Crockett gør en advarsel: “en almindelig fejl, folk gør, er at indstille maskinen til et tempo, der kræver, at du holder fast,” siger han. “Når du justerer hældningen eller hastigheden, skal du sørge for, at den er indstillet i et tempo, som du sikkert kan gå eller løbe på uden at hænge på det kære liv. Dette tager væk fra muskel engagement og energi, der kræves for at faktisk gå eller løbe på det niveau, du sætter den til.,”
Prøv Intervaller: “En hurtig måde at få mest ud af din træning på løbebånd, uanset om du går eller løber, er at udfordre din krop med interval træning,” siger Crockett. “Du kan opbygge din styrke og cardio udholdenhed ved hjælp af korte intervaller for at maksimere din tid.”
så hvor starter du? “Det rigtige sted at starte med gangintervaller afhænger af dit nuværende fitnessniveau, men her er en tredemølleintervallet skabelon til at teste og se, hvilke justeringer du skal foretage,” siger Spraul., “Start med at gå i 5 minutter med en behagelig hastighed uden hældning for at blive varmet op. Når du er færdig der, skal du øge hældningen til 5 procent i 3 minutter (ingen grund til at øge hastigheden, når du først starter). Når disse 3 minutter er gået, skal du vende tilbage til 0 hældning i 1 minuts hvile, mens du holder den samme hastighed. Gentag dette for 3-5 runder, afhængigt af hvordan du føler. Derefter kan du justere efter behov: for at tilføje vanskeligheder kan du øge den ‘arbejde’ tid, du bruger på stigningen, reducere den tid, du bruger ‘hvile’ ved 0 hældning eller øge tempoet i hver fase., Find hvad der virker for dig, og øg langsomt dine vanskeligheder over tid for at fortsætte med at gøre fremskridt!”
Dr. Tannenberg tilbyder et andet tip til at inkorporere intervaller i din træning: “Opret en ny afspilningsliste med optimistiske sange efterfulgt af langsommere sange. Skift sangene på din afspilningsliste. Når du går og hører en hurtigere sang, øger du dit tempo. Når den langsommere sang tændes, sænker du tempoet lidt. Dette er en nem måde at gøre din normale morgen gåtur en interval træning.”
Tilføj vægte: en anden måde at tilføje intensitet til en gårutine er at bruge vægte., “Uanset om du er på løbebåndet, eller du hopper ud på dit ‘hvileinterval’, kan du tilføje vægt for at holde din puls op og tilføje nogle styrketræning i blandingen,” siger Crockett. “Mens du går på en skråning, kan tilføjelse af nogle håndvægtskulderpresser eller håndvægtspresser hjælpe dig med at tone dine arme og forbrænde endnu flere kalorier. hop off løbebånd efter din fast interval, og prøv nogle hurtige høj gentagelse øvelser, som håndvægt squat, squat til tryk, vejede jumping jacks eller vægtede sit-ups.,”
“at bære ekstra vægt øger intensiteten og dine kalorier forbrændes uden at kræve en masse ekstra indsats, afhængigt af den vægt, du bruger,” tilføjer Spraul. “Du kan holde håndvægte i dine hænder eller lægge nogle tunge bøger i en rygsæk — hvad der fungerer for dig! Det behøver ikke at være kompliceret. Bare sørg for, at den ekstra vægt ikke kaster dig ud af balance.”
klar til at prøve det? Her er en 30-minutters løbebånd træning at have i baglommen næste gang du er i gymnastiksalen (absolut ingen løb kræves!).,
PRØV DISSE FITNESS RUTINER
- 10 core øvelser, der er bedre for din ryg (og krop) end crunches
- 5 øvelser, du kan udføre hvor som helst, når som helst
- En 10-minutters cardio træning, du kan lave derhjemme
- 5 øvelser, der vil styrke din ryg og mindske smerter
- 8 øvelser undervisere aldrig gøre (og hvad de skal gøre i stedet for)
Ønsker du flere tips som disse? NBC ne .s BETTER er besat af at finde lettere, sundere og smartere måder at leve på. Facebook, Instagram og T .itter tilmeld dig vores nyhedsbrev og følg os på Facebook og Instagram.