af Emma Stesman
får den tidlige fugl altid ormen, når det kommer til at maksimere fordelene ved at træne? Eller er der grunde til at overveje at kanalisere din indre natugle ved at tilbringe aftener i gymnastiksalen?
Christi Marraccini er en instruktør og direktør for fitness på innovative live streaming trænings-og platform NEO U, og hendes svar er temmelig typisk, når du spørger eksperterne: Det afhænger.,
Marraccini siger, at der ikke er en perfekt tid til at planlægge i en sved session – det varierer fra person til person, afhængigt af din tidsplan og præferencer. Det, der betyder noget, når det kommer til at udvikle en effektiv rutine, imidlertid, er at vælge et tidspunkt på dagen stick med det.
“når det kommer til at vælge en morgen eller aften træning, er det bedst for din krop og din træningsplan at holde fast i en,” siger Marraccini. Selvom det kan være vanskeligt at styre, forklarer hun, konsistens fører generelt til bedre resultater.,
klar til at vælge din perfekte træningstid, dog tidligt eller sent? Her er nogle af de faktorer, Marraccini foreslår du overveje, før stueur i for cardio.
morgen vs. aften træning: 4 faktorer, der skal overvejes
dine energiniveauer i løbet af dagen
tænk på en tidlig morgen træning som svarende til din første kop kaffe.”Du får et energiboost, det kickstarter dit stofskifte, det vækker dig, og det får dig til at gå for dagen,” siger Marraccini., Så, når du hovedet ind i arbejdet, vil du sandsynligvis føle super energisk og produktiv
Som den dag, går på, imidlertid, at energi kan begynde at dræne–og hvis du ikke kan tilføje en middagsluren til din kalender (hvis du kan, vi er jaloux), kan du finde dig selv i behov for en alvorlig koffein boost senere i dag. “Du kan gå ned,” siger Marraccini. “Jeg tror, at morgen træning er helt sikkert taget højde for folk, der kan være ude af kontoret klokken fire eller fem, fordi du spørger meget fra din krop.,”
på flipsiden vil træning om aftenen give dig det samme energiforøgelse, hvilket er fantastisk, hvis du har ekstra arbejde at gøre eller opgaver at udføre omkring huset, men ikke så meget, hvis du planlægger at kravle lige i sengen. Ifølge en undersøgelse fører en tidlig morgen træning faktisk til bedre søvnkvalitet end at træne om eftermiddagen eller om natten.
så tænk på tidspunktet for din arbejdsdag og hvor god en sovende du er i at overveje denne komponent.,
RELATERET: 3 Enkle Sundhed Hacks til Bedre Søvn
Hvis du foretrækker at træne på tom mave
forskningen på, om det er bedre at træne på fuld eller tom mave er lidt af en blandet landhandel, så det er virkelig om at eksperimentere og finde, hvad der virker bedst for din krop.
“Der er folk, der siger,” Åh, jeg er nødt til at træne i morgen, jeg kan ikke have noget i min mave, når jeg arbejder, fordi det føles for tung’, eller at der er mennesker, der er ligesom ‘Nej, jeg kan ikke gøre morgen træning, fordi jeg har brug for som brændstof,'” Marraccini siger., “Det er meget fra sag til sag.”
RELATERET: 10 Great Pre – og Post – Workout Snacks
Hvordan din træning påvirker din tankegang
En af de bedste ting ved en tidlig morgen træning er, at du kan kontrollere en stor to-do fra din liste, før den dag har engang rigtig begyndt. “Du har allerede gjort noget; du føler dig allerede dygtig,” siger Marraccini. “Gør noget for dig selv lige fra starten af din dag, og derefter skulle bære det igennem for resten-uanset om du er på arbejde eller på ferie-det gør du føler dig bedre tilpas lige fra starten.,”
Men, hvis du har et særligt stressende job, eller du bruger de fleste dage jagter dine børn rundt (som er en træning i sig selv), du måske har brug for, at end-of-the-day stress relief, der kommer fra en god sved.
“Der er dage, hvor jeg er som:” okay, morgen træning, fordi jeg vil have det gjort, og derefter aften træning, fordi jeg bare skal skubbe min krop og komme ud af alle mine frustrationer, ” siger hun.
din præstation
Her er kickeren: forskning viser, at folk har tendens til at klare sig bedre i anaerobe aktiviteter, som løb eller vægt træning, senere på dagen., Det skyldes mest, at din krops kernetemperatur topper i den tidlige aften.
men hvis du kan forpligte dig til at være en regelmæssig morgenøvelse, er der ingen grund til at skifte din tidsplan. Ved gentagne gange at træne om morgenen (også at etablere den rutine, Marraccini talte om), kan du tilpasse din krops præstationsevne til at være den samme eller endda større end den ville være senere på dagen.den nederste linje: det bedste tidspunkt for en træning er, når du kan passe det ind i din skøre tidsplan., Og hvis du har brug for at springe over en morgen eller aften (på grund af disse back-to-back møder), skal du ikke stresse. “Der er stort pres, når det kommer til at skulle få din træning i, men hvis du giver dig selv den ekstra søvn, ekstra tid eller ekstra hvile, kan det være mere gavnligt end at forsøge at passe ind i din træning,” siger Marraccini. “Der er altid den næste dag.”
(billeder:)