November er over os, og med det kommer den officielle sæson af taknemmelighed i USA.taknemmelighed kan have en betydelig positiv indflydelse på vores fysiske og mentale sundhed, men ligesom andre sunde vaner, selvom vi ved, at det er godt for os, kæmper vi ofte for at øve det konsekvent.
Hvorfor er taknemmelighed så svært at øve?
lad os se det i øjnene, det er lettere at fokusere på det, vi ikke har, vores ufuldkommenheder og vores problemer, end det er at være taknemmelig for det, vi har., Mellem volden, naturkatastrofer og splittende politiske klima har det været et hårdt år for mange af os. Vi er oversvømmet med negativer næsten 24/7 fra nyheder, sociale medier og endda personlige samtaler. Så vi er nødt til at arbejde ekstra hårdt for at finde det gode i os selv og verden omkring os.
Taknemmelighed er en bevidst praksis
for At få udbytte af taknemmelighed, vi er nødt til at øve det konsekvent, hvilket betyder, at vi er nødt til at planlægge en måde at indarbejde taknemmelighed ind i vores allerede overscheduled, overbelastes liv.,
Indstilling af en intention om at øve taknemmelighed er en forpligtelse til at gøre det, selv når vi ikke har lyst til det. Taknemmelighed er let, når det går godt, men når problemer hober sig op, verden synes at være ved at falde fra hinanden, og vi ved ikke, hvordan vi kommer igennem dagen, det er svært at føle taknemmelig. Så hvordan skifter vi gear og fokuserer på det gode, samtidig med at vi anerkender, at vi gør ondt og bange?
Start små
Hvis du kæmper for at finde noget at taknemmelige for, starte små., Der er altid ting at være taknemmelig for, selv på vores mørkeste dage, men vi er nødt til at se hårdere efter dem. Som at grave efter begravet skat, kræver det en indsats, men belønningen er stor.
prøv at identificere en god ting – en støttende person, en behagelig s .eater, varmt vand eller endda at du kan læse denne artikel. Prøv at forblive fordomsfri. Dit første svar kan stadig være at minimere det positive og fokusere på negativerne, men ved at øve taknemmelighed kan vi faktisk træne os selv for at få øje på det positive., Det betyder, at det med praksis bliver lettere at identificere ting, du er taknemmelig for, og du vil udvikle et åbent og glædeligt hjerte, samt en større forståelse for dig selv og verden omkring dig. Taknemmelighed får ikke vores problemer til at forsvinde, men det hjælper dem med at føle sig mere håndterbare.
prøv en taknemmelighed tidsskrift
en måde at øve taknemmelighed er at holde en taknemmelighed tidsskrift. Nedenfor er 30 taknemmelighed journal beder om at komme i gang.
- hvad er noget, du ser frem til?
- hvad er en simpel fornøjelse, som du er taknemmelig for?,
- hvad er noget, du er taknemmelig for at have i dag, som du ikke havde for et år siden?
- skriv om en glad hukommelse.
- skriv om et sted, du har været, at du er taknemmelig for.
- hvad er noget ved din krop eller sundhed, som du er taknemmelig for?
- Åbn døren eller vinduet og kig udenfor. Hvad er noget, du er taknemmelig for udenfor?
- hvad er en præstation, du er stolt af?
- hvad er en besiddelse, der gør dit liv lettere?
- åbn din telefon eller fotoalbum, og find et foto, du kan lide. Hvorfor er du taknemmelig for dette billede?, Hvad er du taknemmelig for på billedet?
- hvad har du fået, at du er taknemmelig for?
- hvad er noget eller nogen der får dig til at føle dig sikker?
- hvilken kunstner, forfatter eller musiker er du taknemmelig for?
- hvad kan du lide ved dit job?
- Hvordan kan du hjælpe andre?
- hvilken offentlig service eller organisation er du taknemmelig for (dvs. biblioteket eller brandvæsenet)?
- hvilke bøger er du taknemmelig for?
- hvilket stykke tøj eller møbler er du taknemmelig for?
- skriv om en ven, som du er taknemmelig for.,
- skriv om en lærer eller mentor, som du er taknemmelig for.
- skriv om et familiemedlem, som du er taknemmelig for.
- hvad har du opnået i dag?
- hvad er en tradition, som du er taknemmelig for?
- hvad er en af dine personlighedstræk, som du er taknemmelig for?
- hvilken fejl eller fiasko er du taknemmelig for?
- hvilke færdigheder har du, som du er taknemmelig for?
- hvad er noget, du har købt for nylig, at du er taknemmelig for?
- hvad er noget, du lavede for nylig, som du er taknemmelig for?,
- kig rundt i lokalet og skriv om alt, hvad du ser, at du er taknemmelig for.
- skriv om 3 ting, du er taknemmelig for i dag.
Sådan bruges en taknemmelighedsdagbog
Du kan helt sikkert bare gå gennem listen og besvare et spørgsmål om dagen. Dette giver en beslutningsfri og muligvis udfordrende taknemmelighedsdagbog (du har måske ikke lyst til at besvare den prompt, der kommer op til i dag, men du strækker dig selv ved at besvare det alligevel). Eller du kan vælge og vrage, skrive om kun de prompter, der resonerer med dig og gentage dem, hvis du vil., Alternativt kan du liste eller skrive om 3-5 ting, du er taknemmelig for hver dag-hvad der kommer til at tænke på, når du sætter dig ned for at skrive.
alle vaner er nemmeste, når vi gør dem konsekvent på samme tid på dagen. Så jeg opfordrer dig til at prøve at skrive i din taknemmelighedsdagbog hver morgen, når du først vågner op eller hver nat lige før du går i seng (eller en anden konsekvent tid, der fungerer i din tidsplan).nogle mennesker føler sig mere motiverede til at skrive, når de har gode skriveværktøjer-en højkvalitets, attraktiv journal eller notesbog og glat skrivning eller farverige penne., Hvis disse ting ikke betyder noget for dig, skal du bare finde en gammel notesbog eller bruge din computer eller telefon til at samle dine ideer. Det handler om at finde, hvad der virker for dig!
Variationer på en taknemmelighed tidsskrift
Hvis du ønsker at prøve noget lidt anderledes, du kan være interesseret i at prøve et af disse alternativer til en taknemmelighed tidsskrift:
- Foto taknemmelighed journal
- Taknemmelighed træ
- Taknemmelighed krukke eller max