kaffe vs koffein piller

den femte Snoo .e alarm ringer. Du har sovet over dig igen.

Tænd kaffemaskinen, eller hop ind i bruseren?

når de knuses i tide, prioriterer mere end halvdelen af amerikanske koffeindrikkere deres morgenkop kaffe over et brusebad…med næsten 70% af amerikanerne indtager mindst en kop kaffe om dagen (1).

men hvorfor vælger Millioner at fyre op deres dag med en kop kaffe?,

og med vildt skiftende koffein piller konkurrerer med kaffe kultur, har disse kosttilskud flyttet den måde forbrugerne vælger at caffeinate?

i denne artikel vil vi tale dig gennem de vigtigste forskelle mellem koffeinpiller og kaffe for at hjælpe dig med at passe koffein ind i din livsstil for maksimale fordele.

men før vi spilder bønnerne, lad os lære lidt mere om koffein.

Se vores topkarakter Koffein Supplement Her

Hvad er koffein

Koffein er et nydelsesmiddel – findes i te, kaffe, chokolade og en række andre drikkevarer.,

koncentrationen af naturligt forekommende koffein varierer afhængigt af kilden. For eksempel kan en kop kaffe indeholde 100-200mg per portion, mens en kakaodrik kun indeholder så lidt som 2mg i samme størrelse.

Ofte ukendt, mange mennesker glemmer, at koffein er ikke bare findes i kaffe.,

som et resultat er det vigtigt at måle skjult koffein, der findes i andre usædvanlige kilder, for at undgå bivirkninger af koffeinoverstimulering.

hvordan virker koffein? Videnskaben forklarede…

Vi er alle bekendt med perk-me-up-virkningerne af koffein, men hvordan virker det nøjagtigt?

koffein virker ved at stimulere hjernen og centralnervesystemet for at forhindre træthed og fremme fokus.Dette stimulerende middel absorberes inden for 45 minutter af kroppen og når sit højdepunkt inden for 1 time.,strukturelt svarer koffein meget til adenosin, som er en neurotransmitter (kemisk), der findes i alle vores celler.

Hvad er adenosin?

adenosin fungerer til at undertrykke centralnervesystemet – dvs.bremse vores nerveaktivitet for at inducere døsighed.

jo længere du er vågen, jo højere niveauer af adenosin niveauer er i din hjerne, hvilket gør dig mindre opmærksom som dagen går.

hvordan vedrører koffein adenosin?

det er her effekten af koffein sparker ind.

til en nervecelle ser koffein og adenosin det samme ud., Når koffein absorberes, har den evnen til at binde til adenosinreceptorer på nervecellen og hæmme virkningerne af adenosin for at undertrykke nerveaktivitet.

blokering af adenosin med koffein forårsager en hurtig stigning i e .citatoriske kemikalier i hjernen. I stedet for at bremse ned på grund af adenosin, koffein revs op cellerne til at øge koncentrationen og fokus.

hvor meget koffein skal jeg forbruge?

mens nogle mennesker kan have et par espresso skud og føler fint – andre kan være meget følsomme over for koffein og erfaring rystesyge efter en lille kop.,

ifølge FDA er op til 400 mg koffein om dagen det sikre sted for raske voksne – det svarer til omkring 3-4 kopper kaffe.

dette betyder dog ikke, at du skal sigte mod at nå dette niveau.

Koffeintolerance og stofskifte er meget individuel, så det er ikke for alle at tage op til 400 mg.

Sundhedsmæssige virkninger af koffein

Der er mere koffein end at holde dig vågen. Faktisk viser en stor pulje af beviser de mange fordele ved koffein på sundhed og velvære.,

Fordele ved at koffein:

• Forbedre arbejds-hukommelse
• Øge fokus og energi niveauer
• Forbedre den mentale ydeevne
• Øge produktionen af humør-styrkelse af neurotransmittere
• Undertrykke appetitten for vægtkontrol
• Forbedre motion ydeevne

Lovende forskning undersøgelser har også vist, at koffein i visse doser kan beskytte mod kroniske sygdomme – nemlig type to diabetes og hjertesygdom (2).,

Negative virkninger af koffein:

selvom koffeinforbrug generelt er sikkert og gavnligt i små doser, findes den anden ende af spektret også – der er ulemper.som ethvert stof varierer alles reaktion på koffein-mens nogle mennesker kan håndtere 3 kopper kaffe om dagen, kan andre føle sig over kanten efter kun en.

imidlertid oplever alle kaffedrikkere det frygtede koffeinkrasj.

