grad 3:
- uge 1: søg omgående lægehjælp. R. I. C. E., (Hvile, Is, Komprimere, Ophøje.) Brug krykker.
- uge 2: smertefri statiske sammentrækninger ( hvis det gør ondt, gør det ikke). Varm med en varmt vandflaske, varmt bad eller ultralyd. Lige ben rejser sig, hvis smerte tillader det. Brug ingen vægt og gøre 4 sæt af 10 reps hver dag.
- uge 3: alle ovenstående plus Lige ben rejser med vægte. 4 sæt med 10 reps 3 gange om ugen.
- uge 4: smertefrie benforlængelsesøvelser, 4 sæt med 10 reps 3 gange om ugen. Svømning 2 eller 3 gange om ugen. Cykling 2 eller 3 gange om ugen. Start strækøvelser, hold i 30 sekunder, 5 gange om dagen.,
- uge 5: Start jogging. Start s .uats, 4 sæt på 6 til 8 reps 2 dage om ugen. Gradvist opbygge til sport specifikke øvelser.
selvom en kontusion muligvis ikke ser ud til at være en alvorlig skade, kan virkningerne være langvarige, hvis rehabilitering ikke tages alvorligt.
øvelser til lårkontusioner
når den indledende akutte fase er gået, svarer rehabiliteringsøvelser til dem i en lårstamme.,
Blid quadriceps strækøvelser bør begynde, så snart smerterne tillader efter de første 24 timer. Der bør lægges vægt på hvile og helbredelse snarere end at forsøge at udøve for tidligt. Men når øvelser sikkert kan gøres smertefri, er det vigtigt at genoprette muskelen til sin fulde mobilitet og styrke. Styrkeøvelser bør kun udføres godt efter det akutte stadium.
statiske strækninger skal udføres meget forsigtigt til at begynde med, hvor strækningen holdes i en periode., Senere kan mere avancerede PNF-type strækninger udføres, hvis der er en mærkbar mangel på fleksibilitet i muskelen.
Læs mere om rehabilitering af lårskader.