Der er ingen mangel på crash kost og detox kost på markedet, som alle tilbyder en mirakuløs forvandling, normalt i den dyre af din fornuft, din rigdom og dine smagsløg. Men det behøver virkelig ikke at være så slemt. Det er muligt at tabe meget på lidt tid uden at ty til den nyeste fad.,
- de bedste alternativer til vægttab piller
- sandheden om Acai Berry Cleanse
er det muligt at tabe 10 Pounds i 3 uger?
selvfølgelig, og det er faktisk meget lettere end du måske tror. Din krop bruger kalorier til at konvertere til energi, og det får disse kalorier fra den mad, du spiser. Hvis det har mere, end det har brug for, lagrer det overskuddet som fedt; hvis det har mindre, end det har brug for, tapper det ind i den fedtreserve og brænder den som energi i stedet.,
Tabe sig Med Hjælp Fra DetoxOrganics
At tabe sig, er det en enkel sag for at finde ud af, hvor mange kalorier din krop har brug for hver dag, og derefter at reducere det beløb, så der i løbet af en uge, du har brændt nok fedt til at nå dit mål. Det tager cirka 3.500 kalorier at få et pund fedt.
Hvis du spiser 100 ekstra kalorier hver dag i 35 dage, vil du sætte på 1 pund. Hvis du spiser 500 kalorier mindre end hvad du har brug for hver dag, vil du forbrænde 1 pund fedt om en uge.
er det ikke lettere at faste?,
Vi kan alle lide hurtige rettelser, så det er uundgåeligt, at folk stiller dette spørgsmål, når de hører de ovenfor citerede tal. Problemet er, mens din krop kan få energi fra fedtbutikker, kan den ikke få vigtige makronæringsstoffer eller mikronæringsstoffer.
tricket er derfor at sikre, at din krop har disse næringsstoffer, men at den ikke helt har den mængde kalorier, den har brug for for at udføre grundlæggende funktioner, og derfor tvinger den til at spise i disse fedtreserver.,
for at fremskynde processen op, det er meget bedre at tilføje mere motion end at falde flere kalorier, fordi motion kræver ekstra energi, hvilket betyder, at en større kalorieindhold krav og en større kalorieindhold mangel.
Hvordan til at Tabe 10 Pounds i 3 Uger: Hvad du har Brug for
- Skalaer: Du skal veje dig selv, før du begynder, og en gang om ugen.
- kosttilskud: du vil være kalorimangel og skal derfor sikre dig, at du får dine næringsstoffer, så brug Deto .organics.,
- vand: drik rigeligt hele dagen.
- øvelse: du skal bruge adgang til nogle håndvægte og modstandsbånd.
- kalorier: Brug denne BMR-regnemaskine til at opdage dine daglige kaloribehov.
uge 1
Dette er både den hårdeste og den nemmeste uge. Vægten vil falde af dig, når du begynder.
diæt
i den første uge skal du se for at forbruge 25% færre kalorier end din krop har brug for. Hvis tallet du ankommer til at bruge BMR er 2.000, så spis 1.500.
35% af dette bør være protein., Du har også brug for opløselig fiber og komplekse kulhydrater, så brug bønner og linser som en proteinkilde.
Hold dit natriumindtag til mindre end 1,5 gram og forsøm ikke fedtstoffer, men sørg for at få dem fra kvalitetskilder—olivenolie, frø, nødder, æg.
plads dine måltider ud, forbruge 300 til 400 kalorier pr måltid, med lette snacks og masser af vand. Du bør også drikke grøn te eller matcha te, hvor det er muligt, da den tilsatte koffein og antio .idanter vil hjælpe med processen.
