uanset hvem du er, eller hvor meget alkohol drak, symptomerne er temmelig universel: træt, sur, kvalme og helt elendig. Så hvis du føler dig drænet og uden energi til selv at udføre de enkleste opgaver dagen efter at have drukket, er du ikke alene. Men hvorfor føler vi os så trætte efter en nat i byen?,
det kan tage din krop timer at komme tilbage til normal efter en tung nats drikke. Alkohol påvirker din søvn, så du vil sandsynligvis føle dig meget træt, og du bliver muligvis nødt til at annullere planer eller gå glip af arbejde.
mens symptomerne på tømmermænd er almindelige, varierer sværhedsgraden af deres symptomer. Den tid det tager at inddrive vil så godt; nogle tømmermænd vare blot et par timer og andre kan have du føler dig syg hele dagen, eller i det mindste indtil du får en god mængde søvn.,
Når du er udsat for en permanent tømmermænd, er et af de mest almindelige symptomer at have problemer med at sove. Alkohol har et dobbelt forhold til søvn: det kan få os til at føle os søvnige i starten, mens vi er berusede, og det kan forstyrre vores søvn, når den slides af.
nederste linje er, at alkohol alvorligt kan forstyrre din søvn, hvilket efterlader dig slidt og gør det svært at fokusere. Og hvis du sætter for meget tæt på sengetid, vil både kvaliteten og mængden af din søvn ― og din hjernekraft den næste dag ― lide under1.,
så hvordan præcist påvirker alkohol kvaliteten af vores søvn? Lad os se på nogle af grundene til, at det er så forbandet svært at sove godt efter en spritfest.
#1 det forårsager “REBOUND-effekten”
selv moderat alkoholforbrug kan ødelægge en god nats søvn. For eksempel en beskeden dosis alkohol (blodalkoholindhold i området 0,06–0.,08) inden for en time efter sengetid kan slå dig lige ud — men det vil præcis en alvorlig vejafgift på din krop i anden halvdel af din normale søvnperiode under det, der kaldes en “rebound-effekt”. Men hvad der præcist udgør den såkaldte”rebound-effekt”?
I tilfælde af at du har glemt, alkohol helt tæller som et lægemiddel, og din krop har at justere for dens virkninger — som produktionen af søvn-fremkaldende adenosin og hæmning af excitatoriske neurotransmitter glutamat— når den træder din krop., Efter at alkoholen er metaboliseret et par timer senere, er disse tilpasninger nu unødvendige2, og din krop er helt ude af whackhack. Det er overflødigt at sige, at dette kan ryste dig vågen.
#2 DET FORHINDRER DYB SØVN
Den fase, der er forbundet med drømme og læring, REM-søvn er en af de mest genoprettende dele af sleep3 – og det er reduceret med alkohol.
nyere forskning viser, at vores drømme kan spille en afgørende rolle for at opretholde den normale funktion af human fysiologi og hjernefunktion., Det skyldes, at under REM er visse neurotransmittere som serotonin effektivt slukket, så vi bruger denne periode af vores søvn til at genopfylde eller nulstille disse vitale hjernekemikalier.
mens lave og moderate doser alkohol ser ud til at have ringe effekt på REM-søvn, har høje doser alkohol en betydelig indflydelse på mængden og varigheden af rem.
med andre ord er du ikke kun mere tilbøjelig til at vågne op takket være rebound-effekten, men du går også glip af det mest genoprettende stadium af shut-eye., Dette kan efterlade dig træt den næste dag, uanset hvor længe du bliver i sengen. Ikke underligt, at tømmermænd får dig til at føle dig træt, træg og stresset.
#3 DET AFBRYDER SOVE FOR TURE TIL BADEVÆRELSE
Når du drikker mere end normalt, kan du ofte nødt til at komme op i natten for at gå på toilet. Det skyldes, at alkohol er et potent diuretikum4 og får dig til at urinere mere, end du ville gøre, når du drikker det tilsvarende volumen ikke-alkoholholdige drikkevarer. Ifølge en undersøgelse, for hver 1 g alkohol drukket, øges urinudskillelsen med 10ml5.,
grunden til at dette sker er, fordi alkohol undertrykker et hormon kendt som vasopressin (anti-diuretisk hormon), som regulerer mængden af vand absorberes af nyrerne. Når vasopressin er lav, i stedet for at opbevare vand, dumper nyrerne det i blæren, hvilket forårsager trang til at tisse.
dette skaber en meget stærk trang til at foretage gentagne ture til badeværelset – hvilket giver nogle potentielt meget søvnløse nætter.,
#4 DET PÅVIRKER KVINDER MERE
i 2011 study6 i effekten af forgiftning på raske unge voksne fandt, at alkohol forstyrrer søvnen hos kvinder mere end mænd.
Disse kønsforskelle kan forklares med det faktum, at kvinder nedbryde alkohol hurtigere end mænd, hvilket betyder, at den beroligende egenskaber af en godnat-drink slid fra mere let, der forårsager kvinder til at føle den anden, mere fragmenteret del af deres søvn hurtigere.,
sammenfattende fandt denne undersøgelse, at kvinder havde færre timers søvn, vågnede oftere og i flere minutter i løbet af natten og havde mere forstyrret søvn end mænd.
En 2013 gennemgang af 27 offentliggjorte undersøgelser fundet ud af, at alkohol reducerer den tid, det tager at falde i søvn og øger mængden af dyb søvn i løbet af den første halvdel af natten. Dette kompenseres imidlertid af øgede søvnforstyrrelser i anden halvdel af natten7.,
samlede tømmermænd får dig træt
så hvis du planlægger at drikke mere end en drink, ser du på nogle ret alvorlige sengetidsforstyrrelser. Og det er hovedsageligt fordi alkohol er meget forstyrrende for at sove.
selvom mange mennesker måske føler, at alkohol hjælper dem med at sove, er det også en stor synder for at forstyrre din nat, da det kan forstyrre kroppens kemiske processer, der er nødvendige for sund søvn. Når du vågner op berøvet den vitale søvn, som din krop har brug for, vil du føle dig drænet.,