den følelse af at kaste og dreje uden søvn er ikke kun frustrerende, men kan have langsigtede negative virkninger. Ikke at få en god nats søvn kan ikke kun påvirke din produktivitet, men det kan påvirke dit humør, sundhed og kostvalg. Når det er sagt, hvis du consistantly ikke får en god nats søvn, er det tid til at finde ud af grunden og løse det for at undgå uoprettelige skader.
statistik omkring søvnløshed i Amerika
Hvad er søvnløshed?, Søvnløshed kan være svært ved at falde i søvn, svært ved at sove hele natten og vågne op for tidligt om morgenen. Det er en kompleks tilstand, der ikke forbliver begrænset til grænserne for dens definition. Der er akut søvnløshed, der er kort sigt og kan stamme fra stress over en begivenhed eller nuværende livssituation. Denne type søvnløshed sorterer sig normalt uden yderligere hjælp. Der er også kronisk søvnløshed, der opstår mindst tre nætter om ugen og varer mindst tre måneder., Der er mange potentielle årsager til kronisk søvnløshed fra medicinske tilstande til livsstilsvaner og endda miljøændringer. Søvnløshed, der er kronisk, kan kræve professionel hjælp for at genoprette din søvn.hvis du ikke er i stand til at falde i søvn eller blive i søvn, uanset om det kun er et par nætter i træk eller over en lang periode, kan du føle dig irritabel, udmattet og håbløs. Men du er bestemt ikke alene i din kamp for at finde god søvn., I en undersøgelse, der blev foretaget i seks forskellige lande, kom USA med 40 millioner, der lider af søvnforstyrrelser, på næstsidstepladsen, kun foran Japan. Søvnløshed er så almindelig, at blandt voksne har 30 Til 35% korte symptomer på søvnløshed, 15 til 20% har en kortvarig søvnløshedsforstyrrelse, der varer mindre end tre måneder, og 10% har en kronisk søvnløshedsforstyrrelse, der forekommer mindst tre gange om ugen i mindst tre måneder. Søvnløshed er blevet sådan et problem i USA, at det forårsager en anslået $ 63 milliarder i tabt arbejde ydeevne hvert år.,
livsstilsvaner, der forårsager søvnløshed
ofte ser folk kun på deres livsstilsvaner lige ved sengetid for at hjælpe dem med at sove, men glemmer deres vaner hele dagen og tænker ikke på, hvordan det kan påvirke deres søvnkvalitet. De vil købe mørklægningsgardiner, tænde deres støjmaskine, bruge befugtere, tænde ventilatoren osv. Men hvad med alt, hvad du gjorde for fem timer siden? Tænkte du på at sove?
en af de største skyldige i søvnløshed er at bringe stress hjem med dig og ikke være i stand til at slappe af., At være det mobile samfund, som vi er, kan vi forlade kontoret for dagen og stadig konstant besvare e-mails og afslutte eventuelle ufuldstændige opgaver indtil de sene timer om natten. Selvom dette er en fantastisk indikator for arbejdsmoral og sandsynligvis får dig en guldstjerne på arbejde, kan det ødelægge din søvn. At blive indtastet om natten får din krop til at fortsætte med at pumpe ud kortisol, hvilket forhindrer din krop i at falde i søvn.
lur er en svag ven, når det kommer til din søvnkvalitet., På den ene side er de en fantastisk måde at hurtigt forynge dig selv og øge mental opmærksomhed midt på dagen. Faktisk har en 10-minutters lur om eftermiddagen vist sig at øge årvågenhed og produktivitet i op til tre timer. Men så hurtigt som en lur kan hjælpe dig om dagen, kan det påvirke din døgnrytme og hindre din søvnkvalitet om natten. Hvis du tager lur i mere end 30 minutter eller lur for sent på dagen, kan du lide konsekvenserne, når du prøver at falde i søvn om natten.,
koffein forbruges af mennesker over hele verden og findes naturligt i over 60 planter. Hver gang vi føler træthed begynder at sparke ind, når vi til en anden dosis koffein, hvad enten det er i form af te, kaffe, en energidrik eller sød godbid. Koffein virker ved at blokere søvnfremkaldende kemikalier i hjernen og øge adrenalinproduktionen. Dette er dog godt, hvis du bruger koffein mindre end seks timer før sengetid, er der en meget stor chance for, at det påvirker, hvor hurtigt du falder i søvn og din søvnkvalitet.,
en af de mest almindelige misforståelser er, at fordi et glas vin eller øl gør dig døsig, er det at drikke alkohol gavnligt for at sove. Faktisk bruger mindst 20% af amerikanerne alkohol til at hjælpe dem med at sove om natten. Mens du måske falder i søvn hurtigere efter et glas chardonnay, kan det ødelægge, hvor godt du sover hele natten. Alkohol har vist sig at blokere REM-søvn, din mest genoprettende fase af søvn, hvilket får dig til at føle dig døsig og umotiveret den følgende dag.