øvelse
tag det roligt i denne første uge., På den første dag vil du skubbe dig selv for at se, hvad dine grænser er, uden at gøre så meget, at du ikke kan flytte i en uge. Prøv at skubbe hårdt, men sørg for at stoppe, når du bare om at nå din grænse.
for eksempel, hvis du kan gøre 12 push-ups før fejl, så gør 3 sæt af 10. Gør det samme med sit-ups og pull-ups og derefter ramte cardio. Du kan begynde med en tur eller en let jogge. Du kan også gøre stjerne hopper og burpees.
det hele afhænger af det niveau, du er på., Målet er at sikre, at du får nogle kropsvægt øvelser derinde for at opbygge muskler, mens du også gør 10 til 30 minutters cardio for at tvinge din krop til at brænde flere kalorier.
træning mindst 3 dage om ugen og højst 5. Hvis du føler dig lidt eller ingen muskelsårhed, når ugen skrider frem, skal du skubbe dig hårdere. Gøre mere cardio og flere sæt af kropsvægt øvelser.
uge 2
efter uge 2 skulle du have mistet meget vandvægt., De øgede øvelser, den forbedrede kost og det reducerede natrium vil sørge for dette. Nu er det tid til at målrette det fedt.
kost
Stick med den kost, du havde den foregående uge, arbejder så mange hele fødevarer i som du kan. Stol ikke på multivitaminer og prøv i stedet at få dine næringsstoffer fra grøntsager, frugter, bælgfrugter og korn.
og glem ikke disse antio .idanter i form af grøn te og Deto .organics.
øvelse
Hvis du kæmper med ømhed fra dag til dag, så hold dig til det aktuelle program., Hvis du Bree .ing gennem derefter begynde at indarbejde mere full-body cardio og forsøge at træne i 5 dage om ugen. Sport, svømning, sprint og boksning er alle gode til dette.
målet her er at tabe sig hurtigt, så du behøver ikke bekymre dig om at løfte vægte, men på grund af kropsvægtøvelserne og diæt med højt proteinindhold vil du stadig bygge lidt muskler og have mere definition i slutningen.
uge 3
Når du går ind i den sidste uge, vil du have bemærket nogle drastiske ændringer og bør være klar til at afslutte med stil.,
Kan
Hvis du ikke har tabt mere end 5 eller 6 pund, men stadig føle sig godt om dig selv, så du kan reducere dit kalorieindtag yderligere, vælger, så meget som 40% mindre end, hvad du har brug for. Spis en stor morgenmad, en let frokost, nogle snacks med højt proteinindhold og stop derefter med at spise et par timer før sengetid.
din krop vil indtaste en hurtig slags, men du vil stadig have den energi, du har brug for at komme igennem din træning.
i den sidste uge kan du også reducere dit natrium til mindre end 1.,5 gram om dagen, og hvis du virkelig ønsker at se nogle definition derefter tage en mælkebøtte rod og lakridsrod supplement.
de er både sunde og naturlige kosttilskud, der vil fungere som et naturligt diuretikum. Du vil stadig drikke rigeligt med vand, men ved at reducere dig natrium og tage disse kosttilskud vil du begrænse, hvor meget af det der opbevares i din krop.
øvelse
skub dig længere og længere, men hold øje med dine energiniveauer og stop straks, hvis du begynder at føle dig svag og let., Du kender din krop bedre end nogen, og du vil sandsynligvis vide nu, hvis du kan skubbe hårdere, eller hvis du har brug for at tømme den. Under alle omstændigheder vil pundene fortsætte med at smelte væk, og dine muskler vil fortsætte med at fastholde.
slutningen
Der er en god chance for, at du vil miste mere end 10 pund. Der er også en god chance for, at du kommer til kort. Imidlertid, hvis du giver det hele og ikke tillader dig selv at snyde, så vil du bemærke en betydelig forskel i den måde, du ser og føler på, og den forskel vil sandsynligvis motivere dig til at fortsætte.,
et advarselsord, men ovenstående er kun en anbefaling—en simpel oversigt. Det tager ikke højde for alder, størrelse, kostbehov og allerede eksisterende sygdomme.
Du bør altid søge lægehjælp, før du går i gang med noget som dette, da det er bedre at være sikker end undskyld. Men fordi det ikke kræver nogen farlige kosttilskud eller drastiske ændringer og er baseret på grundlæggende slankekure og motion, er det stadig sundere (og mere effektiv) end de fleste fad kostvaner derude.