jeg prøvede at træne som en berømthed i to uger, og det var svært som helvede

tilståelse: fitnesscentre skræmmer mig. Trænere skræmmer mig. Vægt maskiner skræmme mig. Eller i det mindste gjorde de. Jeg var pigen i den sidste række af spin-klassen eller skjult i hjørnet af bootcamp, desperat efter at være usynlig. Arbejde var en nødvendighed—for mit helbred, både fysisk og mentalt—men den skræmmende opgave bare at gøre det, og vadede gennem min usikkerhed forlod mig fast i en uendelig cyklus af en stop-start-fitness rutine.,

tingene ændrede sig lidt, da jeg udfordrede mig selv til at køre ne.York City Marathon i November sidste år. I fire måneder løb jeg mindst tre gange om ugen (mod slutningen betød det op til 18 miles på !n gang!). Som forventet krydsede jeg målstregen med en “”du er den tæve!”mentaility, men min ryg og knæ var et vrag fra overkompenserende, fordi jeg skubbede min krop uden at have bygget muskelstøtte.,

derefter trænede jeg ikke i en hel måned.

som en jumpstart til min evige (endnu aldrig opfyldt) nytårs beslutning om at “udøve mere” ønskede jeg at bevise for mig selv, at jeg kunne lave en livsstil, ikke en særlig lejlighed. Jeg ønskede at blive stærkere. Jeg vil ikke lyve og sige, at jeg ikke også ville se mig selv se mere tonet ud i formtilpasset tøj (selvfølgelig gjorde jeg det), men mere end noget andet besluttede jeg, at jeg ville føle mig mere i kontrol over min krop. Jeg ønskede at lære mere disciplin. Jeg ville nulstille mig selv fra min sukkerbesættelse. Jeg ønskede at komme i form-hurtig., Så jeg dykker lige ind i en 14-dages transformationsudfordring skabt af berømthedstræner Ngo Okafor, der træner som Brooke Shields, Helena Christensen og Naomi Campbell. Han og en anden træner, Sean .ebb, tog mig under deres vinger på hans Okafor nye gym i NYC Flatiron District, Iconoclast.

i slutningen af de meget, meget hårde to uger tabte jeg seks pund, to inches fra min talje og lærte, at jeg faktisk kunne holde op med sukker. Jeg arbejdede næsten to timer om dagen, hver dag, ligesom hans berømthedsklienter kunne—noget næppe bæredygtigt for den gennemsnitlige person—men fuldt nedsænkning hjalp mig med at gøre træning til sidst en del af min daglige rutine.

“jeg har gjort dette i årevis og spillet rundt med en kombination af øvelser for at finde en kombination, der får kunderne til at se bedre ud hurtigst. Jeg tester det først på mig selv, ” fortæller Okafor mig., En af katalysatorerne til oprettelse af dette program var, at han for omkring et år siden havde en klient, der var skuespiller og forberedte sig på en TV-episode, hvor hans karakter ville være nøgen hele tiden. De to arbejdede sammen i tre uger for at få resultater. “Det var først, før jeg havde begrænsede kortsigtede hurtige mål som det, at jeg faktisk begyndte at sætte transformationsplanen i et format,” siger Okafor. her er hvordan mine to uger gik ned.,

Den Plan

jeg vil være at arbejde ud hver eneste dag i 14 dage. Hverdage, jeg var kommet ind i Iconoclast for at træne med Ngo eller Sean, så i weekeekenderne blev jeg bedt om at tage en kardioklasse som SoulCycle. Der var ingen fridage, og jeg skulle følge en eliminationsdiæt, hvor jeg opgiver raffinerede kulhydrater, sukker (endda frugter), mejeri, alkohol og holder mig til bare grøntsager (men ikke stivelsesholdige som søde kartofler) og magert kød.,

“det vigtigste er, at den dramatiske transformation skal være et kickstart for at nulstille dit system,” fortæller Okafor mig. Det lød præcis, hvad jeg ledte efter.

træningene

Jeg startede hver eneste morgen klokken 7:30 med en 10 minutters kardioopvarmning på en elliptisk. Derefter ville vi komme lige ind i et high intensity interval training (HIIT) kredsløb, der involverede at lave fire øvelser med udbrud af cardio imellem. Jeg ville prøve at gå gennem kredsløbene tre til fire gange. Jeg sluttede med 30 minutters cardio, som bragte min træningstid til en og en halv time, minimum., Hver dag skiftede vi overkropsdage og underkropsdage.

