Mindfulness-baserede interventioner, terapeutiske tilgange funderet i mindfulness, fremme den praksis, som en vigtig del af et godt fysisk og psykisk sundhed. Mindfulness-baseret stressreduktion, mindfulness-Baseret Kognitiv Terapi (MBCT), dialektal adfærdsterapi (DBT) og acceptance and commitment therapy (ACT) er nogle mindfulness-baserede interventioner, der i øjeblikket anvendes i terapi.,
designet til bevidst at fokusere en persons opmærksomhed på den nuværende oplevelse på en måde, der er ikke-dømmende, mindfulness-baserede interventioner, hvad enten de tilbydes individuelt eller i en gruppeindstilling, kan give fordele for mennesker, der søger terapi for et hvilket som helst antal bekymringer.
- hvad er Mindfulness?
- brug af Mindfulness i terapi
- Mindfulness teknikker anvendt i terapi
- Hvordan kan Mindfulness-baserede interventioner hjælpe?
Hvad er Mindfulness?
På nuværende tidspunkt er der ingen universelt accepteret definition for “mindfulness.,”Udtrykket har vist sig vanskeligt at definere, på grund af forskellige overbevisninger om, hvad der præcist mindfulness er forskellige meninger om, hvordan at opnå mindfulness, forskellige synspunkter om formålet med mindfulness, og den udfordring, der beskriver begrebet ved hjælp af medicinsk og psykologisk terminologi.
Find en Terapeut
Flere generelle ideer er forbundet med begrebet mindfulness. Mindfulness kan grundlæggende forstås som den tilstand, hvor man bliver mere opmærksom på ens fysiske, mentale og følelsesmæssige tilstand i nuet uden at blive fordømmende., Enkeltpersoner kan være i stand til at være opmærksomme på en række oplevelser, såsom kropslige fornemmelser, kognitioner, og følelser, og acceptere dem uden at blive påvirket af dem. Mindfulness-praksis antages at være i stand til at hjælpe folk med bedre at kontrollere deres tanker, snarere end at blive kontrolleret af dem.
ud over sin stigende popularitet inden for det fysiske og mentale sundhedsområde anvendes mindfulness-tilgange også på flere andre områder: i USA anvendes mindfulness-øvelser ofte i skoler, virksomheder, underholdningsindustrien og militæret.,
brug af Mindfulness i terapi
i den vestlige verden bliver mindfulness-baserede interventioner bredt accepterede metoder til at tackle symptomerne forbundet med mange almindeligt erfarne psykiske udfordringer og / eller følelsesmæssige bekymringer. Mindfulness-tilgange har deres rødder i gamle buddhistiske traditioner som Vipassana og .en-meditationer.,
i Øjeblikket er der fire anerkendte terapi-modeller, der inkorporerer mindfulness praksis:
- I 1970’erne, Jon Kabat-Zinn, grundlæggeren af mindfulness-baseret stress reduktion programmet, var en af de første personer til at forsøge at integrere Buddhistiske principper for mindfulness i sit arbejde inden for naturvidenskab og medicin.
- også i 1970 ‘ erne udviklede Marsha Linehan DBT ved hjælp af visse vestlige og østlige åndelige påvirkninger.,
- ACT, som blev introduceret i slutningen af 1980 ‘ erne af Steven Hayes, Kelly Kirkilson og Kirk Strosahl, indeholder også østlige ideer og teknikker.
- i begyndelsen af det 21.århundrede byggede Segindel Segal, Mark .illiams og John Teasdale på Kabat-.inns arbejde med at udvikle MBCT. selvom disse tilgange alle involverer mindfulness-teknikker, er der små forskelle mellem hver modalitet. MBSR og MBCT underviser aktivt mindfulness meditation, men MBCT integrerer også kognitive adfærdsterapiteknikker som en del af behandlingen., DBT og ACT underviser ikke i mindfulness-mægling, men bruger i stedet andre mindfulness-øvelser til at fremme opmærksomhed og fokusere opmærksomhed. Derudover, mens MBSR og MBCT fokuserer på processen med at udvikle mindfulness såvel som eventuelle tilknyttede tanker, DBT og ACT fokuserer primært på de kognitioner, der opleves under mindfulness-tilstanden.
