den brændende følelse af halsbrand er ikke bare ubehagelig. Hvis du oplever det regelmæssigt om natten-som op til 75% af mennesker, der har hyppig halsbrand, gør—kan det rod med din søvn og forlade dig udmattet. En National Sleep Foundation-undersøgelse fandt, at voksne, der har sengetid halsbrand, er mere tilbøjelige til at have søvnproblemer som søvnløshed, søvnighed i dagtimerne og rastløst bensyndrom., Den brændende fornemmelse, som du oplever med halsbrand, skyldes mavesyre, der strømmer tilbage op i spiserøret-røret, der bringer mad til maven fra munden. Men her er nogle gode nyheder: Det er muligt at håndtere ubehag. Pisk brænde og score bedre shuteye med disse tips.
se hvad du spiser
en af de bedste måder at forhindre halsbrand inden sengetid er at undgå fede eller stegte fødevarer til middag samt alkohol og nikotin. En anden smart ID.: spis dit sidste måltid på dagen mindst tre timer, før du går i seng., Liggende for hurtigt efter at have spist kan udløse syre til at stige op fra maven—ouch.
skift positioner
sove på din højre side kan forårsage halsbrandssymptomer at blusse op. At sove på din venstre side kan dog lette ubehaget, muligvis fordi det hjælper med at slappe af den nedre esophageal sphincter, som ligger mellem din mave og spiserør. Sove med din overkrop forhøjet kan også hjælpe, så hæv hovedet på din seng eller brug en skumkile til at holde din krop lidt oprejst fra taljen op, mens du sover.,
Bliv behagelig
spring over iført pyjamas, der er restriktive eller stramme i sengen. Løstsiddende, komfortable pyjamas hjælpe med at bekæmpe halsbrand ved at tage pres fra din mave og lavere esophageal sphincter, mens du hviler.
Pop en pille
antacida tabletter samt H-2-receptorblokkere kan bruges til behandling af lejlighedsvis halsbrand. Men hvis disse medicin ikke gør tricket, skal du tale med din læge. Han eller hun kan teste dig for gastroøsofagael reflukssygdom (GERD), en mere alvorlig form for refluks, der kan behandles med receptpligtig medicin eller kirurgi.,
se din vægt
at lægge ekstra pund kan lægge pres på din mave og mave, hvilket får syre til at vende retning og gå tilbage i spiserøret.Tal med din læge om, hvad din målvægt skal være, og hold en skala i dit badeværelse for at overvåge dine fremskridt.
Du kan nyde mere afslappende søvn, når du har slukket ilden, men hvis du ikke får nogen lettelse fra disse tips—eller hvis din halsbrand forstyrrer din søvn ofte—er det bedst at se din læge for at udelukke mere alvorlige helbredsproblemer.