mens folk har en tendens til at favorisere enten cardio-eller modstandstræning, designede Okafor programmet til at omfatte begge dele, så din puls konstant forbliver op, mens du træner. “Jeg får din hjertefrekvens forhøjet højere, end den normalt ville, hvis du bare løftede vægte ved at udføre cardioudbrud, så din krop fortsætter med at forbrænde kalorier og bygge og reparere,” forklarer han. “Det føles som om du dybest set kører i 60 minutter.”Det er en nøjagtig beskrivelse af præcis, hvordan jeg følte hver session.,

det var et stort skift fra den strengt løbende rutine, Jeg fulgte tidligere—men i sidste ende bedre for mine skadede knæ og skinner. “Du får kun halvdelen af fordelen,” forklarer han. “Hvis du tilføjer vægttræning til det, bliver din cardio bedre, og du bliver stærkere, så du ikke bliver skadet.,”

Her er et eksempel på, hvad en ben dag med bare kropsvægt ville se ud:

• Gå sidelæns ned en af gangen og tilbage med en modstand band på lår
• 20 squats med modstand band
• Lunge ned på længden af en side af gangen og tilbage
• 20 enkelt-ben glute bridges på hver side
• 60-sekunders planke
• 20 Tå-hånd
• Ride cykel fan, for 30 sekunders sprint, 30 sekunder resten, tre gange
• Gentag kredsløb 3-4 gange.,
• 30 minutter på en cardio maskine

Her er hvad en af de øverste organ dag ville se ud:

• 20 bicep krøller
• 20 triceps pushdown
• 20 Lat pulldowns
• 20 mavebøjninger
• 20 Triceps dips
• Løbe på løbebånd, for tre minutter: Start med 6MPH, 4 incline et minut, 6.,5MPH 6 hældning for et minut; 7MPH, 6 hældning for et minut
• 30 minutter på en cardio maskine

Ernæring

Ernæring ville være den største, og mest udfordrende, del af den transformation plan. Ser du, Jeg spiste overhovedet ikke “ren” eller “sund” for at starte. Jeg har en vanvittig sød tand. Det nåede et punkt, hvor jeg ville nå til noget, noget sødt, hver eneste time på arbejdsdagen. Og trangen var konstant., Jeg tog også fuld fordel af alle kulhydrat-loading du opfordres til at gøre forud for maraton, og det gjorde mig meget afhængige af at spise kulhydrater sommetider tre gange om dagen: Brød, ris, pasta, you name it. Jeg er også en stor fan af mejeri. Ost! Is! Himlen.

Der var ingen specifik diæt at følge, dvs.keto eller paleo. Jeg var bare nødt til at lære at modstå at spise raffinerede kulhydrater, mejeri, sødestoffer, frugt, bønner, bælgfrugter, majs og andre drikkevarer end vand eller sort kaffe., Når jeg var forbi med at fokusere på det, jeg ikke kunne have, indså jeg faktisk, at jeg kunne have en masse variation i mine måltider, som hovedsageligt bestod af grøntsager og protein.

“De første par dage kan få dig til at føle dig lidt mangler på energi, men jeg lover, at du vil blive glædeligt overrasket over, hvor hurtigt din krop tilpasser sig en low-carb miljø, og du vil også elske, hvordan du føler, som du fremskridt gennem uge to,” Okafor skrev i sin vejledning til mig., “Bare fyld halvdelen af din tallerken (en almindelig måltidsplade, ikke en af de massive plader, Du får, når du spiser ude på en restaurant) med magert protein og halvdelen af din tallerken med grøntsager.”

En Dag af Måltider

MORGENMAD

En kop almindelig havregryn.

FROKOST

1 1/2 stor tyrkiet/grøntsags-frikadeller med dampet broccoli og bønner.,

SNACK

Håndfuld af almindelig mandler.

MIDDAG

Balsamico bagt kyllingebryst med stegte rosenkål (citron squeeze efter smag).

hvad man kan forvente

Okafor advarede mig om, at den første justering under dette program ville være fravænning af sukker. “Forbrug af færre kalorier end normalt kan gøre dig sløv., Du er træt, og din krop er udmattet, og det er bare svært at klare det gennem dagen,” advarede han mig. I de første tre dage af det 14-dages program følte jeg sukker tilbagetrækning-hårdt. Jeg var søvnig, og langsom, og min trang var så, så slemt. Jeg følte en kedelig, smertefuld hovedpine på mit venstre tempel, der varede dag og nat. Det hjalp ikke, at Kontor fødselsdage og festlige dessert leverancer min måde betød sukker massevis. Jeg skubbede igennem og ved udgangen af den første uge min krop justeret. Det blev lettere og lettere at sige nej til slik.,

mirakuløst var skæring af kulhydrater, mejeri og den anden begrænsede mad meget, meget lettere. Også at opgive alkohol var mere irriterende, hvis noget, da mit job fører mig til så mange sociale situationer, hvor der forventes at drikke. Selt .er og lime blev min bedste ven.

den anden vanskelige del af programmet var at tilpasse sig træningen selv og det hurtige tempo i det hele., “Der er virkelig ingen hvile, og det gøres på en måde, at din krop er trættende, dine lunger er trættende–du kan blive lyshårede,” sagde Okafor. Det er præcis, hvad der skete på min allerførste træning med ham, som var et benfokuseret kredsløb. Ved udgangen af det, jeg følte mig virkelig kvalm og måtte ligge på gulvet med mine ben op for at få blod, der flyder tilbage op til min overkrop.

