Når det kommer til at tabe fedt, er der visse områder, der kan synes at være særligt svært at udrydde.
og for mange mænd er et af de mest udfordrende områder deres lavere mavefedt.
du ved, det lag af fedt, der sidder i bunden af din mave, under din navle, dækker de gevinster, du har lavet i gymnastiksalen.,
det irriterende lag af fedt, der forhindrer dig i at se så magert som du vil, og gør dine bukser stadig strammere end de burde.Yup, virkeligheden er, at lavere mavefedt er særlig svært at tabe – især for mange mænd – selv når din diæt og træningsrutine ser ud som om de er på punkt.
den gode nyhed er imidlertid, at dette er et problem, der kan løses.stol på mig, det er ikke genetik på arbejde her, eller noget andet, der er uoverstigeligt; du kan miste det fedt i bunden af din mave ved at følge de rigtige strategier.,
så i denne artikel vil jeg afsløre, hvorfor fedt fra bestemte områder af din krop, som din nedre mave, kan virke sværere at tabe end andre, og nogle af de mest effektive taktikker, som du kan bruge til at miste det.
Hvad er stædigt fedt alligevel
mens du måske har fedt over forskellige dele af din krop, er det ikke det samme.
Når du taber, finder de fleste mennesker, at de har tendens til at miste det fra bestemte områder meget hurtigere end fra andre.,
for fyre har det en tendens til at være sværest at tabe lavere mavefedt og nedre rygfedt, mens det er lettere at tabe fedt fra arme, bryst og ben.
for kvinder har de hårdeste områder tendens til at være omkring hofter, røv og lår.
nu vil mange mennesker forsøge at reducere fedt fra disse områder ved hjælp af målrettede øvelser.
så i tilfælde af lavere mavefedt kan dette indebære at lave masser af hængende benforhøjelser eller benløfter.,
desværre vil du ikke reducere fedtet i disse områder ved at lave en hel masse målrettede øvelser…
Dette er myten om ‘spot reduktion’, hvilket er den forkerte id., at du kan reducere fedt fra et bestemt område.
Dette er dog simpelthen ikke tilfældet, som jeg har skrevet om mere detaljeret i denne artikel.
i stedet, når din krop taber fedt, gør den det i en bestemt rækkefølge, som du ikke nemt kan ændre.,dette skyldes, at fedtet i forskellige områder af din krop faktisk er fysiologisk anderledes – hvilket betyder, at det er vanskeligere for din krop at mobilisere og forbrænde fedt korrekt fra disse stædige områder.
Hvad forårsager stædigt lavere mavefedt?
i sidste ende er det, der forårsager stædigt fedt, det samme, der forårsager alt fedt…
det vil sige at forbruge mere energi end din krop bruger hver dag, hvilket resulterer i et energioverskud, der opbevares som fedt.,
Så, for at være klar, du vil aldrig være i stand til at slippe af med din nedre mave fedt – eller nogen stædige fedt, for den sags skyld – medmindre du forbrænder mere energi end du tager på (typisk gennem en fornuftig kombination af kost og motion).
nu med det sagt er der flere nøgleforskelle mellem stædigt fedt og mindre stædigt fedt, hvilket gør førstnævnte vanskeligere at tabe – selv når du opretholder et passende kaloriunderskud.
lad os gennemgå hver af disse kort.,
stædigt fedt har flere alfa-receptorer
for at forbrænde fedt skal det først frigøres fra dine fedtceller. Dette er kendt som lipolyse.
i stædige områder som din nedre mave frigives fedt langsommere end fra andre områder.
dette skyldes, at stædige fedtceller faktisk har en anden type receptor end normale fedtceller: de har såkaldte ‘alfa-receptorer’ i stedet for ‘beta-receptorer’.,
disse receptorer er det, der interagerer med hormoner kendt som catecholaminer, hvilket er det, der udløser disse celler til at frigive fedt; alfa-receptorerne i de stædige fedtceller får imidlertid fedtet til at blive frigivet langt langsommere end beta-receptorerne i de normale fedtceller.
så når du taber, vil du typisk se mere indledende vægttab fra fedtcellerne med beta-receptorer, mens fedtcellerne med alfa-receptorer vil være langsommere at reagere.
stædigt fedt er mere Insulinfølsomt
Insulin spiller en vigtig rolle i, hvordan cellerne i din krop opbevarer fedt.,
primært gør det dette ved at øge aktiviteten af LSL (et stort fedtopbevaringsen .ym) og reducere aktiviteten af HSL (et stort fedtfrigivende en .ym).
og da stædige fedtceller typisk er mere insulinfølsomme, hvilket betyder, at de reagerer stærkere på insulin, betyder det, at de har tendens til at opbevare mere fedt og frigive mindre fedt end almindelige fedtceller.
områder med stædigt fedt får mindre blodgennemstrømning
Når fedt frigives fra en celle, skal det faktisk transporteres til forskellige celler for at blive brændt. Denne proces er kendt som lipid-oxidation.,
desværre har de områder, der har det mest stædige fedt, også en tendens til at få mindre blodgennemstrømning end områder med ikke-stædigt fedt.
dette betyder, at når fedt realiseres fra cellerne, er det vanskeligere for din krop effektivt at transportere det fedt til, hvor det kan behandles og brændes.
