Overvægt og Fedme

• Større tekst sizeLarge tekst sizeRegular tekst størrelse

Forebygge, at børn bliver overvægtige betyder, at foretage valg i den måde, din familie spiser og øvelser, og hvordan du bruger tid sammen. At hjælpe børn med at føre en sund livsstil begynder med forældre, der fører et eksempel.

hvilke sundhedsmæssige problemer kan fedme forårsage?

fedme sætter børn i fare for medicinske problemer, der kan påvirke deres helbred nu og i fremtiden., Disse inkluderer alvorlige tilstande som type 2 — diabetes, højt blodtryk og højt kolesteroltal-alt sammen engang betragtet som voksne sygdomme.

overvægtige og overvægtige børn er også i fare for:

• knogle-og ledproblemer
• åndenød, der gør træning, sport eller enhver fysisk aktivitet vanskeligere. Dette kan også forværre astmasymptomer eller føre børn til at udvikle astma.
• rastløs søvn eller vejrtrækningsproblemer om natten, såsom obstruktiv søvnapnø
• en tendens til at modnes tidligere., Overvægtige børn kan være højere og mere seksuelt modne end deres jævnaldrende, hæve forventningerne om, at de skal fungere så gamle som de ser ud, ikke så gamle som de er. Overvægtige piger kan have uregelmæssige menstruationscyklusser og fertilitetsproblemer i voksen alder.
• lever og galdeblære sygdom

Kardiovaskulære risikofaktorer (herunder højt blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes), der udvikler sig i barndommen kan føre til hjertesygdom, hjertesvigt og slagtilfælde i voksenalderen., Forebyggelse eller behandling af overvægt og fedme hos børn kan hjælpe med at beskytte dem mod disse problemer, når de bliver ældre.

overvægtige børn kan også have følelsesmæssige problemer at håndtere (såsom lavt selvværd) og kan drilles, mobbes eller afvises af jævnaldrende. Børn, der er utilfredse med deres vægt, kan være i fare for:

• usunde slankekure og spiseforstyrrelser
• depression
• stofmisbrug

Hvordan defineres overvægt og fedme?

Body mass inde. (BMI) bruger højde-og vægtmålinger til at estimere en persons kropsfedt., Men beregning af BMI alene kan være kompliceret. En nemmere måde er at bruge en BMI-regnemaskine.

På en standard BMI chart, børn i alderen 2 til 19 falde i en af fire kategorier:

1. undervægt: BMI under 5 percentil
2. normal vægt: BMI på 5 og mindre end 85 percentilen
3. overvægt: BMI på 85 og under 95 fraktiler
4. overvægtige: BMI på eller over 95 percentil

For børn yngre end 2 år gamle, læger bruger vægt-for-længde diagrammer i stedet for BMI til at bestemme, hvordan en baby ‘ s vægt sammenligner med hans eller hendes længde., Ethvert barn under 2 år, der falder ved eller over den 95. percentil, kan betragtes som overvægtigt.

BMI er ikke et perfekt mål for kropsfedt og kan i nogle tilfælde være vildledende. For eksempel kan en muskuløs person have en høj BMI uden at være overvægtig (ekstra muskel tilføjer kropsvægt — men ikke fedthed). BMI kan også være svært at fortolke i puberteten, når børn har perioder med hurtig vækst. Husk, BMI er normalt en god indikator for kropsfedt, men det er ikke en direkte måling.

Hvis du er bekymret, skal du tage dit barn eller din teenager for at se lægen., Lægen vil spørge om spise-og aktivitetsvaner og komme med forslag til, hvordan man foretager positive ændringer. Lægen kan også bestille blodprøver for at lede efter nogle af de medicinske problemer forbundet med fedme.

Afhængigt af dit barns BMI (eller vægt-for-længde måling) og sundhed, kan lægen henvise dig til en registreret diætist eller et vægtkontrol program.

Hvorfor bliver børn overvægtige eller overvægtige?

en række ting bidrager til, at en person bliver overvægtig. Kostvaner, mangel på motion, genetik eller en kombination af disse kan være involveret., I nogle tilfælde kan for meget vægtøgning skyldes et endokrin problem, genetisk

eller nogle lægemidler.

kost og livsstil

meget af det, vi spiser, er hurtigt og nemt — fra fedtfyldt fastfood til forarbejdede og færdigpakkede måltider. Daglige tidsplaner er så travlt, at der er lidt tid til at lave sundere måltider eller til at presse i nogle motion. Portionsstørrelser, i hjemmet og ude, er for store.