Over tid ville jeg være i stand til at udføre øvelserne hurtigere, med blot sekunder mellem hvert sæt i stedet for minutter., Jeg bemærkede ændringer i min styrke, hurtigt (for eksempel i uge en kunne jeg næppe gøre fem regelmæssige pushups, i den anden uge gjorde jeg 20 i træk). Selv ser i spejlet, jeg kunne fortælle mine skuldre, arme, og ryg var mere defineret, mens mine glutes kiggede mere løftede og ben og talje generelt syntes skåret ned.

“når du lægger pres på kroppen, bryder den enten eller tilpasser sig. Det var lige nok pres for din krop til at tilpasse sig, og det gør det hurtigt, fordi det vil leve,” forklarede Okafor., “Vi frygter smerten og sejheden i enhver situation, men hvad vi ikke er klar over, er, hvor modstandsdygtig den menneskelige krop er, og hvor smart den menneskelige krop er.”

Takeaway

Efter to hårde uger, jeg i sidste ende har tabt seks kilo, to tommer fra min talje (ni inches fra min krop generelt), og jeg kunne se ændringerne. Det gjorde venner og kolleger også. Mit ansigt tyndede ud. Min mave fladt ud. Selv mine lår blev slankere. Vigtigst af alt følte jeg mig godt.,

Jeg lader ikke længere intimidering synke mig, når jeg gik ind i gymnastiksalen. Jeg føler mig mere selvsikker ved at bruge udstyrsmaskiner og vægte—og ved nu ikke kun, hvad jeg skal gøre, men præcis hvilke øvelser der giver mening sammen og er mest effektive. En måned efter projektet, og jeg har konsekvent vægt trænet tre gange om ugen, svælgede hver gang jeg øge i vægt, eller tryk gennem flere reps end jeg var i stand til at gøre, ugen før.,

Når det er sagt, fandt jeg det ekstremt svært at passe ind i at træne mindst en og en halv time, mindst fem dage om ugen med min super travle arbejdsplan. Medmindre du har en sindssygt fleksibel tidsplan eller fuldstændig kontrol over strukturen af din dag (som kun de rige og berømte kan have), det er en udmattende engagement og absolut ikke bæredygtig for den gennemsnitlige person, hvis job ikke kræve dem til at være super pasform. Jeg kunne dog se nogen gøre dette på kort sigt før et bryllup eller en anden stor begivenhed.,

Mens jeg ville aldrig frivilligt til at begrænse mig fra al den glæde, jeg får fra mad, for evigt—det var ikke sjovt at skulle gå på en date drikke seltzer, og den tid, jeg kunne kun spise bok choy, når mine kollegaer greb frokost på en dimsum stedet var temmelig tragisk—jeg føler mig mindre af et offer til min cravings. Jeg har mere kontrol over mine spisevaner end nogensinde. Under eksperimentet, jeg faktisk kogte derhjemme og forberedt frokost forude i stedet for at ty til problemfri., Jeg lærte også, at det, jeg spiser, gør den største, største forskel i, hvordan jeg ser ud. Jeg kunne løbe 30 + miles om ugen (som jeg var under maratontræning), men hvis jeg ikke er opmærksom på, hvad jeg spiser, annullerer jeg mit eget hårde arbejde.

eksperimentet sluttede lige før en stor feriefest, jeg var vært for. Jeg valgte den mindste sølvkjole, i håb om at vise mine resultater. Ugen før var det en teensy stram, men denne gang, det let gled lige på., Hele natten, venner kommenterede ikke kun, hvordan jeg så ud, men hvor meget selvtillid jeg udstrålede efter at have bevist min egen styrke for mig selv. Mens jeg bestemt planlagde at tage alle de træningsprogrammer, jeg lærte, og straks tilmeldte mig et motionscenter for at fortsætte, løsnede jeg de strenge retningslinjer for spisning. Den ferie fest, min carb-berøvet selv lykkeligt scarfed ned nogle spaghetti. Det handler om balance, ikke?