(Opdateret 1 Maj 2020)
Hvordan gør jeg for at tone op? Dette er et almindeligt spørgsmål stillet af gymnastikmedlemmer og får god form og tonet op, kan føre til forbedret selvtillid og hjælpe dig med at se dit bedste ud.
selvfølgelig er der en anden vigtig grund til at træne og tone din krop: det får dig til at føle dig godt, inde og ude., God mental sundhed er en af fordelene ved at opretholde en aktiv livsstil, og det er lige så vigtigt som at have et godt fysisk helbred.
Du kan måske også lide: hvordan man taber sig i 4 uger
sådan Tone op
Når det kommer til toning op, er “tricket” til toning op hurtigt faktisk ret ligetil. Du ønsker at gøre hver af følgende tre ting konsekvent:
- styrketræning til at tone musklerne
- Regelmæssige hjerte-kar-øvelse for den generelle sundhed, men også fedt tab
- at Opretholde en sund kost for at reducere kropsfedt og afsløre de dejlige muskler!, (læs vores guide til at tabe sig uden at gå ned slankekure)
for At kick-start din rejse til en slankere, tonet du, her er nogle tips til bemærk:
Øge indtag af frugt og grønt
Spiser mere frugt og grøntsager, end du normalt ville. Du har måske allerede hørt, at spise grøntsager og frugter vil gøre dit hjerte sundt. Disse to giver dig alle de vigtige vitaminer og næringsstoffer. Frugt og grøntsager støtte i fordøjelsen uden skyld. Herunder disse to i hvert måltid vil hjælpe dig tone op hurtigere.,
Spis magre proteiner, sundt fedt og fuldkorn
at spise de rigtige fødevarer kan hjælpe med muskelvækst og reparation; hvilket hjælper med dannelsen af dejlig, magert muskel.
en afbalanceret diæt vil også sikre din krop de næringsstoffer og vitaminer, den har brug for for at holde dit generelle helbred i topform.at fratage din krop af disse sunde madvalg forhindrer dine muskler i at forme sig, hvilket gør toning sværere at opnå.
prøv pushup og plank combo
vil du tone overkroppen?, Denne træning combo mål, triceps, skuldre, mave og bryst… Start i en modificeret push-up position, med dine hænder lidt bredere end dine skuldre og knæ ned. Oprethold en lige ryg, og hold din abs stram. Albuerne skal være 90 grader bøjede, og skub derefter kroppen op igen. Gør 20 til 25 gentagelser for tre sæt.relateret artikel: 6 trin til fantastiske, tonede arme
udfør øvelsen til side rækkevidde
øvelsen til side rækkevidde fungerer dine obli ,ues, som er musklerne ned på siden af din mave (den ofte kildede del!)., For at gøre det skal du lægge på din højre side med dine ben stablet.
din højre arm skal være på jorden, mens venstre forbliver oven på venstre ben.
vedligeholdelse af en stram kerne, nå ned ved hjælp af din venstre hånd, som om du skal røre ankelen. Føl sammentrækningen langs siden, mens du udfører bevægelsen flere gange.
Tone benene med plaice rødspætte squats
plaice rødspætte squats mål quads, glutes, og inderlår. Dette er de almindelige problemområder for kvinder. For at gøre det, stå med dine fødder bredere end dine skuldre.,
dine tæer skal være slået ud, da du lodret holder lette håndvægte foran lårene. Vedligeholdelse af en stram kerne, bøj knæene op til 90 grader, og skub derefter dig op til starten.
gør 15 gentagelser i mindst tre sæt som udgangspunkt.
Indarbejd omvendte lunges i din rutine
det omvendte lunge er rettet mod quuads, hamstrings og glutes. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, og hold et par lette håndvægte. Dine arme skal være på dine sider og palmerne indad. Træd en fod tilbage, lunge, og kom derefter tilbage til startpositionen., Udfør 15 gentagelser, før du skifter ben. Prøv at holde tungere håndvægte for at tilføje udfordring.
Se også: sådan Tone din røv
drik kun vand
Hvis du holder dig godt hydreret, kan din krop skylle toksinerne væk og holde dig energisk. Det vil også hjælpe med at hydrere og stramme din hud-hvilket sis aldrig er en dårlig ting! Målet er at drikke mindst to liter vand om dagen, og mere, når du sveder meget. Undgå aromatiserede og alkoholholdige drikkevarer, da de kun får din krop til at bevare vand.,
De-stress
din krop udskiller en type hormon, der vil forårsage vægtøgning og muskeltab, når du er stresset. Gør dit bedste for at afstresse ved at få masser af søvn, bremse og bruge mere tid på at få frisk luft. Træning anbefales også stærkt, da det udløser din krop til at frigive endorfiner, som modvirker stresshormonerne.