kæmper forstoppelse? Vi har alle været der. Men før du når frem til de over-the-counter retsmidler, prøv at flytte din krop for at få en vis lettelse.
træning i enhver form er vigtig for dit generelle helbred, og det er endnu mere vigtigt, når du ser ud til at sidde fast i en forstoppelsesrute.
Ja, du hørte det rigtigt: motion kan ofte hjælpe med at lindre forstoppelse., Træning reducerer den tid, det tager mad at bevæge sig gennem tyktarmen, hvilket forbedrer den samlede effektivitet i fordøjelseskanalen. Du behøver ikke at køre en maraton eller Po .er-lift tunge vægte for at få lindring fordelene ved motion, selv den letteste af aktivitet kan hjælpe med at få tingene i bevægelse.
prøv disse øvelser for at bryde en forstoppelsesrute:
Yoga
mange yogaposer øger blodgennemstrømningen til fordøjelseskanalen og kan hjælpe med at stimulere tarmkontraktioner.
prøv Cat-Co yoga yoga pose:
- Begynd med dine hænder og knæ på gulvet., Sørg for, at dine knæ er under dine hofter, og dine håndled er under dine skuldre. Begynd i en neutral rygsøjle position, med ryggen flad og din abs engageret. Tag en stor dyb indånding.
- på udånder, rundt din rygsøjle op mod loftet, og forestil dig at du trækker din navle op mod din rygsøjle, virkelig engagerer din abs. Træk din hage mod brystet, og lad din hals løsne. Dette er din katlignende form.
- på din indånding, buk ryggen, lad din mave slappe af og gå løs., Løft dit hoved og haleben op mod himlen-uden at lægge unødvendigt pres på din hals. Dette er koens del af posen.
- Fortsæt flyder frem og tilbage fra Kat udgør til Ko udgøre, og tilslut din ånde til hver bevægelse — inhalere for Ko udgør og udånder på kat udgør.
- gentag i mindst 10 omgange.
Prøv den nedadvendte Hund yoga udgøre:
Denne position er den perfekte yoga udgør for forstoppelse, fordi det strækker sig hele din krop og frigiver spændinger., Dette kan også hjælpe med at lindre enhver ophobning i fordøjelseskanalen, få tingene i bevægelse og sætte en stopper for forstoppelse.
- Start Alle fire på gulvet.
- træk tæerne under og rette dine ben, skubbe ned gennem dine håndflader.
- du skal danne en omvendt ” V ” på dette tidspunkt.
- Hold dine fødder hoftebredde fra hinanden med dine arme lidt bredere i skulderlængden.
- bøj knæene meget lidt og hold i 10 dybe vejrtrækninger.,
Der er masser af yogastillinger, du kan prøve, så begræns dig ikke til bare disse to!
Cardio
aerobic fremskynder din vejrtrækning og øger din puls. Når du får dit blod til at flyde, stimuleres tarmmusklerne og begynder at kontakte for at hjælpe med at flytte afføring hurtigt ud. Enhver form for cardio er nyttigt med at lindre forstoppelse. Prøvumumba, jogging, vand aerobic, løb eller endda bare let at gå., Sigt efter 30 minutters cardio dagligt, men hvis du ikke kan passe det ind på ATN gang, kan du prøve mini cardio-sessioner hele dagen.
prøv denne 30-minutters gangøvelse:
- opvarmning: gå i dit normale tempo i 5 minutter.
- hovedøvelse: Hent tempoet, gå hurtigt i cirka 25 minutter.
- Cool-do .n: Bring dit tempo ned igen, når du er færdig med din gåtur. Gør nogle blide stretching for at løsne og slappe af dine muskler.,
Her er nogle andre øvelser, du kan prøve:
- Jogging på plads
- Jumping Jacks
- Bjergbestigere
- Dybe squats
- Lunges
Når at udøve
Det bedste tidspunkt at bekæmpe forstoppelse med motion er omkring en time efter et stort måltid. Efter at have spist, øges blodgennemstrømningen til maven og tarmene, hvilket hjælper kroppen i fordøjelsesprocessen. Når der er blodgennemstrømning til GI-kanalen, er der flere fordøjelsesen .ymer, der hjælper med at flytte madaffald hurtigere gennem tarmen. Fordøj din mad først, og spring derefter ind i din træning.,
glem ikke det grundlæggende
motion er en lovende måde at lindre forstoppelse på, men det erstatter ikke det grundlæggende. Sørg for, at du forbliver godt hydreret hele dagen og spiser en diæt fuld af fiber. Prøv fødevarer som broccoli, pærer, avocado, brune ris og bønner.
Sørg altid for at tale med din læge, før du starter et nyt træningsregime. Hvis disse daglige vaner kombineret med motion ikke hjælpe dit badeværelse problemer, besøge din læge for at finde ud af, om der er større problemer forårsager din forstoppelse.Dr. Lynn M., O ‘ Connor dedikerer sin praksis til at levere den vigtigste behandling, teknologi og information relateret til forebyggende folkesundhedsspørgsmål og kolon-og rektal sundhed. En fremragende kirurg og sundhedsadvokat, Dr. O ‘ Connor er også direktør for kvinders kolorektale plejeprogram for Prohealth Care Associates i Greater ne.York City-området. Klik her for at kontakte Dr. O ‘ Connor kontor, eller at planlægge en aftale.
denne blog giver generel information og diskussion om Sundhed, medicin og relaterede emner., Indholdet i denne blog, og i eventuelle tilknyttede materialer, er ikke beregnet og bør ikke opfattes som lægelig rådgivning. Hvis du har en medicinsk bekymring, bør du konsultere en autoriseret læge eller passende sundhedsarbejder. Hvis du tror, du kan have en medicinsk nødsituation, skal du straks kontakte din læge. Synspunkterne på denne blog og hjemmeside har ingen relation til dem af enhver sundhedspleje praksis, hospital, eller anden institution, som forfatteren er tilknyttet.