en af de mest almindelige umiddelbare bivirkninger af koffein, energinedbrud forekommer 3-4 timer efter forbrug.,

i lighed med sukker forårsager koffein en midlertidig energibølge, når den indtages. Når det er metaboliseret, falder energiniveauet hurtigt, hvilket resulterer i træthed og træthed.

derfor kan det at finde en måde at niveauere koffeinens virkninger på energi forhindre yo-yo af træthed og stimulering.

men det handler ikke kun om energy roller coaster…,

Overstimulering med koffein kan medføre yderligere bivirkninger, herunder:

• Nervøsitet og irritabilitet
• Rastløshed
• Angst og hjertebanken
• Problemer med at sove
• Migræne og forhøjet blodtryk
• Reduktion i næringsstof absorption
• Svimmelhed
• Syre refluks
• Fordøjelses problemer og dårlig mave
• Dehydrering (som koffein er et diuretikum, som medfører væsketab)

Koffein Tolerance

Koffein afhængighed er utroligt almindelig i kaffe drikker.,

når den morgen kop kaffe hurtigt bliver en vane, kan du finde det meget svært at skære ned på dit indtag. Faktisk kan du udvikle en koffeintolerance på så lidt som 3 dage med at drikke en kop kaffe om dagen (3).

Hvordan opbygger du en tolerance over for koffein?

Når du drikker mere og mere kaffe, begynder du at opbygge en tolerance – dvs. virkningerne af koffein falder langsomt med regelmæssigt forbrug.

Tolerance over for koffein resulterer i en reduktion af dens stimulerende virkninger. Til gengæld faldende fordelene ofte oplevet i motion ydeevne og mental årvågenhed., det kan være vanskeligt at skære ned for at nulstille koffeintolerance – hvor mange forbrugere rapporterer, at de ikke kan fungere uden deres daglige kop kaffe.

abstinenssymptomer

reduktion af dit koffeinindtag kan forårsage abstinenssymptomer, der ofte varer 2-9 dage afhængigt af afhængighedsniveauet.

koffein abstinenssymptomer opstår typisk omkring 12 timer efter din sidste kop kaffe eller te.,

Du kan opleve psykiske og fysiske symptomer af koffein tilbagetrækning, herunder:

• Hovedpine
• Træthed og grogginess
• Dårlig koncentration
• Svimmelhed
• Skift i stemningen
• Influenza-lignende symptomer

Hvordan man kan undgå koffein bivirkninger

på Grund af koffein er ulemper og tilbagetrækning symptomer, skift til et renere koffein alternativ såsom stimulerende kosttilskud er mere effektive til at kontrollere din koffein niveauer og kompensere for de negative bivirkninger.,

derudover vil langsomt at reducere dit koffeinindtag sandsynligvis være lettere på din krop end at gå kold kalkun. Afvæn dig selv fra kaffe gradvist for at finde ud af din ideelle dosis for maksimale fordele.

koffeinpiller vs kaffe: hvilken er bedst for dig?

er der forskel på at have koffein i en drink mod en kapsel?

Der er…men først, lad os se, hvad hver rival bringer til bordet.,

hvilken vinder?,

koffeinpiller og kaffe deler nogle fordele, men når det kommer til ulemperne, kommer kaffe kort – især sammenlignet med koffeintilskud af høj kvalitet.

mens begge kan favoriseres i forskellige situationer, kan koffeintilskud af høj kvalitet være sikrere end at forbruge kaffe regelmæssigt.

1. dette skyldes hovedsageligt, at du præcist kan måle den dosis koffein, du spiser – fjerne risikoen for koffeinoverstimulering.,
2. derudover eliminerer afbalancerede koffeinpiller de bivirkninger, der ofte opleves ved at drikke kaffe – såsom rystesyge, træthed og energifald.

dette betyder dog ikke, at du skal holde op med at drikke din friske latte en mandag morgen.

begge kan sikkert slidses ind i din livsstil i moderation. fordi mange nyder kaffekultur, kan du vælge at forbruge kaffe-og koffeinpiller i forskellige applikationer for at høste de største fordele uden kompromiser eller negative bivirkninger.,

Konklusion

Når forbruges moderat, koffein kan have en stærk effekt på din mentale og fysiske ydeevne.,

Men regelmæssig indtagelse af kaffe kan forårsage negative effekter, der kan undgås ved at tage en afbalanceret koffein formel, såsom Performance LabⓇ Stim

Husk at indtage koffein inden for sikre grænser for at undgå overstimulering. Kontakt en læge, hvis du lider af nogen betingelser, før du tager en koffein supplement.