din form er helt din egen. En unik blanding af jeres medfødte genetiske blueprint og livsstilsvalg manifesterer det, der afspejles i spejlet. Mens ingen deler din krops specifikke form, er der kategorier af kropstyper, der mest falder ind i.
du har en chance for at finde ud af din type nedenfor—hvis du ikke allerede kender den. Men der er en vigtig kendsgerning at dække først, der er afgørende uanset formen på din krop.
en endomorph, ectomorph eller mesomorph kan føre et sundt og godt liv., At have nogen morfisk kropstype lænker dig ikke til specifikke sundhedsresultater for evigt. Dit liv og helbred er din til at forme.
det betyder ikke, at nyttige oplysninger ikke kan hentes fra en diskussion af kropstype (også mere formelt kaldet somatotype). At vide, hvad der betyder en kropstype, og hvilke livsstilstips der fungerer bedre til forskellige kropsformer, kan være oplysende.
generelle anbefalinger om hyppig fysisk aktivitet, en afbalanceret diæt med hele fødevarer, god søvn og andre sundhedsvaner fungerer overalt., Men viden om din specifikke somatotype kan hjælpe med at guide dig i udviklingen af mål og sunde livsstilsmetoder for at nå dem.
Når alt kommer til alt er den form, du er i nu, kun udgangspunktet. Din kropstype er lige så meget en afspejling af dine seneste valg—kost, motion, søvn, og mere—som noget. Fra dette udgangspunkt, og med de yderligere oplysninger nedenfor, du kan foretage ændringer, så dine mål er, hvad der i sidste ende afspejles i spejlet.
din Guide til endomorph kropstype
Du kan genkende en endomorph ved deres stockier eller rundere form., Denne kropstype har en tendens til at akkumulere fedt omkring midsektionen og hofterne. Noget af det kan tilskrives en langsommere metabolisme. Stillesiddende livsstil og kalorieoverskud forværrer fedtopbygningen.
bekæmpelse af den naturlige tilbøjelighed til at vinde og holde fast i fedtvejledninger, bør endomorphs sundhedsvalg overveje at gøre. Kost og øvelser fokuseret på fedt tab og opretholde en ordentlig kalorie balance er nøglen.kostforslag til endomorfer inkluderer:
- at se raffineret og simpelt kulhydratindtag (især sukker)., Tilbøjeligheden til at opbevare fedt fører til disse let overspisede genstande for at hjælpe med at pakke på uønskede pund.
- drejning til magre proteiner for at fylde op og brændstof muskelvækst.
- Vælg de rigtige fedtstoffer. Ikke vige tilbage fra gavnlige omega fedtsyrer-ligesom dem, der findes i koldt vand fisk – og plante-baserede fedtstoffer bare fordi fedt oplagring er en fælles bekymring for denne kropstype.
- holde et vågent øje med kalorier i vs. kalorier ud. Det er nøglen til vægttab for enhver kropstype, men det er endnu vigtigere for endomorfer.
- Fyld op på farverige, fiberrige planter., Disse frugter og grøntsager er lavere kalorieindhold og har fiberen for at holde dig følelse fyldigere i længere tid.træning som endomorph bør fokusere på at forbrænde fedt, samtidig med at muskelmassen opretholdes, stabiliserer leddene og fremmer kardiovaskulær sundhed. Det betyder at bruge en blanding af cardio øvelser (gå, løbe, cykle osv.) og styrketræning. Dette hjælper med at forbrænde ekstra kalorier, mens du arbejder for at opretholde eller vokse muskler. Ved hjælp af en kombination af cardio og styrke øvelser har også vist sig at brænde mere fedt efter din træning ender end stikning til onen type øvelse.,at få vægt omkring midsektionen kan være besværligt for langsigtet sundhed. Så endomorfer har brug for årvågenhed for at afværge denne tendens. Sunde livsstilsvalg kan hjælpe med at bekæmpe de vægtrelaterede sundhedsspørgsmål, der kan dukke op.
din Guide til Ectomorph kropstype
Slank. Indsnævre. Petite. Alle disse deskriptorer passer til en typisk ectomorph. En hurtig metabolisme spiller en stor rolle i at holde denne kropstype tynd, med lange, magre rammer.
en ectomorph kan dog have problemer med at gå i vægt og opbygge muskler. For nogle kan det lyde som et godt problem at have., Og en, der betyder, at du kan spise hvad du vil og ikke træne. Men det er faktisk ikke sandt. Ectomorphs skal stadig fokusere på en sund kost og fysisk aktivitet for at understøtte deres bedst mulige liv.
diætspecifikationerne for ectomorph-kropstypen inkluderer:
- pakning af menuen med næringsrige fødevarer og ikke blot fodring med mindre næringsrige fødevarer for at brænde en hurtig metabolisme.
- optagelse til en højprotein tilgang. Dette makronæringsstof er vigtigt for alle, men er især nyttigt for ectomorphs til at opretholde eller styrke muskelmasse.,
- sigter mod en energi ubalance af flere kalorier spist end brændt, hvis vægtøgning er målet. Brug disse ekstra kalorier på gavnlige fedtstoffer, magre proteiner og næringsrige muligheder.vælg smart carbs. Da kulhydrater kan optage mere af makronæringsstofbalancen for ectomorphs, åbnes dine muligheder. Flere valg kan dog føre til mindre end ideelle valg. Hold dig til smarte kilder til kulhydrater-som fuldkorn.
