Når det kommer til måltidsplanlægning, stirrer en af de sværeste ting på en tom kalender og har ingen ID.om, hvor man skal starte. Med tusinder af opskrifter at vælge imellem, forskellige familiepræferencer og en pakket tidsplan, kan det føles overvældende at oprette en måltidsplan fra bunden. Plus det kan tage timer! Vi er alle blevet suget ind i internet opskrift sort hul, bruge timer på at lede efter opskrifter og indse, at vi har spildt en hel dag uden at komme tæt på at sætte en kostplan sammen.,derfor er jeg afhængig af temaaftener for at oprette måltidsplaner. Ikke kun sparer det mig masser af tid, det gør også middagstid virkelig sjov. Min familie er altid glade for at se, hvad der er på menuen til langsom komfur søndag, Taco tirsdag, og mere.
før vi ser på temaer, skal du ikke bekymre dig om at blive for kreativ. Et tema kunne være noget så simpelt som kylling nat, Pasta nat, asiatiske nat, etc. Det kunne også omfatte ting som familie favorit nat. Det vigtigste er, at det er noget, der hjælper dig med at oprette en måltidsplan mere effektivt.,
Her er et kig på en prøve ugentlig måltidsplan, der består af temaaftener.
søndag: langsom komfur søndage
om søndagen elsker jeg at bruge min langsomme komfur til at lave et stort, trøstende måltid til min familie. Da den langsomme komfur gør alt det tunge løft for mig, kan jeg kaste noget om søndag morgen og derefter tilbringe dagen med min familie. Når vi kommer hjem, er middagen klar, hvilket er en ret fantastisk ting. Da du desuden kan tilberede store portioner i langsom komfur, fordobler jeg altid opskrifterne, så jeg har rester til lette frokoster i løbet af ugen.,
Her er nogle opskrift ideer til Slow Cooker søndagen:
- Slow Cooker Tomat Balsamico Kylling
- Slow Cooker Barbacoa Oksekød
- Slow Cooker Balsamico, Brun farin svinemørbrad
- Slow Cooker Pølse og Gnocchi Suppe
mandag: Pasta Nat
mandage er altid hård, så jeg elsker at have en beroligende måltid på vores kostplan, der er hurtig og nem at tilberede – pasta! I vores hus betyder dette normalt en sund pastarett med en stor grøn salat., Nogle gange kan dette også være en lavere carb pasta skål, der bruger spaghetti s .uash eller zucchini nudler eller en solid suppe.
Her er nogle opskrifter på sunde ideer til Pasta Nat:
- Citron og Broccoli, Pasta med Rejer
- Tyrkiet Pølse og Broccoli, Pasta
- Lav Carb Cremet Cajun Kylling Pasta
- En Pot Caprese Pasta
tirsdag: Taco tirsdag
Vi er besat med Mexicansk mad, så tirsdagen er altid reserveret til sund Mexicanske opskrifter., Nogle gange er dette tacos, men det kan også være fajitas, burritos, .uesadillas eller me .icansk inspirerede kornskåle. Da taco-fyldninger laver gode rester til frokoster, laver jeg altid et par ekstra portioner til frokost.,
Her er nogle opskrifter på sunde ideer til Taco tirsdag:
- Bagt Kylling Fajitas
- Citrus Marineret Bøf og Peber Tacos
- Chipotle Rejer Tacos med Koriander Avocado Slaw
- Poblano Peber og Pinto Bønner Tostadas
onsdag: Hurtig og Nem Kylling
onsdag, Jeg er normalt i har brug for noget hurtigt og let at forberede da jeg har en tendens til at trække på hump dag. Kylling er en universel favorit i vores hus, så onsdag har vi næsten altid en slags hurtig og nem kyllingeskål., Og når jeg virkelig er stresset i tide, hakker jeg en opskrift og bruger rotisserie kylling eller forkogte kyllingepølser, så jeg behøver ikke engang at bekymre mig om at lave proteinet.
