Mindfulness på arbejdspladsen

har du nogensinde finde dig selv dvæle ved fortiden? Måske kan du ikke stoppe med at afspille en samtale i dit hoved og tænke på, hvad du burde have sagt. Eller måske er du ivrig efter fremtiden, og spørg dig selv uendelige “hvad hvis” spørgsmål.

det kan være let at blive fanget i et webeb af ængstelige tanker. Men dette kan påvirke vores produktivitet og vores sundhed og velvære negativt og føre til flere grunde til bekymring.,

en måde at stoppe dette mønster på er at øve mindfulness – det vil sige at koncentrere vores opmærksomhed udelukkende på nutiden for at fokusere sindet og undgå distraktioner.

men hvordan kan vi bruge mindfulness på arbejdspladsen? Og hvilke fordele kan det bringe i vores personlige og professionelle liv? I denne artikel søger vi at besvare disse spørgsmål og samle resultater fra den nyeste forskning.

Hvad er Mindfulness?

O .ford Mindfulness Center definerer mindfulness som “øjeblik-til-øjeblik bevidsthed om ens oplevelse uden dom.,”Kort sagt, når du demonstrerer mindfulness, er du fuldt ud klar over dine tanker, følelser og handlinger, men du bliver heller ikke fanget i dem.

rødderne af mindfulness ligger i gamle østlige religioner og filosofier, såsom buddhisme, men der er ingen grund til at følge nogen tro for at drage fordel af det. Udtrykket bruges ofte om hverandre med “meditation”, fordi mindfulness meditation er et af de mest populære applikationer.

i det næste afsnit ser vi på, hvad mindfulness indebærer, og giver en trinvis vejledning om, hvordan du kan øve det.,

sådan praktiseres Mindfulness

Mindfulness lyder let, men det er vigtigt at bemærke, at du skal øve det regelmæssigt – helst hver dag – for at opnå langvarige fordele. Her er fem trin for at komme i gang:

1. Mindfulness Meditation

for at øve mindfulness meditation skal du først finde et sted behageligt. Sid i en lodret, men afslappet position, og fokuser på din vejrtrækning., Vær opmærksom på, hvordan det føles, lyt til lyden af dit åndedrag, og føl dit bryst udvide og kontrakt.

bliv ikke frustreret over dig selv, hvis der opstår distraherende tanker. I stedet skal du bare være opmærksom på, at du bliver distraheret og forsigtigt bringer din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning. Til formål at gøre dette i mindst et minut.

2. Overhold dit miljø

travle liv, sociale medier og vores voksende afhængighed af teknologi har betydet, at vi kan have svært ved at holde fokus. Genvinde din koncentration ved at være mere opmærksom på, hvad der foregår omkring dig lige nu.

Du behøver heller ikke at meditere for at gøre dette. Du kan øve det på arbejde, på din pendling eller derhjemme. Se på folkene i nærheden af dig (hvis det er kulturelt passende). Virkelig føler jorden og følelsen af dine fødder på den., Hvilke objekter er omkring dig? Hvilke lyde kan du høre? Hvilke lugte er der?

3. Sænk

Koncentrer dig om at udføre en opgave ad gangen efter bedste evne. Arbejdets tempo og krav kan bryde vores opmærksomhed og lade os føle os for travlt eller overvældet, hvilket kan reducere kvaliteten af vores arbejde.

Hvis du stadig bliver distraheret, skal du ikke føle dig skyldig. I stedet skal du blot bemærke distraktionen og forsigtigt rette din opmærksomhed tilbage til den aktuelle opgave.

4., Vær opmærksom på rutineopgaver

en anden måde at dyrke mindfulness i dit liv er at tænke anderledes på en aktivitet, som du rutinemæssigt udfører. For eksempel arkivering papirarbejde, opvask, eller raking blade.

Du skal blot være opmærksom på detaljerne i opgaven. For eksempel føler papiret mellem dine fingre, oplever følelsen af varmt vand på dine hænder eller lytter til lyden af de rustende blade.hvis du gør dette, forhindrer du dit sind i at blive distraheret af andre bekymringer eller bekymringer. Prøv at fokusere dit sind som dette i mindst fem minutter., Du kan opleve, at du nyder aktiviteten mere, og du kan føle dig mere positiv, når du har afsluttet den.

