- Twitter
Pin185
Spring til Opskrift
Find ud af opskriften til denne glutenfri, low carb, low fat, high protein, meget lavt kalorieindhold lasagne!, Lavet med courgette, fedtfri oste og 99% magert jord kalkun, vi har en fyldemiddag!
Mit mål med denne lasagne blev til lavere kalorier til at opretholde mit vægttab, lavere kulhydrater, holde protein høj og lavere fedt. Og jeg opnåede det uden at gå på kompromis med noget!
Hvordan jeg fik denne lasagne er lavere i kalorier
Traditionelle lasagne kan overstige 350 kalorier per portion. Nogle opskrifter er meget højere end det., Denne ene dog kom ned til kun 98 kalorier pr samme størrelse af en skive lasagne. Ikke kun det, proteinet forblev højt (15 gram), og fedtet var lavt (kun 1, 4 gram.. TIL LASAGNE!)
absolut et lille mirakel.
at Bruge Squash i stedet for pasta
Den første bytte var at erstatte den lasagne, pasta nudler med squash. Zucchini kan tjene som pasta lag, mens bringe ned alle vores makroer., Cup for cup you
- Gem 170 kalorier ved at bruge courgette i stedet for pasta og
- Gem 35 gram kulhydrater ved hjælp af courgette. (få flere ideer til udskiftning af pasta med courgette her)
brug af fedtfri oste i stedet for fuld fedt
Jeg forstår, at fedt ikke er en dårlig ting. Jeg forstår, at vi har brug for fedt i vores kost. Men jeg vil hellere få mit fedt fra andre rene kilder som avocado og kokosnødder, snarere end ost.
derudover får fedtfri oste kalorierne! Så for mig er dette en winin winin!, Jeg fandt fedtfri Mo..arella og moalmart, og fedtfri cottage cheese er overalt. Dette gemte en enorm mængde kalorier og fedt.
brug 50 kalorie spaghetti sauce (Classico)
Jeg vendte hver krukke pasta sauce i butikken, og fandt Classico havde 50 kalorier per halv kop. De andre havde omkring 60 eller 70, med nogle endnu flere. For 3 portioner, der potentielt kunne have tilføjet 60 flere kalorier.
brug af 99% magert jord kalkun
og de endelige besparelser kom fra at bruge 99% magert jord kalkun. Jeg fandt den her på Walalmart., 85% magert jorden kalkun har 170 kalorier (pr 4 ounce), whhie den 99% magert kun har 100 kalorier. Plus, du sparer 7 gram fedt for hver fire ounce.
så det fører mig til den endelige opskrift! Gå Vores og opspore nogle fedt fri ost ogucucchini, og du kan have dette på dit bord på ingen tid!Rul ned til den udskrivbare opskrift recipeidget, og du kan få alle de trin, der er skitseret i disse billeder nedenfor!,
Very Low Calorie Lasagna
Ingredients
- 2 medium zucchini Sliced lengthwise
- 8 ounces 99 lean ground turkey
- 1.,5 cups Classico spaghetti sauce (using the brand to account for the nutrition info)
- 1 cup fat free cottage cheese
- 1 cup fat free mozzarella cheese
- 1/4 cup parmesan cheese
- 1 large egg
- 1/8 cup fresh basil leaves optional
Instructions
-
Cook ground turkey in a skillet till browned and no longer pink., Add spaghetti sauce to the skillet to heat through. Combine cottage cheese, 3/4 cup mozzarella cheese, Parmesan cheese, and egg whites in a separate bowl.
-
Slice 2 medium Zucchinis lengthwise as thin as possible. Set aside
-
Spray and 8X8 pan with cooking spray, and add 1/2 cup of the meat sauce to the bottom.,
-
Layer sliced zucchini on top of your sauce until the bottom of the pan is covered.
-
Top half the cheese mixture over the zucchini.
-
Spread another 1/2 cup of sauce over the cheese.,
-
Gøre alle tre lag en gang mere, slutter med den sidste 1/2 kop sauce. Drys de resterende 1/4 kop Mo .arellaost ovenpå. Drys med frisk basilikum (valgfri)
-
dæk med folie og bages i ovnen ved 350 grader i 40 minutter. Tag folie af og kog i 10 mere.,
-
Remove from oven and let sit at least 30 minutes to allow for it to set up. It can get soupy, so let it sit. Drain any water if necessary.
Nutrition
Need more recipes to use more zucchini?,
- Lavt kalorieindhold squash muffins
- Gulerod kage med squash
- Sommer veggie stegepande