Mindfulness Teknikker, der Anvendes i behandlingen
Mindfulness-baserede tilgange er oftest leveres via brug af mindfulness meditation, selvom mindfulness kan opnås gennem en række forskellige teknikker., Under mindfulness meditation vil udøveren typisk guide personen eller folk i terapi til at rette deres fokus på nuet. Deltagerne er uddannet til at zoneone ind på et bestemt fænomen. Hvis deltagerne bliver opmærksomme på, at deres Tanker driver væk fra nutiden, opfordres de til at tage mærke til, hvor de er, og hvad de laver, før de bringer deres opmærksomhed tilbage til nuet uden at reagere eller dømme sig selv., Terapeuter kan hjælpe dem i behandling med bedre at forstå og tackle de følelser og fysiske fornemmelser, der er forbundet med deres kognitioner.
mange typer mindfulness-mægling praktiseres, ind og ud af kliniske indstillinger. Mindfulness meditation er en populær teknik, der bruges til at opnå mindfulness, men mindfulness kan opnås uden meditation. Når viden om mindfulness-praksis er udviklet, opfordres de, der er i behandling, normalt til at integrere mindfulness i deres daglige liv, især i ikke-kliniske miljøer., Mindfulness kan være særlig vigtig under følelsesmæssigt overvældende oplevelser, da praksis ofte kan hjælpe enkeltpersoner med at opretholde en følelse af kontrol.
blide yoga bevægelser og sidde, gå eller bjerg meditationer kan bruges i mindfulness tilgange som en måde at øge bevidstheden om fysiske fornemmelser. Verbale signaler hjælper personen i terapi med at bevare bevidstheden om bevægelse, vejrtrækning og fornemmelser gennem flere forskellige øvelser. Åndedrætsøvelser, kropsscanningsmeditationer og guidede billeder bruges også ofte i mindfulness-tilgange., Til sidst opfordres personen i terapi til at øve mindfulness i det daglige liv. Denne fortsættelse af den terapeutiske proces gør det muligt for den enkelte at observere, udforske og opleve mindfulness i et ikke-klinisk miljø og senere i session undersøge virkningerne og hindringerne i dagligdagen. De kombinerede observationer og undersøgelse kan ofte blive en katalysator for adfærd og tankemodifikation.
Hvordan kan Mindfulness-baserede interventioner hjælpe?,
Mindfulness er ofte indarbejdet i andre terapeutiske modaliteter som en del af en integreret tilgang til behandling. Selv små negative tanker kan ophobes og / eller spiral ude af kontrol, hvilket fører til bekymringer som depression, angst og selvmordstanker. Mental sundhed fagfolk er kommet til at indse dog, at mindfulness kan være en stor fordel, da det kan gøre det muligt for mennesker at blive bedre i stand til at adskille sig fra negative tanker, følelser og kropslige fornemmelser, der kan være til stede, ofte før de bliver for overvældende., De, der er i stand til at opnå denne bevidsthedstilstand, kan have det lettere at derefter implementere andre terapeutiske strategier for at tackle eventuelle potentielt skadelige kognitioner for at forhindre negative virkninger. Regelmæssig mindfulness praksis menes at hjælpe yderligere psykologisk indsigt og følelsesmæssig helbredelse, over tid.
Mindfulness-baserede interventioner, der generelt sigter mod at lindre symptomer på stress, bekymringer for mental sundhed og fysisk smerte, kan bruges til at tackle og behandle en række symptomer og bekymringer.,
- Mindfulness-baseret stressreduktion kan ofte hjælpe folk med at tackle stress, kronisk smerte, kræft, angst, depression og andre kroniske problemer.
- MBCT udgør ofte en del af tilgangen til behandling af tilbagevendende depression, angst, psykose, spise-og fødevareproblemer, bipolar, panikanfald, opmærksomhedsunderskud hyperaktivitet og posttraumatisk stress, blandt andre.
- DBT bruges primært til behandling af selvmordstanker, grænsepersonlighed, selvskade, stofafhængighed, spise-og fødevareproblemer, depression og PTSD.,
- ACT er en tilgang, der ofte bruges til behandling af angst, depression, stofafhængighed, kronisk smerte, psykose og kræft.