5. Accepter dine følelser

en del af at være opmærksom betyder ikke at dømme dine tanker og følelser som “rigtige” eller “forkerte”, da dette ofte kan føre til lavt selvværd. Så næste gang dette sker, husk at sådanne tanker og følelser vil passere. Disse tanker definerer dig ikke, de behøver ikke at betyde noget, og så længe du er opmærksom på dem, har du valget om at handle på dem eller ej.,

fordelene ved Mindfulness

i de senere år er mange store organisationer begyndt at investere i mindfulness. Google, Nike, Procter & Gamble, for eksempel, giver meditation værelser og klasser for de ansatte, og den AMERIKANSKE Hær bruger den til at hjælpe soldater til at behandle med stress, før og efter implementeringen.

fordelene ved at bruge mindfulness er:

Bedre Fokus

Mindfulness hjælper til at holde dig til stede “i nuet”, så du kan bruge din fulde opmærksomhed på hvad du laver lige nu, og minimere konsekvenserne af forstyrrelser ., Men det er ikke en hurtig løsning-du kommer lettere og hurtigt ind i en tilstand af “Flo.”, hvis du bruger mindfulness regelmæssigt.

Forbedret Psykisk og Fysisk Sundhed

Videnskabelige undersøgelser har vist, at mindfulness kan ændre strukturen i vores hjerner, så vi reagerer på stress på en sundere måde og opbevare oplysningerne i længere tid. Det sænker vores produktion af” stresshormonet ” cortisol (som kan have skadelige virkninger på vores hjerter) og hjælper os med at regulere vores følelser.

og når vi ikke har travlt med at bekymre os om fortiden eller fremtiden, kan vi nærme os de daglige udfordringer mere roligt., Dette vil sandsynligvis reducere vores negative self-talk og øge vores selvtillid .

Mindfulness kan være særlig effektiv til at reducere de negative virkninger af psykiske problemer som depression og angst, når det bruges i kombination med medicin og kognitiv adfærdsterapi (CBT). Og forskere har også opdaget, at mennesker, der praktiserer mindfulness-meditation i otte uger, også kan opleve fysiske sundhedsmæssige fordele, såsom en stigning i antistofferne forbundet med immunfunktion.,

større modstandsdygtighed

psykologer beskriver, hvordan folk har en tendens til at udvikle og beskytte et “fortællende selv” – det vil sige, vi fortæller os selv historier, der maler et billede af, hvem vi er. Men nogle gange udfordrer livshændelser disse historier og forårsager os smerte og forvirring.

Imidlertid kan et opmærksomt fokus på nutiden føre os til at se det “oplevelsesmæssige” selv i stedet, hvilket kan hjælpe os med at være mere tilpasningsdygtige og lydhøre., Så vi vil sandsynligvis være mere modstandsdygtige over for pludselige jobtab eller dramatisk skiftende markeder , for eksempel.

stærkere forhold

følelsesmæssig intelligens (EI) involverer stærk selvbevidsthed, så som man kunne forvente, har undersøgelser knyttet mindfulness til højere EI.en anden undersøgelse konkluderede, at mindfulness kan hjælpe os med at udvikle empati og øge altruistisk adfærd. Når vi er fuldt ud til stede i en situation, kan vi også reagere mere autentisk på mennesker, hvilket skaber tillid og øger forståelsen.,

sammen vil disse kvaliteter sandsynligvis hjælpe dig med at skabe mere meningsfulde forbindelser og bedre forhold til dine kolleger.

forbedret kreativitet

Mindfulness kan tilskynde til divergerende tænkning , så du kan generere mere innovative løsninger på forretningsproblemer. I et eksperiment fandt forskere for eksempel, at personer, der praktiserede mindfulness-meditation i kun 10 minutter før en brainstorming, producerede ideer i ni forskellige kategorier sammenlignet med kun fem for kontrolgruppen.,