Plus, det moderne liv er stillesiddende. Børn bruger mere tid på at lege med elektroniske enheder end aktivt at spille udenfor., Børn, der ser TV mere end 4 timer om dagen, er mere tilbøjelige til at være overvægtige sammenlignet med børn, der ser 2 timer eller mindre. Og børn, der har et TV i soveværelset, er også mere tilbøjelige til at være overvægtige.

motion og fysisk aktivitet

mange børn får ikke nok fysisk aktivitet. Ældre børn og teenagere bør få 1 time eller mere af moderat til kraftig motion hver dag, herunder

og muskel – og knogle-styrke aktiviteter. Børn i alderen 2 til 5 år skal spille aktivt flere gange hver dag.

genetik

genetik kan spille en rolle i, hvad børn vejer., Vores gener hjælpe med at bestemme kropstype og hvordan kroppen gemmer og brænder fedt. Men gener alene kan ikke forklare den nuværende fedme krise. Fordi både gener og vaner overføres fra en generation til den næste, kan flere medlemmer af en familie kæmpe med vægt.

mennesker i samme familie har en tendens til at have lignende spisemønstre, niveauer af fysisk aktivitet og holdninger til at være overvægtige. Et barns chancer for at være overvægtige øges, hvis en eller begge forældre er overvægtige eller overvægtige.

Hvordan kan vi forhindre overvægt og fedme?,

nøglen til at holde børn i alle aldre i en sund vægt tager en hel familie tilgang. Gøre sund kost og udøve en familie affære. Få dine børn involveret ved at lade dem hjælpe dig med at planlægge og forberede sunde måltider. Tag dem med, når du går dagligvarer. Lær dem hvordan man laver gode madvalg.

prøv at undgå disse almindelige fælder:

• Beløn ikke børn for god opførsel, eller prøv at stoppe dårlig opførsel med slik eller godbidder. Find andre måder at ændre adfærd på.
• har ikke en ren-plade politik., Selv babyer vender sig væk fra flasken eller brystet for at sende signaler om, at de er fulde. Hvis børnene er tilfredse, må du ikke tvinge dem til at fortsætte med at spise. Forstærk ideen om, at de kun skal spise, når de er sultne.
• tal ikke om” dårlige fødevarer ” eller helt forbyde alle slik og yndlings snacks. Børn kan gøre oprør og spise for meget forbudte fødevarer uden for hjemmet eller snige dem ind på egen hånd. Server sunde fødevarer det meste af tiden og tilbud godbidder en gang imellem.,

Anbefalinger ved Alder

Yderligere anbefalinger for børn i alle aldre:

• Fødsel til alder 1: Udover sine mange sundhedsmæssige fordele, amning kan hjælpe med at forhindre overdreven vægtøgning.
• aldre 1 til 5: Start gode vaner tidligt. Hjælp med at forme madpræferencer ved at tilbyde en række sunde fødevarer. Opmuntre børns naturlige tendens til at være aktive og hjælpe dem med at bygge videre på at udvikle færdigheder.
• aldre 6 til 12: Opmuntr børn til at være fysisk aktive hver dag, hvad enten det er gennem et organiseret sportshold eller et pick-up fodboldkamp i udsparingen., Hold dine børn aktive hjemme med hverdagens aktiviteter som at lege udenfor eller gå en familie tur. Lad dem være mere involveret i at træffe gode madvalg, såsom at pakke frokost.
• alder 13 til 18: Lær teenagere, hvordan man forbereder sunde måltider og snacks derhjemme. Opmuntre dem til at træffe sunde valg, når de er uden for hjemmet og være aktive hver dag.
• alle aldre: Skær ned på TV, Telefon, computer og videospil tid og afskrække spise foran en skærm (TV eller på anden måde). Server en række sunde fødevarer og spis familie måltider sammen så ofte som muligt., Opmuntr børn til at spise morgenmad hver dag, har mindst fem portioner frugt og grøntsager dagligt og begrænse sukkersødede drikkevarer.

tal med børn om vigtigheden af at spise godt og være aktiv. Vær en rollemodel ved at spise godt, udøve regelmæssigt og opbygge sunde vaner i dit eget daglige liv. Gør det til en familieaffære, der bliver anden natur for alle.