Her er nogle opskrifter til Hurtig og Nem Kylling Nat:
- Brændt Balsamico Kylling Lår og Grøntsager
- En Gryde med Citron og Hvidløg, Kylling og Asparges
- Sund græske Nachos med Kylling
- Grillet Basilikum Kalk Kylling Bryst
torsdag: Sund Hjemmelavet Tage Ud
torsdagen jeg kan godt lide at blande tingene op og gøre et globalt inspirerede fad., Normalt ser jeg efter asiatiske opskrifter, men vi blander det også med indiske, middelhavsinspirerede eller latininspirerede måltider, der er inspireret af vores foretrukne take-out-retter. Da vi havde kylling natten før, laver jeg normalt noget med oksekød eller svinekød. Det er en sjov måde at introducere din familie til nye fødevarer i dine ugentlige måltidsplaner.,
Her er nogle opskrifter til Sund Hjemmelavet Tage Ud:
- Sund mongolsk Oksekød
- Helathier Kung Pao Kylling
- Sort Oliven og Feta Tyrkiet Burgere
- Brændt Poblano Cheeseburgers
fredag: Fisk og Skaldyr
Vi vil gerne have fisk eller skaldyr gang om ugen, og det er næsten altid noget, der sker om fredagen. Jeg roterer mellem forskellige fisk og skaldyr, normalt baseret på hvad der ser bedst ud og er til salg.,
Her er nogle opskrifter på Fisk og Skaldyr Opskrifter:
- Bagt Sværtede Tilapia
- En Pan Stegt Laks, Asparges og Søde Kartofler
- Crispy Rejer Burgere
- En Pan Torsk, Søde Kartofler, og Zucchini
lørdag: Rester eller Middag Ud
Ved lørdag, er jeg klar til en pause fra køkkenet, så vi plejer at spise middag ud eller spise op, hvad der er tilovers derhjemme!
Når du tænker på temaaftener for at hjælpe dig med at oprette en måltidsplan, skal du tænke på din families præferencer, tidsplaner og behov., Prøv at vælge temaer, der vil arbejde for dig og gøre måltidsplanlægning lettere., Her er nogle andre tema-aftener til at overveje:
- Morgenmad til Aftensmad
- Burger og Sandwich Nat
- Global Retter Nat
- Meatless Monday
- Kylling Nat
- Svinekød Nat
- Oksekød Nat
- fisk og Skaldyr Nat
- Pizza Nat
- Salat Nat
- Suppe Nat
- Ris Skål Nat
- Asian Nat
- Dovne Sidesten Nætter
- Gryderet Nat
- Appetitvækker Nat
- Familiens Favoritter Nat
Nysgerrig over, hvad det ville se ud med faktisk opskrifter. Tjek denne prøve menu nedenfor.,
- søndag: Slow Cooker Balsamico, Brun farin svinemørbrad med dampet brune ris og grøntsager af dit valg
- mandag: En Pot Caprese Pasta med grøn salat
- tirsdag: Citrus Marineret Bøf og Peber Tacos med sorte bønner og Ristede Mexicanske Squash
- onsdag: Stegt Balsamico Kylling Lår og Grøntsager
- torsdag: Ristede Poblano Cheeseburgers med Bagt Tynde Frites
- fredag: Én Pan Stegt Laks, Asparges og Søde Kartofler
- lørdag: spise ude!,
nogle få vigtige lektioner til effektiv måltidsplanlægning:
- få alle involveret: det kan være stressende at være den “ene”, der har ansvaret for at vælge og planlægge hvert måltid til din familie hver uge. I stedet for at bære alt ansvar, få hele din familie involverer. Har din ægtefælle eller børn udvælge opskrifter til forskellige temaaftener. Du kan endda tage det et skridt videre og få dem til at lave mad eller hjælpe med middagsforberedelse til det måltid, de vælger.,
- Start lille: hvis du lige er begyndt med måltidsplaner og/eller madlavning derhjemme, skal du ikke starte med at planlægge hvert enkelt måltid. I stedet forpligte sig til at planlægge 3-4 måltider for at starte og langsomt bygge derfra.
- spare penge og spild mindre: en af de største fordele ved måltidsplanlægning er det beløb, du kun sparer ved at købe ting, du har brug for. Faktisk sparer de fleste omkring 40% på deres købmandsregninger, når de går til butikken med en liste. Plus du vil have meget mindre madaffald, da du vil udnytte alt, hvad du køber.,
- travle nætter: sørg for at planlægge for særligt travle nætter, når du ved, at du måske ikke har tid (eller lyst) til at lave et stort måltid. På disse nætter, prøv at vælge opskrifter, der kan laves på forhånd eller udarbejdes hurtigt.
- få hjælp: selvom temaaftener er en fantastisk måde at gøre måltidsplanlægning lettere, kan det stadig være svært at finde tid til at søge efter opskrifter og oprette en indkøbsliste. Hvis det er tilfældet for dig, kan du overveje at prøve en måltidsplanlægningstjeneste, der gør det hårde arbejde for dig.