du ved, at overvældende døsig følelse efter et stort måltid, ligesom Thanksgiving?, Det er denne følelse, der får folk til at tro, at det at spise et stort måltid tæt på sengetid hjælper os med at sove. I virkeligheden er det tværtimod; at spise et stort måltid får vores stofskifte til at sparke ind, hvilket kan gøre det vanskeligt at falde i søvn, hvis det sker mindre end 2-3 timer før sengetid.
vores elektroniske enheder udsender et kunstigt blåt lys, der er gavnligt for os i løbet af dagen, fordi det virker som mentalt stimulerende ved at blokere produktionen af melatonin, et søvnhormon. Dette hjælper os med at være opmærksomme og produktive i løbet af dagen, mens vi er på arbejde., Problemet er, at vi fortsætter med at bruge disse enheder sent om aftenen, når vi er hjemme. Ved at rulle gennem sociale medier, tjekke vores e-mail eller indhente på TV, da vi forsøger at falde i søvn, får det blå lys os til at blive stimuleret og ikke i stand til at falde i søvn.
Vi har hørt igen og igen, hvordan Amerikanerne ikke få nok motion, som har forårsaget folk over hele landet til at overmenneskeligt styr skridt, forbrændte kalorier, puls og andre sundheds-statistik, at hjælpe dem med at afgøre, om de kan nå frem til en baseline opnåelse af fysisk aktivitet den dag., Men denne aktivitet er stadig ikke nok; vores forfædre var aktive fra morgen til aften, hvilket er, hvad vores kroppe er bygget til. De af os, der sidder ved et skrivebord hele dagen, selv dem, der gør en samordnet indsats for at slå gymnastiksalen regelmæssigt, brænder ikke den mængde energi, der er nødvendig for en god nats søvn.
medicinske tilstande, der forårsager søvnløshed
dem med rastløst bensyndrom (RLS) kan ofte ikke sove på grund af smerter og “stifter og nåle” følelse i deres lemmer, som kun kan lindres ved konstant at bevæge deres ben., Op til 10% af amerikanerne er påvirket af denne tilstand, hvilket kan forårsage alvorlig søvnforstyrrelse. Mens der ikke er nogen behandling for selve lidelsen, er der måder at behandle de underliggende årsager og lindre symptomer. For at starte, undgå stoffer som koffein, alkohol og nikotin, så tal med din læge om mulige medicinske tilstande, der kan forårsage disse symptomer.
Når man beskæftiger sig med depression og angst, kan det være vanskeligt, fordi de både kan forårsage søvnløshed og være forårsaget af søvnløshed., Nattens stilhed og inaktivitet er den perfekte storm for negative, ængstelige tanker for at gøre det svært at falde i søvn. Det er vigtigt at afgøre, hvilke kom først, depression/ angst eller søvnløshed. Den gode nyhed er, at begge kan behandles, og man bør tale med deres læge om en god behandlingsplan for at hjælpe med at få deres søvnkvalitet tilbage i kontrol.
