19 oktober 2018
jeg har for nylig kom på tværs af en stor artikel Hacking i din Glade for Kemikalier fra Thai Nguyen på hans inspirerende blog Den Utopiske Liv. Nu baseret i Florida USA, og studerer for en doktorgrad i jura, Thai skriver også for folk som Huff Post og Entrepreneur Maga .ine., Jeg nød hans artikel så meget, jeg ville også dele de bedste bits med dig, (tak Thai). Men inden vi udforsker de glade kemikalier, er Thai ‘ s egen historie, som vist i den asiatiske iværksætter, også temmelig inspirerende:
utopisk liv
født i Vietnam, flygtede Thai Nguyens familie landet efter krigen til en flygtningelejr i Indonesien. De gjorde det til Australien, hvor han voksede op. Som mange iværksættere, Thai kæmpede for at passe ind i formen og finde ud af, hvad han ville gøre med livet., Så snart han afsluttede gymnasiet, Thai tilbragte et år på at rejse og spille Rugby for Nova Scotia, Canada, og arbejdede også i et bageri i San Francisco.
da Thai vendte tilbage til Australien, afsluttede han en læreplads som kok på Hilton Hotel og ejede senere en lille Caf with med sine forældre. På samme tid, Thai var under uddannelse i Muay Thai (kickboxing), og efter et par amatør kampe i Australien, han havde mulighed for at flytte til Thailand med en af Australiens bedste krigere og forfølge en professionel karriere.,mens han var i Thailand mødte Thai en professor fra Te .as, og han inviterede ham til at afslutte en BA-grad som sin skole. Thai flyttede derefter over til staterne og afsluttede min Bachelor of Humanities-grad der. I løbet af den tid, han gennemgik det, han kalder en “tidlig midtlivskriser.”
af en eller anden mærkelig grund begyndte Thai at tænke dybt over døden—stille sig selv spørgsmålet, “hvis jeg skulle dø i dag, ville jeg være tilfreds med det, jeg gjorde i livet?”Svaret var” nej.,”Grunden til at være dybt inde, Thai drømte altid om at være sin egen chef, at tage noget, han var lidenskabelig om og opbygge en livsstil omkring det. Thai fik sig en Macbook, en rygsæk, og flyttede til Cusco, Peru—lever sin drøm om at være en placering-uafhængig forfatter/iværksætter.
glade kemikalier
“dopamin, Serotonin, O .ytocin og endorfiner er kvartetten af kemikalier, der er ansvarlige for din lykke. Mange situationer kan udløse disse neurotransmittere, men i stedet for at være i passagersædet, er der måder, du med vilje kan få dem til at flyde.,at være i en positiv tilstand har betydelig indflydelse på din motivation, produktivitet og velvære. Her er nogle enkle måder at hacke på dine positive neurokemikalier:
dopamin
dopamin motiverer dig til at handle mod dine mål og giver dig en bølge af forstærkende glæde, når du opnår dem. Udsættelse, selvtillid og mangel på entusiasme er forbundet med lave niveauer af dopamin., Undersøgelser af rotter viste, at de med lave niveauer af dopamin altid valgte en lettere mulighed og mindre belønning / Mad; dem med højere niveauer af dopamin udøvede den indsats, der var nødvendig for at modtage dobbelt så meget mad.
Bryd store mål ned i små stykker. I stedet for kun at lade din hjerne fejre, når du har ramt den store målstregen, kan du oprette en række små finish-linjer til hyppig dopaminfrigivelse. Og det er vigtigt at faktisk fejre—køb en flaske vin, eller gå til din yndlingsrestaurant, når du møder et lille mål.,
og undgå dopamin tømmermænd — når du nedturen efter en massiv høj. Opret nye mål, før du når din nuværende. Det sikrer et ensartet mønster for at opleve dopamin. Som arbejdsgiver og leder skal du anerkende dit teams resultater. At sende dit team en opmuntrende e-mail eller give en lille bonus er et “dopamin-hit”, der vil øge fremtidig motivation og produktivitet.
Serotonin
Serotonin flyder, når du føler dig betydelig eller vigtig. Ensomhed og depression er til stede, når serotonin er fraværende., Det er derfor, folk falder i bander og kriminel aktivitet—kulturen og ‘samfundet’ letter frigivelsen af serotonin. Usund opmærksomhedssøgende adfærd er også et råb om, hvad serotonin giver. Princeton-neurovidenskabsmand Barry Jacobs forklarer, at de fleste antidepressiva fokuserer på produktion af serotonin.at reflektere over dine tidligere resultater giver din hjerne mulighed for at genopleve oplevelsen. Din hjerne har problemer med at fortælle forskellen mellem hvad der er reelt og hvad man forestiller sig, så det producerer serotonin i begge tilfælde., Taknemmelighed praksis er populære af denne grund, de er påmindelser og mentale billeder af alle de gode ting, du har oplevet. Hvis du har brug for en serotonin boost i løbet af en stressende dag, tage et øjeblik til at reflektere over dine tidligere resultater og sejre.
en anden måde at øge dine serotoninniveauer er at spise frokost eller kaffe udenfor og udsætte dig selv for solen i tyve minutter; din hud absorberer UV-stråler, der fremmer Vitamin-D og serotoninproduktion. Selvom for meget ultraviolet lys ikke er godt, er en vis daglig eksponering sund for at øge dine serotoninniveauer.,
Oxytocin
frigivelsen af oxytocin skaber intimitet, tillid og styrker relationer. Det frigives af mænd og kvinder under orgasme, og af mødre under fødsel og amning. Dyr vil afvise deres afkom, når frigivelsen af O .ytocin er blokeret. Oxytocin øger troskab; mænd i monogame forhold, der var givet et løft af oxytocin har interageret med enlige kvinder med en større fysisk afstand end mænd, der ikke var givet nogen oxytocin. O .ytocin er limen, der binder sammen sunde relationer.,
ofte omtalt som “koshormonet”, en enkel måde at holde o .ytocin flydende på er at give nogen et kram. Dr. Paulakak forklarer, at Inter-personlig berøring ikke kun hæver o .ytocin, men reducerer kardiovaskulær stress og forbedrer immunsystemet. I stedet for bare en hånd-ryste, gå ind for knus. Dr.akak anbefaler otte knus hver dag.
at give nogen en gave, vil også medføre, at deres O .ytocinniveauer stiger. Du kan styrke arbejde og personlige forhold gennem en simpel fødselsdag eller jubilæumsgave.,
endorfiner
endorfiner frigives som reaktion på smerte og stress og hjælper med at lindre angst. Den bølgende ” anden vind “og euforiske” løbere høje”, når de løber, er et resultat af endorfiner. Svarende til morfin, det virker som en smertestillende og beroligende, mindske din opfattelse af smerte.
sammen med motion er latter en af de nemmeste måder at inducere endorfinfrigivelse. Deltager i et komediesho., øger niveauerne af endorfiner., At tage din sans for humor til at arbejde, videresende den sjove e-mail og finde flere ting at grine af i løbet af dagen er en fantastisk måde at holde dine endorfiner flydende.
aromaterapi: duften af vanilje og lavendel har været forbundet med produktionen af endorfiner. Undersøgelser har vist, at mørk chokolade og krydret mad vil få din hjerne til at frigive endorfiner. Opbevar nogle duftende olier og mørk chokolade ved dit skrivebord for en hurtig endorfin boost.”