Tayte Pollmann artikler er støttet af Amerikanske Trail Running Forening corporate medlem Nike Trail Running. Facebook, Instagram og T .itter kan du følge med i Taytes eventyr på Facebook, t .itter og Instagram. Hvis du kunne lide denne artikel, skal du læse endnu flere af Taytes artikler på vores hjemmeside.
Blister er en af de mest almindelige trail running skader og kan sideline løbere i dage eller uger., Bevægelsen af løb kan forårsage gnidning mellem dine sokker / sko og din hud. Denne friktion kan føre til blærer, normalt på bagsiden af hælen og tæerne. Selvom blærer er en almindelig gener for mange løbere, er der specifikke metoder til at undgå og helbrede dem hurtigere. Nedenfor er mine bedste tip til forebyggelse og helbredelse af blærer.
Gaiters og Gore-te.sko er en fantastisk måde at holde din tør, mens du kører i sneen.,
forebyggelse af blærer
pas på bomuldssokker
bomuldssokker bevarer fugt, hvilket øger friktionen og gør det lettere at udvikle blærer. Brug fugttransporterende sokker lavet af syntetiske materialer eller merinould. Før du går i gang, skal du kontrollere, at dine sokker er helt tørre og ikke har folder på hæle eller tæer. Tå sokker er også et godt valg. Stoffet mellem hver af dine tæer reducerer dine chancer for at udvikle blærer. Tjek de store sok valg fra American Trail Running Association medlemmer Balega og s .ift .ick.,
våde sko og sokker er en af hovedårsagerne til blærer.
sørg for, at dine sko passer korrekt
Hvis du bruger sko, der er for små eller for store, kan det føre til vabler. Sko for små kan klemme tæerne, mens sko for store giver din fod mulighed for at bevæge sig rundt i skoen, hvilket genererer varme og friktion. Besøg din lokale køre specialbutik og få korrekt monteret til et par sko med vejledning fra en in-store ekspert. Selv hvis du kender din størrelse fra kjole eller casual sko, kan din løbesko størrelse ikke være den samme., Mærker varierer også i størrelse, hvilket gør det endnu vigtigere at søge hjælp til at sikre en korrekt pasform. Denne hjælp kan omfatte måling af din Fodbredde, buehøjde og analyse af din løbende gang for at finde ud af, hvilken sko der passer bedst til dig og minimere risikoen for blærer.
PRO TIP: at lære “snøring tricks” kan hjælpe dig med at passe bedre i dine sko. Tjek min snøring teknik med Nike Trail Pegasus, der låser i hælen for at forhindre det i at glide., (Medtag video)
Kør inden for dine evner
at køre mere end din krop er klar til at tolerere er en anden årsag til blærer. Hvis du forsøger at gøre ting, du har ikke uddannet til, såsom en ultra racing med din længste pre-race afstand svæver på 5 eller 10K, eller at køre 50 km på en uge, uden nogensinde at køre mere end 10 km per uge, du er mere tilbøjelige til at udvikle vabler (blandt andre potentielle skader fra overdrive det). Tillad din krop den tid, den har brug for at tilpasse sig spændingerne ved at løbe og opbygge styrke i dine fødder. Må ikke hoppe ind i noget, du ikke er uddannet til!, Videoen nedenfor indeholder nogle af mine foretrukne fodforstærkende øvelser, du kan gøre derhjemme for at forberede dine fødder til løb.
Hold fødderne tørre
våde sko og sokker er en af hovedårsagerne til blærer. Bære åndbart og vand-absorberende materialer, dette er især vigtigt, hvis du forventer at blive sveden (som i varmt vejr eller under løb, når du arbejder hårdere), eller når du kører i regn eller sne, eller smedning åer, dampe, eller floder. På længere indsats, overveje at bringe et håndklæde, tørring fod pulver, og en ændring af sokker., Hvis dine sko stadig er våde efter dit løb, skal du rulle avis og placere i dine sko (du kan også fjerne indersålen for hurtigere tørring), og de skal være tørre inden for et par timer eller i det mindste inden næste dag. Hvis dine sko stadig er våde, når du går ud til dit næste løb, kan blærer være et uvelkommen resultat. Så meget desto mere grund til at have et andet par trail løbesko.
PRO TIP: under et varmt vejr løb kan det være fristende at dumpe vand på dig selv på en hjælpestation., Selvom dette er en fantastisk måde at køle af, men sørg for, at du ikke blødgør dine sko, hvilket kan skabe blærer.
helbredende blærer
tag dem alvorligt
blærer skal behandles øjeblikkeligt og med passende pleje, så de ikke forværres eller bliver inficeret. Ved det første tegn på et hot spot på dine fødder (se diagram med stadier af blærer nedenfor), skal du stoppe med at løbe. Hot spots kan føre til fuld-on, og meget smertefulde blærer, som derefter fyldes med væske, og hvis poppet, kan blive smittet. Undgå aktiviteter, der lægger pres på din blister og forårsager smerte., Tillad din krop den tid, den har brug for at heles. Forsøg ikke at løbe med blærer, eller de vil kun forværres.
Kilde: https://www.blisterprevention.com.au
ikke Pop, Uden Doc
lad være med at aspirere en vabel uden en medicinsk professionel. Popping blærer tillader bakterier på din hud en vej ind i din blodbanen. Mange løbere begår fejlen ved at forsøge at sprænge deres egne blemmer med beskidte nåle eller uden at rense såret ordentligt og risikerer derfor at få mere alvorlige infektioner., Hvis du har en blister under et løb, skal du søge medicinsk personale til behandling.
brug Blisterbehandlingsprodukter
der er en lang række produkter, du kan bruge til at reducere friktion og lette smerten ved din blister. Jeg anbefaler Dr. Scholl ‘ s Moleskin polstring, KT Tape ydeevne Blister behandling Patches, Engo Blister Patches og BodyGlide fod Anti Blister balsam. Disse produkter kan reducere friktion og lindre trykket på din blister, så det heles hurtigere.
kan du lide Tayte Pollmanns artikler?, Du kan støtte oprettelsen af dette indhold ved at give en skattefradragbar donation til American Trail Running Association via PayPal ved at klikke på knappen “Don “r” nedenfor. ATRA er en 501 (c) (3) non-profit organisation.