Hvis du er blandt de millioner af mennesker, der har fået at vide, at de har osteopeni, ved jeg, at det kan være forvirrende og skræmmende. Men du er kommet til det rigtige sted. Jeg bliver ofte spurgt, Kan jeg vende osteopeni, og hvad skal jeg gøre?
Jeg starter altid med dette:
osteopeni betyder ikke, at du altid vil lide af osteoporose eller brud. Osteopeni betyder, at din knogletæthedsmåling er mindre, men ikke overdrevent mindre end en kvinde, der er 30 år gammel., Og hvad der virkelig betyder for dig, afhænger af din individuelle kropstype, livsstil, historie og mange faktorer, du kan tage kontrol over lige nu.
5 naturlige trin til at opbygge stærkere knogler
Her er hvad du kan gøre for at sikre, at dine knogler får alt, hvad de har brug for for at forblive stærke.
1. Få den korrekte mængde af vigtige knogle bygning næringsstoffer.
- Spis en sund alkalisk kost og prøv kosttilskud af høj kvalitet. Sørg for, at de kosttilskud, du bruger, er designet til at alkalisere, så de sparer både knogler og muskler.,
- sørg for, at dit mineralindtag er tilstrækkeligt. Dette kan nemt gøres ved at måle din første morgen urin pH. en første morgen urin pH læsning af 6,5 til 7,5 tyder på, at du får tilstrækkelige mineraler fra din kost og kosttilskud.
- Test dit D-vitaminniveau og suppler med nok til at nå et 50 til 60 ng blodniveau hele året rundt.
2. Byg muskelstyrke. Kronisk lav muskelmasse er forbundet med lav knoglemasse. Endnu stærkere grebstyrke og stærkere rygmuskler er forbundet med højere knogletæthed., Hvis du har fået at vide, du har osteopeni i hoften, så prøv at gå mere, hop, gøre hæl dråber, og hoppe, hvis du kan. Alle giver knoglestimulerende virkning på hoften. Overvej også at bruge en vægtvest, når du går. Det gør hvert trin levere en større knogle stimulerende virkning på hoften.
3. Undgå knogledæmpende næringsstoffer. Listen er lang, så du måske nødt til at plukke væk på knogle nedbrydende anti-næringsstoffer lidt efter lidt. Højt på listen er overdreven alkohol (mere end to drikkevarer om dagen), rygning, colas, overdreven koffein og højt sukkerindtag., Mange stoffer og medicin skader knogler, og listen ser ud til at udvides dagligt. Steroidlægemidler såsom prednison rangerer som de øverste lægemiddelbenbustere, hvilket forårsager omtrent 20% af al osteoporose i USA
4. Spis nok sund mad dagligt. Kroppen er en enkelt enhed; hvis du taber dig, mister du knogle. Knoglesvagningen fra vægttab før overgangsalderen kompenseres lettere end fra vægttab efter overgangsalderen. Sørg for, at du får mellem 50 og 80 gram protein dagligt, afhængigt af dit fysiske aktivitetsniveau.
5., Hvis det er nødvendigt, arbejde med din læge for at se, om der er nogen medicinsk årsag til osteopeni. Hvis du har vedvarende overdreven knogletab målt enten ved sekventiel knogletæthedstest eller ved en knogledragtsmarkørtest som NT., eller hvis du har oplevet et brud med lavt traume, skal der tages skridt til at opdage skjulte årsager til dette knogletab. Min medicinske osteoporose Workorkup beskriver de mest almindelige tests, der bruges til at opdage skjulte sekundære årsager til knogletab. Du kan dele dette dokument med din læge og se, hvilke tests de vil gøre på udkig efter dine skjulte årsager til knogletab.,
som du kan se, er du ikke magtesløs, når det kommer til at opbygge stærkere knogler — selvom du er blevet diagnosticeret med osteopeni. Overvej dette et vindue med mulighed for at foretage nogle ernæringsmæssige og livsstilsændringer. Mit Better Bones Builder-Program er et godt sted at starte, fordi det sætter alt sammen for dig.
Lær mere: se på mit gratis online kursus 9 Fakta din læge har aldrig fortalt dig om osteopeni & Hvad skal du gøre ved det!læs mere: Hvad betyder osteopeni egentlig?,
se hvorfor osteopeni ikke altid betyder, at du vil lide af osteoporose eller brud — eller at du har brug for et knoglemedicin.
Looker, AC et al. 2010. Prævalens og tendenser i lav lårben knogletæthed blandt ældre amerikanske voksne: NHANES 2005-2006 sammenlignet med NHANES 111. J Bone Miner Res 25 (1):64-71.Petersen, BA et al. 2017. Lav belastning, høj gentagelse modstand træningsprogram øger knoglemineraltæthed i utrænede voksne. J Sports Med Phys Fitness 57(1-2):70-76.