øvelserne, som en ectomorph vælger, skal passe til specifikke mål—som enhver kropstype., Men det betyder ofte tunge vægttræning for dem, der ønsker at bulk op. Disse vægtbærende øvelser er også gode for knogler og led.
et tip til ectomorphs er at tage mere hvile mellem sæt. Dette fører til færre kalorier brændt under træning. Og det er en god ting, fordi ectomorphs’ hurtige stofskifte hurtigt kan rack op et kalorieunderskud, der hæmmer bestræbelserne på at få masse.
med en naturlig tendens til at være tynd, kan det være let at falde for misforståelsen af “skinny er altid lig med sund.,”Bare fordi du kunne slippe af sted med en laisse .faire tilgang til at spise og aktivitet, betyder det ikke, at det er godt for din sundhedspan.
det er her en afbalanceret, varieret kost og regelmæssig motion kommer ind. Man føder en brændende stofskifte, samtidig med at man leverer næringsstoffer, der er nødvendige for at opretholde det generelle helbred. Den anden hjælper med at støtte hjerte-kar -, knogle -, led-og muskuløs sundhed.
din Guide til Mesomorph-kropstypen
en lille smule Latin og græsk hjælper med at knække mesomorph-koden. Du kan groft oversætte mesomorph til den midterste form., Så det svarer på spørgsmålet: Hvad er midt i endo – og ectomorph?
og det er et godt sted at starte.
Hvis endomorphs er stockier og ectomorphs er tyndere, mesomorphs stå atletisk i midten. Bredere skulder og muskuløs, denne kropstype tager mere af en v-form.meget af dette stammer fra mesomorphs sted i det metaboliske søde sted. Vægten går på og kommer ud forholdsvis let. Så muskler er lettere at vokse, men fedt er ikke så svært at brænde., Hvis dette lyder perfekt, skyldes det, at mange kulturer har holdt den mesomorfe kropstype som det æstetiske ideal. Og den gennemsnitlige gym er fuld af forskellige kropstyper forsøger deres sværeste at opnå en mesomorph somatotype.
det betyder ikke, at folk med denne kropstype kan ignorere deres kost. En mesomorph bør målrette mod en diæt, der:
- fokuserer på korrekt kaloribalance. De kan dreje kalorierne for at tilføje vægt eller tabe det.
- fremmer ernæring gennem fokus på frugt og grøntsager. Fitness mål skal understøttes af kvalitet ernæring., Det er ikke anderledes for mesomorfer, og næringsrige plantefødevarer er afgørende.
- opdeler de essentielle makronæringsstoffer dybest set i tredjedele. En effektiv, men ikke overdreven metabolisme betyder, at denne kropstype kan sigte mod en ret lige opdeling mellem fedt, kulhydrater og protein.
når det kommer til en træningsrutine, har mesomorphen klare fordele. Vælg et fitnessmål, og denne kropstype gør det lidt lettere at ramme det. At opbygge muskler betyder at sigte mod let cardio og mere styrketræning. At tabe sig kan se ud som mere løb eller cykling., Råmaterialerne til at opnå hastighed, magt eller forbedre atleticisme er på overfladen for mesomorfer. Det er bare et spørgsmål om at matche et fitnessmål til de rigtige øvelser.
enhver aktivitet, der hjælper med at ramme de anbefalede 150 minutter om ugen, fungerer godt. Selvom mesomorphs regerer gymnastiksalen og popkulturens spotlight, er de ikke immun mod farerne ved en stillesiddende livsstil eller dårlig kost.
det skyldes, at den måde du ser i spejlet er en bogstavelig afspejling af dit helbred. Men det er ikke alt., Et visuelt slående ydre kan stadig papir over langsigtede sundhedsspørgsmål, hvis der ikke tages ordentlig pleje med kost, søvn, aktivitet og stresshåndtering.
din kropstype er en fryseramme af dit helbred lige nu
Der er ingen skørt sandheden om det, du ser i spejlet. Hvor du står med din form i dag er et indtryk af dit helbred—et øjebliksbillede af hvor du er lige nu.
det er dog et mere moderne syn på kropstype. Det oprindelige koncept med somatotyper-foreslået af H.h Sheldon i 1940 ‘ erne—var mere stift., Det låste folk ind i deres type, selv tillægge personlighedstræk til folks figurer.
denne filosofi er blevet grundigt debunked. I dag har fitness-og sundhedspersonale holdt de gavnlige oplysninger, disse klassifikationer giver. Men de fokuserer på kropstype som udgangspunkt, ikke en fælde.
at smide hele teorien væk ville ignorere det uforanderlige aspekt af kropsform—genetik. Den perfekte kost og rigtige øvelser er ikke tilbøjelige til at gøre dig højere, omforme strukturen af dine knogler til at udvide dine skuldre, eller ændre hvordan hvor du gemmer fedt.,
men—som du har læst ovenfor—kan livsstilsfaktorer som kost og motion hjælpe hver kropstype med at nå sundhedsmål og leve deres bedste liv. Det er også muligt at omforme din krop.
Hvis du er født en ectomorph, kan du opbygge muskler for at klatre tættere på en mesomorf type. Endomorfer, hvis de vil, kan forme et stockier udgangspunkt i mesomorphs karakteristiske v-form. Det går begge veje, også. Dårlig kost og inaktivitet kan afrunde enhver kropstype med ekstra fedtophobning.,
form dit liv, form dit helbred
Du kan være en endomorph, der er sund og glad. Du kan være en ectomorph, der er sund og glad. Du kan være en mesomorph, der er sund og glad.
det er værd at gentage endnu en gang: uanset hvor du falder på somatotypespektret—og de fleste mennesker vil være en kombination af typer—kan du være sund, glad og leve et tilfredsstillende liv.
må ikke defineres af din kropstype, fordi det ikke er helheden af, hvem du er. Lad det ikke bokse dig ind, fordi du kan foretage ændringer, hvis det er hvad du vil eller skal gøre., Og husk, at folk i alle former og størrelser er smukke og værdifulde. Det er vigtigst at være sund og glad—og det er ikke kun en størrelse.