søvnapnø er en søvnforstyrrelse, der opstår, når en persons luftvej bliver delvist eller helt blokeret, mens de sover., På grund af obstruktionen stopper vejrtrækningen, og iltniveauet falder, hvilket får personen til konsekvent at vågne op kort hele natten. Denne konstante søvnafbrydelse kan forårsage et alvorligt fald i søvnkvaliteten, og nogle gange er personen ikke engang klar over, at det sker. De, der lider af søvnapnø, rapporterer ofte daglig træthed og døsighed. Denne søvnforstyrrelse kan behandles ved hjælp af en læge, der kan hjælpe med at bestemme det bedste behandlingsforløb for at hjælpe med at lindre åndedrætshindringen.,
de, der ikke ved meget om gigt, forstår sandsynligvis ikke, hvor meget det fælles problem kan tilskrives søvnløshed. Faktisk viser undersøgelser, at omkring 80% af dem med gigt rapporterer problemer med søvn. Mens smerten holder dig op om natten kaste og dreje, kan søvnmodtagelsen, der resulterer, ofte føre til mere smerte, fordi kroppen ikke er i stand til at få nok genoprettende søvn hele natten.
effekter af konstant dårlig søvn
alle ved, at nedslidte følelse efter en nat med kaste og dreje, der kommer med konstant gaben, irritabilitet og døsighed., Ikke at få tilstrækkelig søvn kan også føre til usunde vaner. For eksempel, når du er træt, din krop craves energi og kan føre dig til at forkæle dig med en højt kalorieindhold carb fiesta. Ikke kun kan din kost ikke være så up-to-snus som det normalt er, men 50% af folk rapporterer at springe over gymnastiksalen, når de er trætte, ifølge NSF.selvom disse kortvarige virkninger føles forfærdelige, er de langsigtede virkninger af konsekvent dårlig søvn endnu værre., Til at begynde med sætter det dig en højere risiko for sygdomme som hjertesygdomme og diabetes, fordi søvnmangel kan øge dit blodsukkerniveau og øge dit blodtryk. Hvis du konsekvent ikke får nok søvn eller nok søvn af høj kvalitet, kan du også opleve, at du bliver syg oftere, fordi dit immunsystem er svækket og ikke kæmper mod almindelige sygdomme, som forkølelses-og influen .avirus, som det normalt ville.
Tips til at få bedre søvn
Indstil en søvnrutine i syv dage om ugen., For at få din krop justeret til et søvnmønster er det vigtigt at indstille en ensartet sengetid og vågne tid hver dag, inklusive .eekenderne. Når du falder i søvn og vågner op på forskellige tidspunkter hver nat, fører det til dårlige søvnmønstre.
gør det mørkt. Dette betyder ikke blot det indlysende for at slukke alle lysene i dit værelse og blokerer ud så meget gade lys som muligt. Men det henviser også til det blå lys, der udsender fra dine elektroniske enheder. Denne type lys forårsager søvnforstyrrelser, fordi det er designet til at holde dig opmærksom hele dagen., Så sørg for at slukke for al elektronik ved sengetid.
træner ofte, men træner tidligt. Træning har vist sig at reducere angst og hjælpe dig med at nikke lettere om natten. Sørg dog for, at du afslutter din træning mindst to timer før sengetid. Hvis du træner og forsøger at straks gå i seng om natten, vil din kropstemperatur og din adrenalin være for høj og holde dig op.
hold kun søvn og se.i sengen. Sluk din telefon, tv og arbejde, mens du er i sengen. Der bør ikke være nogen ekstra aktivitet i din seng., Reserver kun den plads til søvn og se.for at give din krop mulighed for at slappe af.
brug aromaterapi. Fordi vores lugtesans er så kraftig og kan udløse fysiske reaktioner, kan brug af aromaterapi hjælpe dig med at ødelægge og falde i søvn fredeligt. Prøv at eksperimentere med forskellige duftende æteriske olier som lavendel, jasmin, clary salvie, Ylang Ylang, bergamot og citron.
Tag et varmt brusebad eller bad før sengetid. Ikke alene vil dette hjælpe dig med at slappe af, men den hurtige top og fald i kropstemperaturen vil gøre dig søvnig.,
du er ikke alene, hvis du føler at du ikke har haft en afslappende nats søvn i mens. Søvnløshed er en af de mest almindelige sundhedsproblemer amerikanerne beskæftige sig med. Den første måde at begynde at sove bedre er at finde ud af, hvorfor du ikke sover godt til at begynde med, og følg derefter vores guide for at få bedre søvn.