Hvordan slippe af med stædigt lavere mavefedt
at slippe af med lavere mavefedt er ikke let.for at være ærlig, hvis du er en fyr, vil du ikke være så magert, som du måske vil have omkring din nedre mave, indtil du kommer til 8% kropsfedt eller mindre.,
efter min erfaring er det her, når du virkelig begynder at bemærke en betydelig visuel reduktion i fedt i traditionelt stædige områder som din nedre mave og kærlighedshåndtag.
nu er det ikke let at gøre, og det er måske ikke noget, du vil vedligeholde hele tiden, men det kan gøres med de rigtige strategier.
Her er de 3 bedste lavere mave fedtforbrænding taktik, som jeg vil foreslå at undersøge.
Tactic #1: Følg en passende diæt tilgang
Der er et mønster, jeg ofte finder med fyre, der har problemer med stædigt fedt.,
det vil sige, de har slanket i et stykke tid, spiser ikke meget mange kalorier, der potentielt udøver meget, men deres vægttab er gået i stå.
de er temmelig magre, men har stadig nogle områder med stædigt fedt, som de ikke ser ud til at slippe af med; det er næsten som om deres krop bare ikke ønsker at tabe fedt fra nogen af disse sidste områder.
nå, på en måde er det præcis, hvad der er sket: den lange periode med slankekure har resulteret i metabolisk afmatning, da deres krop forsøger at beskytte sig mod at tabe mere vægt (hvad det opfatter som at undgå sult).,desværre kan fyre i denne situation ikke muligt reducere kalorierne yderligere, da de allerede er så lave, hvilket efterlader dem i et irriterende bind.
løsningen her er at gøre noget, der hedder ‘omvendt slankekure’, som jeg diskuterer mere detaljeret i denne artikel.
Hvis du gør det ordentligt, vil du være i stand til at fremskynde dit stofskifte, hvilket vil gøre det lettere at skære kalorier og skabe et passende energiforbrug i fremtiden, så du kan tabe fedt korrekt fra de stædige områder.,
Tactic #2: Prøv fastet træning
fastet vægttræning og cardio bliver mere og mere populært.en del af dette er piggybacking på den voksende popularitet af intermitterende faste, men fastende træning har fordele ud over bare at faste sig selv.
Du kan se, at når du er fastet (ikke har spist i 6+ timer), er dine insulinniveauer lavere, end de er i perioder, hvor du har spist for nylig.,
Som vi diskuterede før, stædige fedt er mere insulin følsomme end almindelig fedt, hvilket betyder, at der er mindre insulin i blodet stream, mens træning kan forbedre hastigheden af både lipolyse og fedt oxidation.
ud over virkningen af insulin har du også en tendens til at få bedre blodgennemstrømning til abdominalområdet under fastende træning, hvilket kan være nyttigt til specifikt at reducere lavere mavefedt.
Hvis du gerne vil læse mere om fastende træning, kan du se på min mere detaljerede artikel her.,
Tactic #3: suppler med yohimbin
endelig er der visse kosttilskud, der har vist sig at hjælpe med at reducere fedt fra din nedre mave og andre stædige områder.
en af de mest effektive af disse er yohimbin, som undersøgelser har vist, er særlig effektiv til at målrette stædigt fedt.
men for at det skal være effektivt, skal du tage yohimbin i fastende tilstand. Dette skyldes, at insulin faktisk hæmmer yohimbin i at fungere korrekt.,
Jeg skal også bemærke, at yohimbin har vist sig at øge blodtrykket, så hvis du lider af højt blodtryk, bør du nok undgå at tage det.
med hensyn til specifikke mærker vil jeg anbefale Primaforce Yohimbine, som du kan bestille fra Ama .on her for omkring $9.
det sidste ord om lavere mavefedt
lavere mavefedt er et problem, som mange fyre kæmper med, men løsningen er ikke at spilde din tid på at lave en million lavere ab-øvelser.,
Du kan ikke slippe af med fedtet på din nedre mave eller andre steder ved at forsøge at målrette disse områder med motion.
dette kan gøre dine lavere ab muskler stærkere, men det vil ikke gøre dem synlige, og det vil ikke gøre meget for at forbrænde fedtet, der dækker dem.
i stedet for at kunne håndtere alle områder af stædigt fedt, er du bedre til at fokusere på en kombination af kost og fastende træning – og muligvis tilføje kosttilskud som yohimbine for virkelig at maksimere dine resultater.