Pan-Brændt Tilapia

Pan-brændt tilapia – en hurtig og nem opskrift, der er klar på 10 minutter, og lavet med en perfekt kombination af krydderier, der vil holde dig sulten efter mere!

denne pan-seared tilapia pakker en masse smag til den lave indsats, der bruges til at gøre det. En portion indeholder en kæmpestor 23g protein, som holder dig følelse fuld længere!

det er også glutenfrit, møtrikfrit og mælkefrit.,

det vigtigste salgsargument for mig, når jeg laver denne skål, er, hvor hurtigt det er at piske op fra start til slut. For at gøre det endnu hurtigere, kan jeg godt lide at forbrænde krydderierne og opbevare i en beholder, så jeg bare kan gribe og gnide, når jeg har brug for det.

ingredienser, der anvendes til fremstilling af Pan-Seared Tilapia

Tilapia: jeg brugte omkring 6 store-købte fileter. De kommer individuelt indpakket og sælges i mange købmandsforretninger.krydderier: efter meget test satte jeg mig på en blanding af cayennepeber, tørret oregano, røget paprika, citronpeber, sort peber og salt., Denne kombination er bare velsmagende og krydret nok uden at være overvældende.

olivenolie: Jeg bruger lidt olivenolie til at sear fisken.

udstyr, der bruges til denne opskrift

det er værd at nævne, at hvis du har en støbejernspande, er dette langt den bedste pande at Sage fisken med.

fordi de fleste støbejerns skillets er non-stick, når de krydres ordentligt, behøver du ikke bekymre dig om, at tilapia klæber til gryden. Det er også lettere at vende fisken med en spatel uden at bryde.,

en støbejernspotte er fantastisk til at brænde, fordi den holder varmen bedre og forbliver varm under hele tilberedningsprocessen. Maden koges jævnt, så der er ingen hot spots.

Der er så mange fordele ved at bruge en støbejernspande til denne opskrift, men hvis du ikke har en, kan du stadig bruge en almindelig pande / stegepande. Du skal bare tage ekstra forholdsregler, så tilapia ikke brænder eller holder fast i gryden og bryder i stykker.

Sådan fremstilles Pan-Seared Tilapia

Start med at klappe fisken tør med et papirhåndklæde., Du ønsker at få så meget fugt fra fisken, så den springer op pænt, når den er seared.

bland krydderierne sammen i en separat skål. Gnid begge sider af fisken generøst med krydderierne og læg dem til side.

anbring støbejernspanden på ovnen, så den begynder at forvarme. Når det bliver varmt, tilsæt olivenolie og spred det ud med en børste.

Når olien opvarmes, tilsættes fisken til panden. Afhængig af størrelsen på din pande kan du muligvis gøre det hele på onen gang eller sear halvdelen ad gangen.,

efter cirka 3-4 minutter skal du vende fisken forsigtigt med en spatel og lade koge i samme tid på den anden side.

tilapia fisken vil være perfekt seared og klar til at spise!

som du kan se, er dette så nemt og hurtigt at lave. Det tjener 6 og hver servering indeholder 0 kulhydrater.

Hvad kan jeg spise Pan-Seared Tilapia med?

min favorit side at gå med denne opskrift er denne krydret avocado salsa. Kombinationen af smag er bare perfekt og fantastisk!,

Andre store valg er:

Lav Carb Spicy Hvidkålssalat

Brændt Gurkemeje Blomkål

Broccoli Salat med Bacon og solsikkekerner

Riced Kål

Her er nogle andre lækre fisk og skaldyr opskrifter for dig at nyde!

Fisk Peber Suppe

fisk og Skaldyr Okra

Keto Rejer Kokos Karry

Keto Fisk Kager

Bagt Hele Havkat

Også, tjek dette fantastiske roundup samling af low carb og keto fisk opskrifter!,