærker og linea nigra udholder dog længere. Den gode nyhed er, at strækmærker normalt bliver betydeligt mindre mærkbare seks til 12 måneder efter, at du har din baby., Deres pigmentering falmer, og de bliver typisk lysere end den omgivende hud (farven varierer afhængigt af din hudfarve), men deres tekstur forbliver den samme. Den mørke farve på linea nigra vil gradvist falme over et år, men det forsvinder måske ikke helt.
hvor lang tid tager det for min mave at krympe tilbage til normal?
Vi har alle hørt historier om nye mødre, hvis tummier er stramme og flade umiddelbart efter fødslen. Selvom dette sker, er det sjældent., For de fleste kvinder tager det måneder at slippe af med “graviditetsposen” – og nogle gange går den aldrig helt væk.
tålmodighed er nøglen. Det tog ni måneder for din mave at strække sig for at rumme en fuldtidsbarn, så det giver mening, at det ville tage mindst så lang tid at stramme op igen.
hastigheden og graden af denne overgang afhænger stort set af din normale kropsstørrelse, hvor meget vægt du har fået under graviditeten, hvor aktiv du er og dine gener., Kvinder, der fik mindre end 30 pund og træner regelmæssigt under graviditeten, som ammer, og som kun har haft et barn, er mere tilbøjelige til at slanke sig hurtigt.
Hvis du ikke ammer, skal du se, hvor meget du spiser for at tabe graviditeten. Du har brug for færre kalorier nu, hvor du ikke er gravid. (Se vores kost til sundt vægttab efter babyen og kost til en sund ammende mor.)
Hvad kan jeg gøre for at få min mave til at se bedre ud?
amning hjælper, især i de første måneder efter fødslen., Kvinder, der ammer, forbrænder ekstra kalorier for at lave mælk, så de taber normalt graviditetsvægten hurtigere end kvinder, der ikke plejer.
sygepleje udløser også sammentrækninger, der hjælper med at krympe livmoderen, hvilket gør det til en træning for hele kroppen. Men mange ammende mødre siger, at de har problemer med at miste de sidste 5 til 10 pund.
nogle eksperter spekulerer i, at kroppen bevarer disse ekstra fedtbutikker for at hjælpe med mælkeproduktionen. Videnskaben har endnu ikke besvaret dette spørgsmål endeligt. Se vores afstemning om, hvorvidt amning hjælper dig med at tabe sig for at lære, hvad andre ammende mødre oplevede.,
øvelse hjælper også. Uanset om det er en tur rundt om blokken eller en postpartum yogaklasse, toner fysisk aktivitet mavemuskler og forbrænder kalorier. En streng øvelse regime, der omfatter en aerob træning og bevægelser, der fokuserer på maven kan gøre underværker. (Men før du starter en træningsrutine, skal du sørge for, at din krop er klar.)
nogle baby buler kræver mere indsats. Hos nogle kvinder kan venstre og højre side af musklen, der dækker den forreste overflade af maven, adskille, en tilstand kaldet diastasis recti., Dette er mere tilbøjelige til at ske, hvis du har været gravid mere end .n gang.
det er ikke smertefuldt, og ofte er de eneste tegn på tilstanden tidligt i graviditeten ekstra hud og blødt væv foran mavevæggen. I senere måneder kan toppen af den gravide livmoder undertiden ses svulmende ud af mavevæggen. Din læge kan fortælle dig, om du har denne tilstand og foreslå øvelser til at ordne det, efter at din baby er født.
er det okay at gå på diæt?
Hvis du har fået meget vægt under graviditeten, kan det at tabe nogle af disse pund hjælpe med at reducere din mave., En lavt kalorieindhold kan hjælpe dig med at tabe sig, men give natur og motion tid til at arbejde først. Vent mindst seks uger – og helst et par måneder-før du skærer ned på kalorier, især hvis du plejer.
kvinder har brug for 1.600 til 2.400 kalorier om dagen for at opretholde en sund vægt. For at tabe omkring et pund om ugen skal du skære 500 kalorier om dagen enten ved at reducere dit fødeindtag eller øge dit aktivitetsniveau. At miste mere end et pund om ugen kan få dig til at føle dig træt og påvirke dit humør negativt.,
gå ikke på en alvorlig diæt – hurtigt vægttab påvirker din evne til at amme. Ekstrem slankekure sætter din krop i sult tilstand, og stress og træthed reducerer mængden af mælk, du producerer. Når du diæt for meget, spiser du måske ikke nok næringsrige fødevarer, hvilket betyder, at din baby muligvis ikke får alt det fedt og vitaminer, hun har brug for fra din modermælk.